Jak mohu léčit holenní dlahy?
Biomechanika, která nám umožňuje chodit, běhat, tančit nebo běhat, je velmi složitá a dokonce i sebemenší nevyrovnanost může kloubu nebo vazu způsobit nepřiměřený stres. To je případ bolestivých a často oslabujících stavů známých jako holení dlahy .
Holenní dlahy se objevují, kdykoli se vazy a svaly dolní končetiny stávají hyper-ohnutými nebo roztrženými z nadměrného namáhání a kroucení. Běžci a tanečníci jsou obzvláště náchylní k holení dlahy, protože jejich aktivity zahrnují značné množství svislých skoků kombinovaných s pohyby vpřed. Chodci jsou také náchylní k prožívání holenních dlahů, zejména při nošení nepodporných bot nebo při změně svých kroků.
Jedním z nejlepších způsobů, jak zabránit holení dlahy, je odstranění kořenových příčin. Protahování a zahřívací cvičení před zahájením fyzické aktivity mohou pomoci zabránit tomu, aby se svaly a vazy snadno roztrhaly ve stresu. Budování lýtkových svalů prostřednictvím izolovaných cviků může také snížit výskyt holenních dlahů způsobených šokem a nárazem. Návštěva podiatristy pro správný krok a test vyrovnání může také pomoci určit správný styl obuvi pro různé aktivity.
Co byste ale měli udělat, pokud si vyvine holení dlahy? Odborníci na sportovní medicínu doporučují použití standardní metody RICER, zkrácenou dobu pro odpočinek, led, kompresi, nadmořskou výšku a doporučení. Kromě toho by osoby trpící na holenní dlahy měly užívat volně prodejné protizánětlivé léky, jako je ibuprofen nebo aspirin. Protizánětlivé léky by měly pomoci zmírnit otoky, nejen zmírnit bolest a bolestivost.
První věc, kterou musíte udělat, je zbytek postižené končetiny. Další cvičení se zanícenou nohou může způsobit pouze větší poškození a bolest. Přestaňte provádět činnost a lehněte si na gauč nebo jiný pohodlný rovný povrch. Odpočívající zanícená končetina by měla zmírnit alespoň část okamžité bolesti. Holenní dlahy se mohou cítit jako ostrá bolest vyzařující z konkrétní oblasti, ale mohou mít také matný, bolavý pocit jako bolest zubů nebo bolesti hlavy. Celá dolní část nohy může být bolestivá na dotek.
Dalším krokem je nanesení ledu nebo jiného studeného obkladu na postiženou oblast. Zatímco tepelná terapie může pro některé znít intuitivněji, v tomto okamžiku led pomůže zmírnit bolest způsobenou oteklou svalovou tkání a nahromadění tekutin kolem poranění. Balení ledu by mělo být umístěno nad zanícenou plochu po dobu nejvýše 20 minut najednou, přičemž mezi aplikacemi musí být 40 minutová přestávka. Účelem není zamrznout oblast nebo omezit průtok krve zúžením cév. Led by měl snížit okamžitý zánět svalů a měl by být po několika hodinách přerušen.
Komprese je další postup, který bude následovat při léčbě holení dlahy. Oteklá tkáň musí být stlačena, aby se minimalizoval otok. Postavení nohy elastickým obvazem nebo adhezivní sportovní páskou by mělo stačit, ale nezapomeňte použít vhodnou šířku pro oblast nohou. Kompresní obvazy se prodávají v různých šířkách, proto se vyhněte použití velmi úzké pásky na velké ploše, jako je dolní část nohy. Kompresní obvazy by neměly přerušit krevní oběh pacienta, proto při jejich aplikaci buďte opatrní.
Nadmořská výška je nezbytná pro léčbu holenní dlahy, protože hromadění tekutin může bolest zhoršovat. Aby však byla účinná, musí být výška nohou nad úrovní srdce pacienta. Gravitace by měla zabránit nadbytku krve v hromadění v dolních končetinách a nohou.
A konečně, osoba trpící dlahou by měla být postoupena vyškolenému zdravotníkovi k budoucímu vyšetření a léčbě. Specialista na zranění související se sportem může být schopen doporučit způsoby, jak se v budoucnu vyhnout dlaněm, a to buď změnou aktivity, nebo obuvi a jiného vybavení. Podiatr by měl být schopen určit, zda přirozený krok a zarovnání osoby může způsobit splinty holení. Stav zvaný "overpronating", ve kterém se noha šíří ven s každým krokem, často vede k rozvoji bolesti dolních končetin, zejména během cvičení. Pronaci lze často řešit pomocí ortotických spotřebičů nebo změnou obuvi.
Holenní dlahy mohou být skutečně velmi bolestivým stavem, který lze vydržet, i když drobné případy by se měly hojit po krátké době klidu, analgetik a hluboké tkáňové masáže. Tepelná terapie může také přinést úlevu bolestivě zapálené svalové tkáni, spolu s aplikací sportovních krémů vytvářejících teplo.