Come posso trattare gli shin splint?
Le bio-meccaniche che ci consentono di camminare, correre, ballare o fare jogging sono molto intricate e anche il minimo disallineamento può sollecitare indebitamente un'articolazione o un legamento. È il caso di una condizione dolorosa e spesso debilitante nota come stecche dello stinco .
Gli stinchi dello stinco si verificano ogni volta che i legamenti e i muscoli della parte inferiore della gamba diventano iper-flessi o strappati da sforzi eccessivi e torsioni. I corridori e i ballerini sono particolarmente inclini agli stinchi, poiché le loro attività comportano una notevole quantità di salto verticale combinato con movimenti in avanti. I camminatori sono anche inclini a sperimentare stecche dello stinco, specialmente quando indossano scarpe non di supporto o cambiano i loro passi.
Uno dei modi migliori per prevenire gli stinchi dello stinco è quello di eliminare le cause alla radice. Gli allungamenti e gli esercizi di riscaldamento prima di iniziare l'attività fisica possono aiutare a evitare che muscoli e legamenti si strappino facilmente sotto stress. Costruire i muscoli del polpaccio attraverso esercizi isolati può anche ridurre gli incidenti di stinchi dello stinco causati da shock e impatto. La visita di un podologo per una corretta falcata e test di allineamento può anche aiutare a determinare lo stile adeguato di calzature per varie attività.
Ma cosa dovresti fare se sviluppi stecche? Gli esperti di medicina dello sport suggeriscono di utilizzare il metodo RICER standard, abbreviazione di Rest, Ice, Compression, Elevation e Referral. Inoltre, chi soffre di stecche dello stinco dovrebbe assumere farmaci antinfiammatori da banco come l'ibuprofene o l'aspirina. I farmaci antinfiammatori dovrebbero aiutare a ridurre il gonfiore, non solo ad alleviare il dolore e il dolore.
La prima cosa da fare è riposare gli arti interessati. Un ulteriore sforzo con una gamba infiammata può solo causare più danni e dolore. Smetti di svolgere l'attività e sdraiati su un divano o su un'altra superficie piana confortevole. Il riposo dell'arto infiammato dovrebbe ridurre almeno parte del dolore immediato. Le stecche dello stinco possono sembrare un dolore acuto che si irradia da un'area specifica, ma possono anche avere una sensazione opaca e dolorante come un mal di denti o mal di testa. L'intera parte inferiore della gamba può essere dolorante al tatto.
Il prossimo passo è applicare ghiaccio o altri impacchi freddi sulla zona interessata. Mentre la terapia del calore può sembrare più intuitiva per alcuni, a questo punto il ghiaccio aiuterà a ridurre il dolore causato dal tessuto muscolare gonfio e da un accumulo di liquidi attorno alla lesione. Il pacchetto di ghiaccio deve essere posizionato sull'area infiammata per non più di 20 minuti alla volta, con una pausa di 40 minuti tra le applicazioni. Il punto non è congelare l'area o ridurre il flusso sanguigno attraverso la costrizione dei vasi. Il ghiaccio dovrebbe ridurre l'infiammazione immediata dei muscoli e dovrebbe essere sospeso dopo alcune ore.
La compressione è il prossimo corso da seguire quando si trattano stecche dello stinco. Il tessuto gonfio deve essere compresso per ridurre al minimo il gonfiore. Avvolgere la gamba con un bendaggio elastico o un nastro adesivo sportivo dovrebbe essere sufficiente, ma assicurarsi di utilizzare la larghezza appropriata per l'area della gamba. Le bende di compressione sono vendute in diverse larghezze, quindi evita di usare un nastro molto stretto su una vasta area come la parte inferiore della gamba. I bendaggi compressivi non devono interrompere la circolazione del paziente, quindi fai attenzione quando li applichi.
L'elevazione è essenziale per il trattamento delle stecche dello stinco, poiché l'accumulo di liquidi può far peggiorare il dolore. Tuttavia, l'elevazione delle gambe deve essere al di sopra del livello del cuore del paziente per essere efficace. La gravità dovrebbe impedire la raccolta di sangue in eccesso negli arti inferiori e nei piedi.
Infine, una persona che soffre di stinchi dello stinco dovrebbe essere indirizzata a un medico qualificato per futuri esami e trattamenti. Uno specialista in lesioni legate allo sport potrebbe essere in grado di raccomandare modi per evitare stecche in futuro, modificando l'attività o le scarpe della persona e altre attrezzature. Un podologo dovrebbe essere in grado di determinare se il passo naturale e l'allineamento di una persona possono scatenare stecche dello stinco. Una condizione chiamata "iperpronazione", in cui il piede si espande verso l'esterno ad ogni passo, spesso porta allo sviluppo di dolore alla gamba, specialmente durante l'esercizio. La pronazione può essere spesso affrontata attraverso apparecchi ortotici o un cambio di calzature.
Le stecche dello stinco possono davvero essere una condizione molto dolorosa da sopportare, anche se i casi minori dovrebbero guarire dopo un breve periodo di riposo, analgesici e massaggio dei tessuti profondi. La terapia del calore può anche dare sollievo al tessuto muscolare dolorosamente infiammato, insieme all'applicazione di creme sportive che generano calore.