Hvordan kan jeg behandle Shin Splints?

Bio-mekanikkene som lar oss gå, løpe, danse eller jogge er veldig intrikate, og til og med den minste feiljustering kan legge unødig belastning på et ledd eller leddbånd. Slik er tilfellet med en smertefull og ofte ødeleggende tilstand kjent som shin -splints .

Shin-splinter oppstår når leddbåndene og musklene i underbenet blir hyperflekset eller revet fra overanstrengelse og vri. Løpere og dansere er spesielt utsatt for skinnsparker, siden deres aktiviteter involverer en betydelig mengde vertikal hopping kombinert med fremoverbevegelser. Turgåere er også utsatt for å oppleve Shin Splints, spesielt når du bruker ikke -støttende sko eller skifter fremskritt.

En av de beste måtene å forhindre skinnsparker er ved å eliminere årsakene. Strekk og oppvarmingsøvelser før du starter fysisk aktivitet kan bidra til å forhindre at muskler og leddbånd rives lett under stress. Å bygge opp leggmusklene gjennom isolerte øvelser kan også redusere hendelsene iShin Splints forårsaket av sjokk og innvirkning. Å besøke en fotterapeut for en riktig skritt og justeringstest kan også bidra til å bestemme riktig stil for fottøy for forskjellige aktiviteter.

Men hva bør du gjøre hvis du utvikler Shin Splints? Sportsmedisinske eksperter foreslår å bruke standard R.I.C.E.R. Metode, kort for hvile, is, komprimering, høyde og henvisning. I tillegg bør syke av Shin Splints ta antiinflammatoriske medisiner som ibuprofen eller aspirin. Antiinflammatoriske medisiner skal bidra til å redusere hevelsen, ikke bare lindre smertene og sårheten.

Den første tingen å gjøre er å hvile den berørte lemmen (e). Ytterligere anstrengelse med et betent ben kan bare forårsake mer skade og smerter. Slutt å utføre aktiviteten og legg deg ned på en sofa eller annen komfortabel flat overflate. Hvilende den betente lemmen skal redusere minst noen av de umiddelbare smertene. ShinSplints kan føles som en skarp smerte som stråler fra et bestemt område, men de kan også ha en kjedelig, verkende følelse som en tannpine eller hodepine. Hele underbenet kan være ømme å ta på.

Neste trinn er å påføre is eller annen kald komprimering på det berørte området. Mens varmeterapi kan høres mer intuitiv ut for noen, vil på dette tidspunktet isen bidra til å redusere smertene forårsaket av hovent muskelvev og en oppbygging av væsker rundt skaden. Ice -pakken skal plasseres over det betente området i ikke lenger enn 20 minutter av gangen, med en 40 minutters pause mellom applikasjoner. Poenget er ikke å fryse området eller redusere blodstrømmen gjennom innsnevring av fartøyene. Isen skal redusere den umiddelbare betennelsen i musklene, og bør avbrytes etter noen timer.

Komprimering er neste kurs som følger når du behandler Shin Splints. Det hovne vevet må komprimeres for å minimere hevelse. Innpakning av benet med en elastisk bandasje eller adhesivE Sportsbånd skal være tilstrekkelig, men husk å bruke passende bredde for benområdet. Kompresjonsbandasjer selges i varierende bredder, så unngå å bruke et veldig smalt tape på et stort område som underbenet. Kompresjonsbandasjer skal ikke kutte av pasientens sirkulasjon, så bruk forsiktighet når du bruker dem.

Heving er avgjørende for behandling av skinnsplints, siden akkumulering av væsker kan få smertene til å føle seg verre. Heving av bena må imidlertid være over nivået på pasientens hjerte for å være effektivt. Tyngdekraften skal forhindre at overflødig blod samles i underekstremiteter og føtter.

Endelig bør en person som lider av Shin Splints henvises til en trent medisinsk fagperson for fremtidig undersøkelse og behandling. En spesialist i sportsrelaterte skader kan være i stand til å anbefale måter å unngå shin-splint i fremtiden, enten ved å endre aktiviteten eller personens sko og annet utstyr. En fotterapeut skal kunne avgjøre om en personsNaturlig skritt og innretting kan utløse Shin Splints. En tilstand som kalles "overpronating", der foten sprer seg utover med hvert trinn, fører ofte til utvikling av smerter i underbenet, spesielt under trening. Pronasjon kan ofte tas opp gjennom ortotiske apparater eller en endring i fottøy.

Shin Splints kan faktisk være en veldig smertefull tilstand å tåle, selv om mindre tilfeller bør leges etter en kort periode med hvile, smertestillende midler og massasje med dyp vev. Varmeterapi kan også bringe lettelse til smertefullt betent muskelvev, sammen med påføring av varmegenererende sportskremer.