¿Cómo puedo tratar las férulas de espinilla?
La biomecánica que nos permite caminar, correr, bailar o trotar es muy compleja, e incluso la más mínima desalineación puede generar una tensión excesiva en una articulación o ligamento. Tal es el caso de una afección dolorosa y a menudo debilitante conocida como férulas de espinilla .
Las férulas de espinilla ocurren cada vez que los ligamentos y músculos de la parte inferior de la pierna se hiperflexionan o se desgarran por el esfuerzo excesivo y la torsión. Los corredores y bailarines son especialmente propensos a las férulas de espinilla, ya que sus actividades implican una cantidad significativa de saltos verticales combinados con movimientos hacia adelante. Los caminantes también son propensos a experimentar férulas en la espinilla, especialmente cuando usan zapatos sin apoyo o cambian sus zancadas.
Una de las mejores formas de prevenir las férulas de espinilla es eliminar las causas profundas. Los estiramientos y los ejercicios de calentamiento antes de comenzar la actividad física pueden ayudar a evitar que los músculos y los ligamentos se desgarren fácilmente bajo el estrés. La construcción de los músculos de la pantorrilla a través de ejercicios aislados también puede reducir los incidentes de férulas de espinilla causadas por golpes e impactos. Visitar a un podólogo para una prueba de zancada y alineación adecuada también puede ayudar a determinar el estilo adecuado de calzado para diversas actividades.
Pero, ¿qué debe hacer si desarrolla férulas de espinilla? Los expertos en medicina deportiva sugieren utilizar el método estándar RICER, abreviatura de Descanso, Hielo, Compresión, Elevación y Referencia. Además, quienes padecen férulas de espinilla deben tomar medicamentos antiinflamatorios de venta libre, como ibuprofeno o aspirina. Los medicamentos antiinflamatorios deberían ayudar a reducir la hinchazón, no solo a aliviar el dolor y el dolor.
Lo primero que debe hacer es descansar las extremidades afectadas. El esfuerzo adicional con una pierna inflamada solo puede causar más daño y dolor. Deje de realizar la actividad y recuéstese en un sofá u otra superficie plana y cómoda. Descansar la extremidad inflamada debería reducir al menos parte del dolor inmediato. Las espinillas pueden sentirse como un dolor agudo que se irradia desde un área específica, pero también pueden tener una sensación sorda y dolorida como dolor de muelas o dolor de cabeza. Toda la parte inferior de la pierna puede estar adolorida al tacto.
El siguiente paso es aplicar hielo u otra compresa fría en el área afectada. Si bien la terapia de calor puede sonar más intuitiva para algunos, en este punto el hielo ayudará a reducir el dolor causado por el tejido muscular inflamado y la acumulación de líquidos alrededor de la lesión. La bolsa de hielo debe colocarse sobre el área inflamada por no más de 20 minutos a la vez, con un descanso de 40 minutos entre aplicaciones. El punto no es congelar el área o reducir el flujo sanguíneo a través de la constricción de los vasos. El hielo debe reducir la inflamación inmediata de los músculos y debe suspenderse después de algunas horas.
La compresión es el siguiente curso a seguir cuando se tratan férulas de espinilla. El tejido inflamado necesita ser comprimido para minimizar la hinchazón. Envolver la pierna con una venda elástica o cinta adhesiva deportiva debería ser suficiente, pero asegúrese de usar el ancho apropiado para el área de la pierna. Las vendas de compresión se venden en diferentes anchos, por lo tanto, evite usar una cinta muy estrecha en un área grande como la parte inferior de la pierna. Las vendas de compresión no deben cortar la circulación del paciente, así que tenga cuidado al aplicarlas.
La elevación es esencial para el tratamiento de las férulas de espinilla, ya que la acumulación de líquidos puede empeorar el dolor. Sin embargo, la elevación de las piernas debe estar por encima del nivel del corazón del paciente para ser efectiva. La gravedad debe evitar que el exceso de sangre se acumule en las extremidades inferiores y los pies.
Finalmente, una persona que sufre de férulas en la espinilla debe ser derivada a un profesional médico capacitado para un examen y tratamiento futuros. Un especialista en lesiones relacionadas con el deporte puede recomendar formas de evitar las tablillas en el futuro, ya sea modificando la actividad o los zapatos y otros equipos de la persona. Un podólogo debería poder determinar si el paso natural y la alineación de una persona pueden estar provocando férulas en la espinilla. Una condición llamada "sobrepronación", en la cual el pie se extiende hacia afuera con cada paso, a menudo conduce al desarrollo de dolor en la parte inferior de la pierna, especialmente durante el ejercicio. La pronación a menudo se puede abordar a través de aparatos ortopédicos o un cambio en el calzado.
Las férulas de espinilla pueden ser una condición muy dolorosa de soportar, aunque los casos menores deberían sanar después de un corto período de descanso, analgésicos y masaje de tejido profundo. La terapia de calor también puede aliviar el tejido muscular dolorosamente inflamado, junto con la aplicación de cremas deportivas generadoras de calor.