Jak mogę leczyć szyny goleni?
Bio-mechanika, która pozwala nam chodzić, biegać, tańczyć lub jogging, są bardzo skomplikowane, a nawet najmniejsza niewspółosekcja może narażać nadmierną nacisk na staw lub więzadło. Tak jest w przypadku bolesnego i często wyniszczającego stanu zwanego szynami Shin .
szyny goleni występują za każdym razem, gdy więzadła i mięśnie dolnej nogi stają się hiperfleksowane lub oderwane od nadmiernego wysiłku i skręcania. Biegacze i tancerze są szczególnie podatni na szyny goleni, ponieważ ich aktywność obejmują znaczną ilość skoków pionowych w połączeniu z ruchami do przodu. Spacerowiczów ma również skłonność do doświadczenia szyn goleniowych, szczególnie w przypadku noszenia nie wspierających butów lub zmiany ich kroków.
Jednym z najlepszych sposobów zapobiegania szynom goleni jest wyeliminowanie przyczyn głównych. Rozciągania i ćwiczenia rozgrzewkowe przed rozpoczęciem aktywności fizycznej mogą pomóc w łatwym łzciu mięśni i więzadeł. Budowanie mięśni łydek poprzez izolowane ćwiczenia może również zmniejszyć incydentySzyny goleni spowodowane szokiem i uderzeniem. Odwiedzanie podiatra w celu właściwego testu kroku i wyrównania może również pomóc w ustaleniu odpowiedniego stylu obuwia dla różnych czynności.
Ale co powinieneś zrobić, jeśli rozwijasz szyny goleni? Eksperci medycyny sportowej sugerują zastosowanie standardowego R.I.C.E.R. Metoda, skrót od odpoczynku, lodu, kompresji, wzniesienia i skierowania. Ponadto osoby cierpiące na szyny goleniowe powinny przyjmować bez recepty leki przeciwzapalne, takie jak ibuprofen lub aspiryna. Leki przeciwzapalne powinny pomóc zmniejszyć obrzęk, a nie tylko łagodzić ból i ból.
Pierwszą rzeczą do zrobienia jest odpoczynek na dotkniętą kończynę (-ów). Dalsze wysiłek z zapaloną nogą może powodować tylko więcej uszkodzeń i bólu. Przestań wykonywać aktywność i połóż się na kanapie lub innej wygodnej płaskiej powierzchni. Odpoczywanie zapalonej kończyny powinno zmniejszyć przynajmniej część natychmiastowego bólu. GoleńSzyny mogą wydawać się ostrym bólem promieniującym z określonego obszaru, ale mogą również mieć matowe, obolałe uczucie, takie jak ból zęba lub ból głowy. Cała dolna noga może być obolała w dotyku.
Następnym krokiem jest zastosowanie lodu lub innego zimnego kompresu do dotkniętego obszaru. Podczas gdy terapia cieplna może wydawać się bardziej intuicyjna, w tym momencie lód pomoże zmniejszyć ból spowodowany spuchniętą tkanką mięśniową i gromadzeniem się płynów wokół urazu. Pakiet lodu powinien być umieszczony nad zapalonym obszarem nie dłuższym niż 20 minut na raz, z 40 -minutową przerwą między aplikacjami. Nie chodzi o to, aby zamrozić obszar ani zmniejszyć przepływ krwi poprzez zwężenie naczyń. Lód powinien zmniejszyć natychmiastowe zapalenie mięśni i należy go przerwać po kilku godzinach.
Kompresja jest następnym kursem, który należy śledzić podczas leczenia szyn goleniowych. Spuchnięta tkanka musi zostać skompresowana, aby zminimalizować obrzęk. Owijanie nogi elastycznym bandażą lub adhesivemPakiet sportowy E powinien wystarczyć, ale upewnij się, że użyj odpowiedniej szerokości dla obszaru nóg. Bandaże kompresyjne są sprzedawane w różnych szerokościach, więc unikaj używania bardzo wąskiej taśmy na dużym obszarze, takim jak dolna noga. Bandaże kompresyjne nie powinny odcinać krążenia pacjenta, więc zachowaj ostrożność podczas ich zastosowania.
Podniesienie jest niezbędne do leczenia szyn goleniowych, ponieważ akumulacja płynów może pogorszyć ból. Jednak podniesienie nóg musi być powyżej poziomu serca pacjenta, aby było skuteczne. Grawitacja powinna zapobiec gromadzeniu się nadmiaru krwi w kończynach dolnych i stopach.
Wreszcie osoba cierpiąca na szyny goleni powinna być skierowana do wyszkolonego lekarza w celu przyszłego badania i leczenia. Specjalista ds. Kontuzji związanych z sportem może być w stanie zalecić sposoby uniknięcia szyn goleniowych w przyszłości, modyfikując aktywność lub buty osoby i inny sprzęt. Podiatra powinien być w stanie ustalić, czy dana osobaNaturalny krok i wyrównanie może wywoływać szyny goleni. Stan zwany „nadmiernym”, w którym stopa spływa na każdym etapie, często prowadzi do rozwoju bólu niższej nogi, szczególnie podczas ćwiczeń. Propanie można często rozwiązać za pomocą urządzeń ortotycznych lub zmiany obuwia.
Szyny goleniowe mogą być rzeczywiście bardzo bolesnym stanem do przetrwania, chociaż drobne przypadki powinny leczyć się po krótkim okresie odpoczynku, środków przeciwbólowych i masażu głębokiego tkanki. Terapia cieplna może również przynieść ulgę w boleśnie zapalenia tkanki mięśniowej, a także zastosowanie sportowych kremów generujących ciepło.