신 부목을 어떻게 치료할 수 있습니까?
우리가 걷거나 달리고, 춤을 추거나, 조깅을 할 수있는 생물 역학은 매우 복잡하며, 약간의 오정렬조차도 관절이나 인대에 과도한 스트레스를 줄 수 있습니다. shin splints 으로 알려진 고통스럽고 종종 쇠약 한 상태의 경우입니다.
신 부목은 하부 다리의 인대와 근육이 과도하여 과도하게 팽창하거나 과도하게 찢어 질 때마다 발생합니다. 러너와 댄서는 특히 부목이 발생하기 쉽습니다. 그들의 활동에는 전방 운동과 결합 된 상당한 양의 수직 점프가 포함되기 때문입니다. 워커는 또한 신 부목을 경험하기 쉽다. 특히 지원하지 않는 신발을 착용하거나 보폭을 바꿀 때.
신 부목을 방지하는 가장 좋은 방법 중 하나는 근본 원인을 제거하는 것입니다. 신체 활동을 시작하기 전에 스트레칭과 워밍업 운동은 근육과 인대가 스트레스를 쉽게 찢는 것을 방지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 고립 된 운동을 통해 송아지 근육을 쌓는 것도 사건을 줄일 수 있습니다.충격과 충격으로 인한 신 부목. 적절한 보폭 및 정렬 테스트를 위해 발병 전문의를 방문하면 다양한 활동에 적합한 신발 스타일을 결정하는 데 도움이 될 수 있습니다.
그러나 신 부목을 개발하면 어떻게해야합니까? 스포츠 의학 전문가들은 표준 R.I.C.E.R. 사용 제안을 제안합니다. 방법, 휴식, 얼음, 압축, 고도 및 진료의 짧은 방법. 또한, 신 부목을 가진 환자는 이부프로펜 또는 아스피린과 같은 처방전없이 구입할 수없는 항염증제를 복용해야합니다. 항염증제는 통증과 통증을 완화하는 것이 아니라 붓기를 줄이는 데 도움이되어야합니다.
가장 먼저해야 할 일은 영향을받는 사지를 쉬는 것입니다. 다리가 염증이있는 더 많은 노력은 더 많은 손상과 통증을 유발할 수 있습니다. 활동 수행을 중단하고 소파 나 다른 편안한 평평한 표면에 누워 있습니다. 염증이있는 사지를 쉬면 적어도 일부는 즉각적인 통증을 줄여야합니다. 정강이부목은 특정 영역에서 날카로운 통증처럼 느껴질 수 있지만 치통이나 두통처럼 둔하고 아픈 느낌을 가질 수도 있습니다. 아래쪽 다리 전체가 터치에 아플 수 있습니다.
다음 단계는 영향을받는 지역에 얼음이나 다른 차가운 압축을 바르는 것입니다. 열 요법은 일부 사람들에게 더 직관적으로 들릴 수 있지만,이 시점에서 얼음은 근육 조직이 부어 오른 통증과 부상 주변의 체액 축적으로 인한 통증을 줄이는 데 도움이됩니다. 아이스 팩은 염증이있는 지역 위에 한 번에 20 분을 넘지 않고 응용 분야에서 40 분의 휴식을 취해야합니다. 요점은 선박의 수축을 통해 부위를 얼리거나 혈류를 줄이는 것이 아닙니다. 얼음은 근육의 즉각적인 염증을 줄여야하며 몇 시간 후에 중단되어야합니다.
압축은 신 부목을 치료할 때 따라야 할 다음 과정입니다. 부어 오른 조직은 붓기를 최소화하기 위해 압축해야합니다. 탄성 붕대 또는 접착제로 다리를 감싸십시오전자 스포츠 테이프로 충분하지만 다리 영역에 적절한 너비를 사용해야합니다. 압축 붕대는 다양한 폭으로 판매되므로 다리와 같은 넓은 영역에서 매우 좁은 테이프를 사용하지 마십시오. 압축 붕대는 환자의 순환을 차단해서는 안되므로 적용 할 때는주의를 기울입니다.
유체의 축적은 통증을 악화시킬 수 있기 때문에 신 부목을 치료하는 데 필수적입니다. 그러나 다리의 상승은 효과적이기 위해서는 환자의 심장 수준보다 높아야합니다. 중력은 제외와 발에 과도한 혈액이 풀링되는 것을 막아야합니다.
마지막으로, 신 부목으로 고통받는 사람은 향후 검사 및 치료를 위해 숙련 된 의료 전문가에게 회부되어야합니다. 스포츠 관련 부상 전문가는 활동이나 사람의 신발 및 기타 장비를 수정하여 미래에 신 부목을 피하는 방법을 추천 할 수 있습니다. 소아과 의사는 사람의자연적인 보폭과 정렬은 신 부목을 유발할 수 있습니다. 발이 각 단계마다 바깥쪽으로 튀어 나오는 "오버 발사"라는 상태는 종종 운동 중에 다리 통증이 줄어 듭니다. 정형기구 나 신발의 변화를 통해 전용을 해결할 수 있습니다.
신 부목은 실제로 견딜 수있는 매우 고통스러운 상태 일 수 있지만, 짧은 휴식, 진통제 및 깊은 조직 마사지 후에 사소한 경우가 치유되어야합니다. 열 요법은 열 발생 스포츠 크레마의 적용과 함께 고통스럽게 염증이있는 근육 조직을 완화시킬 수 있습니다.