Hvordan kan jeg behandle skinnespalter?
Den biomekanik, der giver os mulighed for at gå, løbe, danse eller jogge er meget kompliceret, og selv den mindste forkert justering kan lægge unødig stress på et led eller ledbånd. Sådan er tilfældet med en smertefuld og ofte svækkende tilstand kendt som shin splints .
Skinnespalter forekommer, hver gang ledbånd og muskler i underbenet bliver hyperbøjede eller revet af overanstrengelse og vridning. Løbere og dansere er især tilbøjelige til skinnebensspalter, da deres aktiviteter involverer en betydelig mængde lodret spring kombineret med bevægelser fremad. Vandrere er også tilbøjelige til at opleve skinnebensskinner, især når de bærer ikke støttende sko eller skifter skridt.
En af de bedste måder at forhindre skinnebensskinner er ved at fjerne grundårsagerne. Strækninger og opvarmningsøvelser, inden fysisk aktivitet påbegyndes, kan hjælpe med at forhindre muskler og ledbånd i at rive let under stress. Opbygning af lægemusklerne gennem isolerede øvelser kan også reducere hændelser med skinnebensskiver forårsaget af stød og slag. Besøg hos en podiatrist for at få en ordentlig skridt- og justeringstest kan også hjælpe med at bestemme den rigtige stil af fodtøj til forskellige aktiviteter.
Men hvad skal du gøre, hvis du udvikler shin splints? Sportsmedicinske eksperter foreslår at bruge standard RICER-metoden, forkortelse for hvile, is, kompression, højde og henvisning. Derudover bør patienter, der lider af skinneben, tage anti-inflammatoriske medicin, som f.eks. Ibuprofen eller aspirin. Antiinflammatoriske medikamenter skal hjælpe med at reducere hævelsen, ikke bare lindre smerter og ømhed.
Den første ting at gøre er at hvile den eller de berørte lemmer. Yderligere anstrengelse med et betændt ben kan kun forårsage mere skade og smerter. Stop med at udføre aktiviteten, og læg dig på en sofa eller anden behagelig flad overflade. Å hvile den betændte lem bør mindske mindst nogle af de øjeblikkelige smerter. Shin splinter kan føles som en skarp smerte, der stråler fra et specifikt område, men de kan også have en kedelig, ømhed følelse som en tandpine eller hovedpine. Hele underbenet kan være ømt at røre ved.
Det næste trin er at påføre is eller anden kold komprimering på det berørte område. Mens varmeterapi muligvis lyder mere intuitiv for nogle, vil isen på dette tidspunkt hjælpe med at reducere smerterne forårsaget af hævet muskelvæv og en opbygning af væsker omkring skaden. Ispakningen skal placeres over det betændte område i ikke længere end 20 minutter ad gangen med en 40 minutters pause mellem applikationerne. Pointen er ikke at fryse området eller reducere blodstrømmen gennem indsnævring af karene. Isen skal reducere den øjeblikkelige betændelse i musklerne og bør afbrydes efter et par timer.
Komprimering er det næste kursus, der skal følges, når man behandler skinnebensskinner. Det hævede væv skal komprimeres for at minimere hævelsen. Indpakning af benet med en elastisk bandage eller klæbende sportsbånd bør være tilstrækkeligt, men sørg for at bruge den passende bredde til benområdet. Kompressionsbandager sælges i forskellige bredder, så undgå at bruge et meget smalt bånd på et stort område som underbenet. Kompressionsbandager bør ikke afskære patientens cirkulation, så vær forsigtig, når du anvender dem.
Forhøjelse er vigtig for behandlingen af skinnebensspalter, da ophobning af væsker kan få smerterne til at føles værre. Højden af benene skal dog være over niveauet i patientens hjerte for at være effektiv. Tyngdekraften skal forhindre, at overskydende blod samles i underbenene og fødderne.
Endelig skal en person, der lider af skinneben, henvises til en uddannet medicinsk professionel til fremtidig undersøgelse og behandling. En specialist i sportsrelaterede skader kan muligvis anbefale måder at undgå skinnebensskinner i fremtiden, enten ved at ændre aktiviteten eller personens sko og andet udstyr. En podiatrist skal være i stand til at bestemme, om en persons naturlige skridt og tilpasning kan udløse shin splints. En tilstand kaldet "overpronating", hvor foden spreder udad med hvert trin, fører ofte til udvikling af smerter i underbenene, især under træning. Udtale kan ofte adresseres gennem ortotiske apparater eller en ændring i fodtøj.
Shin splinter kan faktisk være en meget smertefuld tilstand at udholde, selvom mindre tilfælde bør heles efter en kort periode med hvile, smertestillende medicin og dyb vævsmassage. Varmeterapi kan også give lettelse til smerteligt betændt muskelvæv sammen med anvendelsen af varmegenererende sportskremer.