Hvordan kan jeg behandle shin-splint?
Biomekanikken som lar oss gå, løpe, danse eller jogge er veldig intrikate, og selv den minste feiljustering kan føre til unødig stress på et ledd eller leddbånd. Slik er tilfellet med en smertefull og ofte ødeleggende tilstand kjent som shin splints .
Skinnesplitter oppstår når leddbånd og muskler i underbenet blir hyperbøyet eller revet av overanstrengelse og vridning. Løpere og dansere er spesielt utsatt for skinnebrett, siden deres aktiviteter innebærer en betydelig mengde vertikal hopping kombinert med bevegelser fremover. Turgåere er også tilbøyelige til å oppleve skinnglis, spesielt når de bruker ikke støttende sko eller skifter.
En av de beste måtene å forhindre spinn på skinn er ved å eliminere årsakene. Strekninger og oppvarmingsøvelser før du starter fysisk aktivitet kan bidra til å forhindre at muskler og leddbånd lett rives under stress. Å bygge opp leggmuskulaturen gjennom isolerte øvelser kan også redusere hendelsene av skinnesplitt forårsaket av sjokk og støt. Besøk en fotterapeut for en skikkelig skritt- og justeringstest kan også bidra til å bestemme riktig stil på fottøy for forskjellige aktiviteter.
Men hva bør du gjøre hvis du utvikler shin splints? Sportsmedisinske eksperter foreslår at du bruker standard RICER-metoden, forkortelse for hvile, is, kompresjon, høyde og henvisning. I tillegg bør pasienter som lider av skinneben ta anti-inflammatoriske medisiner som ibuprofen eller aspirin. Antiinflammatoriske medisiner skal bidra til å redusere hevelsen, ikke bare lindre smerter og sårhet.
Den første tingen å gjøre er å hvile den eller de berørte lemmer. Ytterligere anstrengelse med et betent ben kan bare forårsake mer skade og smerter. Slutt å utføre aktiviteten og legg deg på en sofa eller annen behagelig flat overflate. Å hvile den betente lemen bør redusere minst noen av de umiddelbare smerter. Shin splints kan føles som en skarp smerte som stråler fra et bestemt område, men de kan også ha en kjedelig, verkende følelse som en tannpine eller hodepine. Hele underbenet kan være sårt å ta på.
Neste trinn er å påføre is eller annen kald komprimering på det berørte området. Mens varmeterapi kan høres mer intuitiv ut for noen, vil isen på dette tidspunktet bidra til å redusere smerten forårsaket av hovent muskelvev og en oppbygging av væsker rundt skaden. Ispakken skal plasseres over det betente området i ikke lenger enn 20 minutter av gangen, med en 40 minutters pause mellom bruksområdene. Poenget er ikke å fryse området eller redusere blodstrømmen gjennom innsnevring av karene. Isen skal redusere øyeblikkelig betennelse i musklene, og bør avbrytes etter noen timer.
Komprimering er det neste kurset som skal følges når du behandler skinnesnitt. Det hovne vevet må komprimeres for å minimere hevelsen. Å pakke beinet med en elastisk bandasje eller klebende sportsbånd bør være tilstrekkelig, men pass på å bruke riktig bredde for benområdet. Kompresjonsbandasjer selges i forskjellige bredder, så unngå å bruke en veldig smal tape på et stort område som underbenet. Kompresjonsbandasjer skal ikke kutte av pasientens sirkulasjon, så vær forsiktig når du påfører dem.
Heving er avgjørende for behandling av skinnesnitt, siden ansamling av væsker kan gjøre smertene føles verre. Beinens høyde må imidlertid være over nivået i pasientens hjerte for å være effektiv. Tyngdekraften skal forhindre at overflødig blod samles i underekstremitetene og føttene.
Endelig skal en person som lider av skinnesnitt henvises til utdannet medisinsk fagperson for fremtidig undersøkelse og behandling. En spesialist i sportsrelaterte skader kan være i stand til å anbefale måter å unngå skinnsnitt i fremtiden, enten ved å endre aktiviteten eller personens sko og annet utstyr. En fotterapeut skal være i stand til å bestemme om en persons naturlige fremdrift og innretting kan utløse shin splints. En tilstand som kalles "overpronating", der foten sprer seg utover med hvert trinn, fører ofte til utvikling av underbeinsmerter, spesielt under trening. Uttalelse kan ofte adresseres gjennom ortotiske apparater eller endring i fottøy.
Shin splints kan faktisk være en veldig smertefull tilstand å tåle, selv om mindre tilfeller bør leges etter en kort periode med hvile, smertestillende og dyp vevsmassasje. Varmeterapi kan også gi lettelse på smertefullt betent muskelvev, sammen med anvendelse av varmegenererende sportskremer.