Jak mohu zacházet s holennými dlahy?
Biomechanika, která nám umožňuje chodit, běžet, tančit nebo běhat, jsou velmi složité a dokonce i sebemenší nesouosost může na spoj nebo vaz nepřiměřené stres. To je případ bolestivého a často oslabujícího stavu známého jako holenní dlahy .
holenní dlahy se vyskytují vždy, když se vazy a svaly spodní nohy stanou hyperlexovanými nebo roztrhanými z nadměrného vyvinutí a kroucení. Běžci a tanečníci jsou obzvláště náchylní k holeně dlahami, protože jejich aktivity zahrnují značné množství vertikálního skoku v kombinaci s pohyby dopředu. Chodci jsou také náchylní k tomu, aby zažili holební dlahy, zejména při nošení nepodporových bot nebo změně jejich kroků. Protahování a zahřívání před zahájením fyzické aktivity mohou zabránit snadnému trhání svalů a vazeb. Budování lýtkových svalů prostřednictvím izolovaných cvičení může také snížit incidentyholeně holeně způsobené šokem a dopadem. Návštěva podiatristy pro správný krok a test zarovnání může také pomoci určit správný styl obuvi pro různé činnosti.
Co byste však měli dělat, pokud vyvinete holeně dlahy? Odborníci na sportovní medicínu navrhují použití standardního R.I.C.E.R. Metoda, zkratka pro odpočinek, led, kompresi, výšku a doporučení. Kromě toho by měli trpící z holeni dlahy brát volně prodejné protizánětlivé léky, jako je ibuprofen nebo aspirin. Protizánětlivé léky by měly pomoci snížit otok, nejen zmírnit bolest a bolestivost.
První věc, kterou musíte udělat, je odpočinek postižených končetin. Další námaha zanícenou nohou může způsobit více poškození a bolesti. Přestaňte provádět aktivitu a lehnout si na gauč nebo na jiném pohodlném rovném povrchu. Odpočívání zanícené končetiny by mělo snížit alespoň část okamžité bolesti. HoleňDlahy se mohou cítit jako ostrá bolest vyzařující z konkrétní oblasti, ale mohou také mít tupý, bolavý pocit, jako je bolest zubů nebo bolest hlavy. Celá dolní noha může být bolavá na dotek.
Dalším krokem je nanesení ledu nebo jiného chladu na postiženou oblast. Zatímco tepelná terapie může znít pro některé intuitivnější, v tomto bodě pomůže led snížit bolest způsobenou oteklou svalovou tkáň a nahromadění tekutin kolem poranění. Ledový balíček by měl být umístěn přes zanícenou oblast ne déle než 20 minut najednou, s 40minutovou přestávkou mezi aplikacemi. Jde o to zmrazení oblasti nebo snížení krve skrze zúžení cév. Led by měl snížit okamžitý zánět svalů a měl by být po několika hodinách přerušen.
Komprese je další kurz, který bude následovat při léčbě dlahy holeně. Aby se minimalizovala otok, musí být stlačena oteklá tkáň. Zabalení nohy elastickým obvazem nebo adhezivMěla by stačit sportovní páska E, ale nezapomeňte použít příslušnou šířku pro oblast nohou. Kompresní obvazy se prodávají v různých šířkách, takže se vyhněte použití velmi úzké pásky na velké ploše, jako je dolní noha. Kompresní obvazy by neměly odříznout cirkulaci pacienta, takže při jejich aplikaci buďte opatrní.
Zvýšení je nezbytné pro léčbu dlaha holeně, protože akumulace tekutin se může cítit ještě horší. Aby však byla účinná, musí být nad hladinou srdce pacienta nad úrovní srdce. Gravitace by měla zabránit sdružování nadměrné krve ve dolních končetinách a nohou.
Nakonec by osoba trpící dlahy holeně by měla být postoupena vyškoleným lékařem pro budoucí zkoumání a léčbu. Specialista na zranění související se sportem může být schopen doporučit způsoby, jak se v budoucnu vyhnout dlahu holenice, a to buď úpravou aktivity nebo boty osoby a jiné vybavení. Podiatrista by měl být schopen určit, zda je člověkPřirozený krok a zarovnání může spouštět holeně. Stav nazývaný „nadměrná prepronace“, ve kterém noha s každým krokem rozplaká ven, často vede k rozvoji bolesti dolních nohou, zejména během cvičení. Pronace lze často řešit prostřednictvím ortotických spotřebičů nebo změnou obuvi.
Shin dlahy mohou být skutečně velmi bolestivým podmínkou, které vydrží, ačkoli drobné případy by se měly po krátké době odpočinku, analgetiky a hluboké tkáňové masáže uzdravit. Tepelná terapie může také přinést úlevu k bolestně zanícené svalové tkáni spolu s aplikací sportovních krémů vytvářejících tepla.