シンスプリントの治療方法

歩く、走る、踊る、ジョギングすることができるバイオメカニクスは非常に複雑であり、わずかなずれでも関節や靭帯に過度のストレスをかける可能性があります。 そのような場合は、痛みを伴う、しばしば衰弱させる状態であり、 すねスプリントとして知られています。

シンスプリントは、下肢の靭帯と筋肉が過度に屈曲したり、過度の運動とねじれによって引き裂かれたりするたびに発生します。 ランナーとダンサーは、特にスプリントを使用する傾向があります。なぜなら、彼らの活動には、前方への動きと組み合わされたかなりの量の垂直ジャンプが含まれるからです。 歩行者は、特に支えのない靴を履いたり、歩幅を変えたりするとき、すねの添え木を経験する傾向があります。

すねの添え木を防ぐ最良の方法の1つは、根本原因を取り除くことです。 身体活動を開始する前にストレッチとウォームアップ運動を行うと、筋肉や靭帯がストレスを受けて簡単に裂けるのを防ぐことができます。 孤立したエクササイズを通してふくらはぎの筋肉を構築すると、衝撃や衝撃によって引き起こされるすねスプリントの発生を減らすこともできます。 適切な歩幅とアライメントテストのために足病医を訪れることも、さまざまな活動に適した履物の​​スタイルを決定するのに役立ちます。

しかし、シンスプリントを開発したらどうしますか？ スポーツ医学の専門家は、標準のRICERメソッドを使用することを提案しています。 さらに、シンスプリントの患者は、イブプロフェンやアスピリンなどの市販の抗炎症薬を服用する必要があります。 抗炎症薬は、痛みや痛みを和らげるだけでなく、腫れを抑えるのに役立つはずです。

最初に行うことは、影響を受ける手足を休めることです。 炎症を起こした脚でさらに労力をかけると、より多くの損傷と痛みを引き起こすことができます。 アクティビティの実行を停止し、ソファまたはその他の快適な平らな面に横になります。 炎症を起こした手足を休めると、即時の痛みの少なくとも一部が軽減されます。 シンスプリントは、特定の領域から放射状に広がる鋭い痛みのように感じることがありますが、歯痛や頭痛のような鈍い、痛い感覚を感じることもあります。 下肢全体が触ると痛いことがあります。

次のステップは、患部に氷または他の冷湿布を適用することです。 温熱療法はより直感的に聞こえるかもしれませんが、この時点で、氷は腫れた筋肉組織と怪我の周りの体液の蓄積によって引き起こされる痛みを軽減するのに役立ちます。 アイスパックは、炎症を起こした領域の上に一度に20分以内で配置し、アプリケーションの間隔を40分間空けます。 重要なのは、血管を収縮させて領域を凍結したり血流を減らしたりすることではありません。 氷は筋肉の即時の炎症を軽減し、数時間後に中止する必要があります。

シンスプリントを治療する際に従うべき次のコースは圧迫です。 腫れを最小限に抑えるために、腫れた組織を圧縮する必要があります。 弾性包帯またはスポーツ用粘着テープで脚を包むだけで十分ですが、脚の領域に適切な幅を使用してください。 圧縮包帯はさまざまな幅で販売されているため、下腿などの広い領域で非常に狭いテープを使用しないでください。 圧迫包帯は患者の循環を遮断してはならないため、使用する際は注意してください。

体液の蓄積が痛みを悪化させる可能性があるため、仰向けはすねスプリントの治療に不可欠です。 ただし、脚の高さを有効にするには、患者の心臓のレベルを超える必要があります。 重力は、過剰な血液が下肢や足に溜まるのを防ぐはずです。

最後に、シンスプリントに苦しんでいる人は、将来の検査と治療のために訓練を受けた医療専門家に紹介されるべきです。 スポーツ関連の怪我の専門家は、アクティビティまたは人の靴やその他の機器を変更することで、将来のすねの添え木を避ける方法を推奨できるかもしれません。 足病医は、人の自然な歩幅とアライメントがすねスプリントを引き起こしている可能性があるかどうかを判断できる必要があります。 足が各ステップで外側に広がる「過剰出生」と呼ばれる状態は、特に運動中に、しばしば下肢の痛みの発生につながります。 回内運動は、装具や履物の変更を通じて対処できることがよくあります。

シンスプリントは実際、耐えるのに非常に苦痛な状態である可能性がありますが、マイナーなケースは、短い休息、鎮痛剤、および深部組織マッサージの後に治癒するはずです。 温熱療法は、熱を発生させるスポーツクリームの適用に加えて、痛みを伴う炎症を起こした筋肉組織を緩和することもあります。