シンスプリントをどのように扱うことができますか？

歩いたり、走ったり、踊ったり、ジョギングしたりできるバイオメカニクスは非常に複雑であり、わずかな不整合でさえ、関節や靭帯に過度のストレスをかける可能性があります。これは、 shinスプリントとして知られる痛みを伴う、しばしば衰弱させる状態の場合です。

下脚の靭帯と筋肉が過剰な屈曲やねじれからハイパーフレックスまたは引き裂かれるたびに発生します。 ランナーとダンサーは、特にシンスプリントになりやすいです。その活動には、かなりの量の垂直ジャンプと前方の動きが含まれるためです。 また、歩行者は、特にサポートされていない靴を履いたり、進歩を変えたりするときに、すねのスプリントを体験する傾向があります。身体活動を開始する前に、ストレッチとウォームアップエクササイズは、筋肉や靭帯がストレスの下で簡単に引き裂かれるのを防ぐのに役立ちます。孤立したエクササイズを通じてふくらはぎの筋肉を構築することも、の事件を減らすことができますショックと衝撃によって引き起こされるシンの副木。 適切なストライドとアラインメントテストのために足病医を訪れることは、さまざまなアクティビティの適切なスタイルの履物を決定するのに役立ちます。

しかし、シンスプリントを開発した場合はどうすればよいですか？ スポーツ医学の専門家は、標準的なR.I.C.E.R.メソッド、休息、氷、圧縮、標高、紹介の略。 さらに、shinスプリントの患者は、イブプロフェンやアスピリンなどの市販の抗炎症薬を服用する必要があります。 抗炎症薬は、痛みや痛みを和らげるだけでなく、腫れを減らすのに役立つはずです。

最初にすることは、影響を受ける四肢を休ませることです。炎症を起こした脚によるさらなる運動は、より多くの損傷と痛みを引き起こすだけです。 アクティビティの実行を停止し、ソファまたは他の快適な平らな表面に横になります。 炎症を起こした四肢を休ませるはずですが、少なくとも即時の痛みの一部を減らすことができます。 すねスプリントは、特定の領域から放射される鋭い痛みのように感じることができますが、歯痛や頭痛のような鈍い、痛い感覚も持つことがあります。 下肢全体が触ると痛いかもしれません。

次のステップは、患者またはその他のコールドコンプレスを患部に適用することです。 熱療法は一部の人にとってより直感的に聞こえるかもしれませんが、この時点で、氷は筋肉組織の腫れや怪我の周りの液体の蓄積によって引き起こされる痛みを軽減するのに役立ちます。 アイスパックは、炎症を起こしたエリアの上に一度に20分を超えないように配置する必要があり、アプリケーションの間に40分の休憩があります。ポイントは、容器の収縮を通じてエリアを凍結したり、血流を減らすことではありません。 氷は筋肉の即時の炎症を軽減し、数時間後に中止する必要があります。

圧縮は、シンスプリントを治療するときに続く次のコースです。 腫れを最小限に抑えるために、腫れた組織を圧縮する必要があります。 弾性包帯または接着剤で脚を包みますeスポーツテープで十分ですが、脚の領域に適切な幅を使用してください。 圧縮包帯はさまざまな幅で販売されているため、下肢のような広い領域で非常に狭いテープを使用しないでください。 圧縮包帯は患者の循環を遮断してはならないので、患者を適用するときは注意してください。

流体の蓄積は痛みを悪化させる可能性があるため、

shinスプリントの治療には上昇が不可欠です。 ただし、脚の上昇は、効果的であるために患者の心臓のレベルを超える必要があります。 重力は、過剰な血液が下肢と足に溜まるのを防ぐ必要があります。

最後に、シンスプリントに苦しんでいる人は、将来の検査と治療のために訓練された医療専門家に紹介されるべきです。 スポーツ関連の怪我の専門家は、アクティビティまたは人の靴やその他の機器を変更することにより、将来のすねスプリントを避ける方法を推奨することができるかもしれません。 足病学者は、人のかどうかを判断できるはずです自然なストライドとアライメントは、すねのスプリントを引き起こしている可能性があります。 「オーバーオンになっている」と呼ばれる状態は、足が各ステップに外側に散布され、特に運動中に下肢の痛みの発生につながることがよくあります。 回避は、多くの場合、矯正器具や履物の変化を通じて対処できます。

shinスプリントは、実際に耐えるのに非常に苦痛な状態になる可能性がありますが、軽微な症例は短期間の休息、鎮痛薬、深い組織マッサージの後に治癒する必要があります。 また、熱療法は、熱を生成するスポーツクレームの適用とともに、痛みを伴う炎症を起こした筋肉組織に緩和をもたらす可能性があります。