Como posso tratar dores nas canelas?
A biomecânica que nos permite andar, correr, dançar ou correr é muito complexa, e mesmo o menor desalinhamento pode causar estresse indevido em uma articulação ou ligamento. É o caso de uma condição dolorosa e muitas vezes debilitante, conhecida como dores nas canelas .
As dores nas canelas ocorrem sempre que os ligamentos e os músculos da perna ficam hiper flexionados ou rasgados por esforço excessivo e torção. Corredores e dançarinos são especialmente propensos a dores nas canelas, pois suas atividades envolvem uma quantidade significativa de saltos verticais combinados com movimentos para frente. Os caminhantes também são propensos a sentir dores nas canelas, especialmente quando usam sapatos que não ajudam ou mudam de passo.
Uma das melhores maneiras de prevenir dores nas canelas é eliminando as causas. Alongamentos e exercícios de aquecimento antes de iniciar a atividade física podem ajudar a impedir que músculos e ligamentos se rasgem facilmente sob estresse. Construir os músculos da panturrilha através de exercícios isolados também pode reduzir os incidentes de dores nas canelas causadas por choque e impacto. Visitar um podólogo para um teste de passada e alinhamento adequado também pode ajudar a determinar o estilo adequado de calçados para várias atividades.
Mas o que você deve fazer se desenvolver dores nas canelas? Os especialistas em medicina esportiva sugerem o uso do método RICER padrão, abreviação de Descanso, Gelo, Compressão, Elevação e Referência. Além disso, quem sofre de dores nas canelas deve tomar medicamentos anti-inflamatórios de venda livre, como ibuprofeno ou aspirina. Medicamentos anti-inflamatórios devem ajudar a reduzir o inchaço, não apenas aliviar a dor e a dor.
A primeira coisa a fazer é descansar o (s) membro (s) afetado (s). Esforços adicionais com uma perna inflamada só podem causar mais danos e dor. Pare de realizar a atividade e deite-se em um sofá ou em outra superfície plana e confortável. Descansar o membro inflamado deve reduzir pelo menos parte da dor imediata. As dores nas canelas podem parecer uma dor aguda irradiando de uma área específica, mas também podem ter uma sensação maçante e dolorida, como dor de dente ou dor de cabeça. A perna inteira pode ficar dolorida ao toque.
O próximo passo é aplicar gelo ou outra compressa fria na área afetada. Embora a terapia pelo calor possa parecer mais intuitiva para alguns, neste momento o gelo ajudará a reduzir a dor causada pelo tecido muscular inchado e o acúmulo de líquidos ao redor da lesão. O bloco de gelo deve ser colocado sobre a área inflamada por não mais que 20 minutos por vez, com um intervalo de 40 minutos entre as aplicações. O objetivo é não congelar a área ou reduzir o fluxo sanguíneo através da constrição dos vasos. O gelo deve reduzir a inflamação imediata dos músculos e deve ser interrompido após algumas horas.
A compressão é o próximo curso a seguir ao tratar dores nas canelas. O tecido inchado precisa ser comprimido para minimizar o inchaço. Enrolar a perna com uma bandagem elástica ou fita adesiva esportiva deve ser suficiente, mas certifique-se de usar a largura apropriada para a área da perna. As ataduras de compressão são vendidas em larguras variadas; portanto, evite usar uma fita muito estreita em uma grande área como a perna. As bandagens de compressão não devem interromper a circulação do paciente; portanto, tenha cuidado ao aplicá-las.
A elevação é essencial para o tratamento de dores nas canelas, pois o acúmulo de líquidos pode piorar a dor. A elevação das pernas precisa estar acima do nível do coração do paciente para ser eficaz, no entanto. A gravidade deve impedir que o excesso de sangue se acumule nos membros e pés inferiores.
Finalmente, uma pessoa que sofre de dores nas canelas deve ser encaminhada a um profissional médico treinado para exames e tratamentos futuros. Um especialista em lesões esportivas pode recomendar maneiras de evitar dores nas canelas no futuro, modificando a atividade ou os sapatos da pessoa e outros equipamentos. Um podólogo pode ser capaz de determinar se o passo e o alinhamento naturais de uma pessoa podem estar provocando dores nas canelas. Uma condição chamada "excesso de pronação", na qual o pé se espalha para fora a cada passo, geralmente leva ao desenvolvimento de dores nas pernas, principalmente durante o exercício. A pronação geralmente pode ser abordada por meio de aparelhos ortopédicos ou por uma mudança no calçado.
As dores nas canelas podem realmente ser uma condição muito dolorosa de suportar, embora casos menores devam sarar após um curto período de descanso, analgésicos e massagem profunda nos tecidos. A terapia térmica também pode trazer alívio ao tecido muscular dolorosamente inflamado, juntamente com a aplicação de crises esportivas geradoras de calor.