Como posso tratar as dores nas canelas?
A biomecânica que nos permite andar, correr, dançar ou correr são muito complexos, e até o menor desalinhamento pode colocar estresse indevido em uma articulação ou ligamento. É o caso de uma condição dolorosa e frequentemente debilitante conhecida como talas shin .
As dores da canela ocorrem sempre que os ligamentos e músculos da perna se tornam hiper-flexões ou rasgadas da superexerção e torção. Corredores e dançarinos são especialmente propensos a dores de canela, pois suas atividades envolvem uma quantidade significativa de salto vertical combinado com movimentos para a frente. Os caminhantes também são propensos a experimentar dores nas canelas, especialmente quando usam sapatos sem apoio ou mudam de avanço. Alongamentos e exercícios de aquecimento antes de iniciar a atividade física podem ajudar a impedir que os músculos e ligamentos rasguem facilmente sob o estresse. Construir os músculos da panturrilha através de exercícios isolados também pode reduzir os incidentes deDores da canela causadas por choque e impacto. Visitar um podólogo para um teste adequado e de alinhamento também pode ajudar a determinar o estilo adequado dos calçados para várias atividades. Especialistas em medicina esportiva sugerem o uso do R.I.C.E.R. padrão. Método, abreviação de descanso, gelo, compressão, elevação e referência. Além disso, os que sofrem de dores na canela devem tomar medicamentos anti-inflamatórios sem receita, como ibuprofeno ou aspirina. Medicamentos anti-inflamatórios devem ajudar a reduzir o inchaço, não apenas aliviar a dor e a dor.
A primeira coisa a fazer é descansar o (s) membro (s) afetado (s). Um esforço adicional com uma perna inflamada só pode causar mais danos e dor. Pare de executar a atividade e deite -se em um sofá ou outra superfície plana confortável. A descanso do membro inflamado deve reduzir pelo menos parte da dor imediata. CanelaAs talas podem parecer uma dor afiada que irradia de uma área específica, mas também pode ter uma sensação maçante e dolorosa, como dor de dente ou dor de cabeça. A perna inteira pode estar dolorida ao toque.
O próximo passo é aplicar gelo ou outra compressa fria à área afetada. Embora a terapia térmica possa parecer mais intuitiva para alguns, neste momento o gelo ajudará a reduzir a dor causada pelo tecido muscular inchado e um acúmulo de fluidos ao redor da lesão. O pacote de gelo deve ser colocado sobre a área inflamada por não mais de 20 minutos por vez, com um intervalo de 40 minutos entre as aplicações. O ponto não é congelar a área ou reduzir o fluxo sanguíneo através da constrição dos vasos. O gelo deve reduzir a inflamação imediata dos músculos e deve ser descontinuado após algumas horas.
A compressão é o próximo curso a seguir ao tratar dores nas canelas. O tecido inchado precisa ser comprimido para minimizar o inchaço. Engajando a perna com um curativo elástico ou adesivA fita esportiva deve ser suficiente, mas não se esqueça de usar a largura apropriada para a área da perna. As bandagens de compressão são vendidas em larguras variadas; portanto, evite usar uma fita muito estreita em uma grande área como a perna. As bandagens de compressão não devem cortar a circulação do paciente; portanto, tenha cuidado ao aplicá -las.
A elevação é essencial para o tratamento de talas de canelas, uma vez que o acúmulo de fluidos pode fazer a dor parecer pior. No entanto, a elevação das pernas precisa estar acima do nível do coração do paciente para ser eficaz. A gravidade deve impedir que o excesso de sangue se acumule nos membros e pés inferiores. Finalmente, uma pessoa que sofre de dores nas canelas deve ser encaminhada a um profissional médico treinado para exames e tratamento futuros. Um especialista em lesões relacionadas ao esporte pode recomendar maneiras de evitar dores nas canelas no futuro, modificando a atividade ou os sapatos da pessoa e outros equipamentos. Um podólogo deve ser capaz de determinar se a de uma pessoaA passagem e o alinhamento naturais podem estar desencadeando dores nas canelas. Uma condição chamada "superestragadora", na qual o pé se espalha a cada etapa, geralmente leva ao desenvolvimento da dor na perna, especialmente durante o exercício. A pronação geralmente pode ser abordada através de aparelhos ortopóticos ou uma mudança de calçados. As talas da canela podem realmente ser uma condição muito dolorosa para suportar, embora casos menores devam curar após um curto período de descanso, analgésicos e massagem profunda no tecido. A terapia térmica também pode trazer alívio ao tecido muscular dolorosamente inflamado, juntamente com a aplicação de cremes de esportes geradores de calor.