¿Cómo puedo tratar las férulas de Shin?

La bio-mecánica que nos permite caminar, correr, bailar o trotar son muy intrincados, e incluso la más mínima desalineación puede poner estrés indebido en una articulación o ligamento. Tal es el caso con una condición dolorosa y a menudo debilitante conocida como férulas Shin .

Las férulas de espinilla ocurren cada vez que los ligamentos y los músculos de la parte inferior de la pierna se hiperlifacan o se arrancan por la sobreexerción y la torcedura. Los corredores y los bailarines son especialmente propensos a las férulas de Shin, ya que sus actividades implican una cantidad significativa de saltos verticales combinados con movimientos hacia adelante. Los caminantes también son propensos a experimentar férulas de espinilla, especialmente cuando usan zapatos sin apoyo o cambian sus pasos.

Una de las mejores maneras de evitar las férulas de la espinilla es eliminar las causas raíz. Los estiramientos y los ejercicios de calentamiento antes de comenzar la actividad física pueden ayudar a evitar que los músculos y los ligamentos se desgarran fácilmente bajo estrés. Construir los músculos de la pantorrilla a través de ejercicios aislados también puede reducir los incidentes deLas espinillas de espinillas causadas por el choque y el impacto. Visitar un podólogo para una prueba de paso y alineación adecuada también puede ayudar a determinar el estilo adecuado de calzado para varias actividades.

Pero, ¿qué debe hacer si desarrolla férulas de espinilla? Los expertos en medicina deportiva sugieren usar el estándar R.I.C.E.R. Método, abreviatura de descanso, hielo, compresión, elevación y referencia. Además, las víctimas de las férulas de la espinilla deberían tomar medicamentos antiinflamatorios de venta libre, como el ibuprofeno o la aspirina. Los medicamentos antiinflamatorios deberían ayudar a reducir la hinchazón, no solo aliviar el dolor y el dolor.

Lo primero que debe hacer es descansar las extremidades afectadas. El esfuerzo adicional con una pierna inflamada solo puede causar más daño y dolor. Deje de realizar la actividad y acuéstese en un sofá u otra superficie plana cómoda. Descansar la extremidad inflamada debería reducir al menos parte del dolor inmediato. EspinillaLas férulas pueden sentirse como un dolor agudo que irradia desde un área específica, pero también pueden tener una sensación aburrida y dolorida como un dolor de muelas o dolor de cabeza. Toda la parte inferior de la pierna puede estar dolorido al tacto.

El siguiente paso es aplicar hielo u otra compresa fría al área afectada. Si bien la terapia de calor puede sonar más intuitiva para algunos, en este punto el hielo ayudará a reducir el dolor causado por el tejido muscular hinchado y una acumulación de líquidos alrededor de la lesión. La manada de hielo debe colocarse sobre el área inflamada por no más de 20 minutos a la vez, con un descanso de 40 minutos entre aplicaciones. El punto no es congelar el área o reducir el flujo sanguíneo a través de la constricción de los vasos. El hielo debería reducir la inflamación inmediata de los músculos y debe suspenderse después de unas pocas horas.

La compresión es el siguiente curso a seguir al tratar las férulas de la espinilla. El tejido hinchado debe comprimirse para minimizar la hinchazón. Envolver la pierna con un vendaje elástico o adhesivLa cinta deportiva E debe ser suficiente, pero asegúrese de usar el ancho apropiado para el área de la pierna. Los vendajes de compresión se venden en anchos variables, por lo que evite usar una cinta muy estrecha en un área grande como la parte inferior de la pierna. Los vendajes de compresión no deben cortar la circulación del paciente, así que use precaución al aplicarlos.

La elevación

es esencial para el tratamiento de las férulas de la espinilla, ya que la acumulación de fluidos puede empeorar el dolor. Sin embargo, la elevación de las piernas debe estar por encima del nivel del corazón del paciente para que sea efectiva. La gravedad debe evitar que el exceso de sangre se acumule en las extremidades inferiores y los pies.

Finalmente, una persona que sufre de espinillas debe remitirse a un profesional médico capacitado para su futuro examen y tratamiento. Un especialista en lesiones relacionadas con los deportes puede recomendar formas de evitar las férulas de la espinilla en el futuro, ya sea modificando la actividad o los zapatos y otros equipos de la persona. Un podólogo debería poder determinar si la personaEl paso natural y la alineación pueden estar desencadenando férulas de espinilla. Una condición llamada "sobrepronación", en la que el pie se extiende hacia afuera con cada paso, a menudo conduce al desarrollo del dolor en la parte inferior de las piernas, especialmente durante el ejercicio. La pronación a menudo se puede abordar a través de electrodomésticos ortóticos o un cambio en el calzado.

Las férulas

Shin pueden ser una condición muy dolorosa para soportar, aunque los casos menores deberían sanar después de un corto período de descanso, analgésicos y masaje de tejido profundo. La terapia con calor también puede generar alivio al tejido muscular inflamado dolorosamente, junto con la aplicación de cremas deportivos generadores de calor.