Jak leczyć szyny piszczelowe?
Biomechanika, która pozwala nam chodzić, biegać, tańczyć lub biegać, jest bardzo skomplikowana, a nawet najmniejsze przesunięcie może spowodować nadmierne obciążenie stawu lub więzadła. Tak jest w przypadku bolesnego i często wyniszczającego stanu zwanego szynami goleniowymi .
Szyny podudzia występują za każdym razem, gdy więzadła i mięśnie dolnej nogi stają się nadmiernie zgięte lub rozdarte z powodu nadmiernego wysiłku i skręcenia. Biegacze i tancerze są szczególnie podatni na szyny łydkowe, ponieważ ich aktywność obejmuje znaczną liczbę skoków pionowych połączonych z ruchami do przodu. Chodziki mają również tendencję do odczuwania szyn goleniowych, szczególnie gdy noszą nieobsługiwane buty lub zmieniają kroki.
Jednym z najlepszych sposobów zapobiegania szynom goleni jest wyeliminowanie przyczyn pierwotnych. Rozciągnięcia i ćwiczenia rozgrzewające przed rozpoczęciem aktywności fizycznej mogą pomóc w łatwym rozerwaniu mięśni i więzadeł pod wpływem stresu. Budowanie mięśni łydek za pomocą izolowanych ćwiczeń może również zmniejszyć liczbę przypadków szyn goleniowych spowodowanych wstrząsem i uderzeniem. Wizyta u podiatry w celu wykonania właściwego testu kroku i wyrównania może również pomóc w określeniu odpowiedniego stylu obuwia do różnych czynności.
Ale co powinieneś zrobić, jeśli rozwiniesz szyny piszczelowe? Eksperci medycyny sportowej sugerują stosowanie standardowej metody RICER, skrót od Rest, Ice, Compression, Elevation i Referral. Ponadto osoby cierpiące na szyny goleni powinny przyjmować bez recepty leki przeciwzapalne, takie jak ibuprofen lub aspiryna. Leki przeciwzapalne powinny pomóc zmniejszyć obrzęk, a nie tylko złagodzić ból i ból.
Pierwszą rzeczą do zrobienia jest odpoczynek dotkniętej kończyny. Dalszy wysiłek z zapaloną nogą może tylko spowodować więcej uszkodzeń i bólu. Przestań wykonywać tę czynność i połóż się na kanapie lub innej wygodnej płaskiej powierzchni. Odpoczynek zaognionej kończyny powinien zmniejszyć przynajmniej część bezpośredniego bólu. Szyny goleni mogą wydawać się ostrym bólem promieniującym z określonego obszaru, ale mogą również mieć tępe, obolałe odczucie, takie jak ból zęba lub ból głowy. Cała noga może być obolała w dotyku.
Następnym krokiem jest nałożenie lodu lub innego zimnego kompresu na dotknięty obszar. Podczas gdy terapia cieplna może wydawać się niektórym bardziej intuicyjna, w tym momencie lód pomoże zmniejszyć ból spowodowany obrzękiem tkanki mięśniowej i gromadzeniem się płynów wokół urazu. Kostkę lodu należy umieścić na obszarze zapalnym nie dłużej niż 20 minut na raz, z 40-minutową przerwą między aplikacjami. Nie chodzi o to, aby zamrozić obszar lub zmniejszyć przepływ krwi przez zwężenie naczyń. Lód powinien zmniejszyć natychmiastowe zapalenie mięśni i należy je przerwać po kilku godzinach.
Kompresja jest kolejnym kursem, który należy zastosować podczas leczenia szyn goleniowych. Spuchnięta tkanka musi zostać ściśnięta, aby zminimalizować obrzęk. Wystarczy owinąć nogę elastycznym bandażem lub samoprzylepną taśmą sportową, ale upewnij się, że używasz odpowiedniej szerokości dla obszaru nóg. Bandaże uciskowe są sprzedawane w różnych szerokościach, więc unikaj używania bardzo wąskiej taśmy na dużym obszarze, takim jak dolna część nogi. Bandaże uciskowe nie powinny odcinać krążenia pacjenta, dlatego należy zachować ostrożność podczas ich stosowania.
Podnoszenie jest niezbędne w leczeniu szyn goleniowych, ponieważ nagromadzenie płynów może pogorszyć ból. Jednak uniesienie nóg musi być powyżej poziomu serca pacjenta, aby było skuteczne. Grawitacja powinna zapobiegać gromadzeniu się nadmiaru krwi w kończynach dolnych i stopach.
Wreszcie, osoba cierpiąca na szyny goleniowe powinna zostać skierowana do przeszkolonego lekarza w celu dalszego badania i leczenia. Specjalista od urazów sportowych może być w stanie zalecić sposoby uniknięcia szyn goleniowych w przyszłości, poprzez modyfikację czynności lub obuwia i innego sprzętu. Podiatra powinien być w stanie ustalić, czy naturalny krok i wyrównanie u danej osoby może powodować szyny goleni. Stan zwany „przesadzaniem”, w którym stopa rozchodzi się na zewnątrz z każdym krokiem, często prowadzi do rozwoju bólu dolnej części nogi, szczególnie podczas ćwiczeń. Wymowa może być często rozwiązana za pomocą aparatów ortotycznych lub zmiany obuwia.
Szyny goleni mogą być bardzo bolesnym stanem do zniesienia, chociaż drobne przypadki powinny się zagoić po krótkim okresie odpoczynku, środków przeciwbólowych i głębokiego masażu tkanek. Terapia cieplna może również przynieść ulgę bolącym stanom zapalnym tkanki mięśniowej, wraz z zastosowaniem kreatorów sportowych wytwarzających ciepło.