신 부목을 어떻게 치료할 수 있습니까?
우리가 걷기, 달리기, 춤 또는 조깅을 할 수있는 생체 역학은 매우 복잡하며, 약간의 오정렬조차도 관절이나 인대에 과도한 스트레스를 줄 수 있습니다. 신 스플린트 로 알려진 고통스럽고 종종 쇠약해진 상태가 그러한 경우입니다.
신 스플린트는 다리의 인대와 근육이 과도하게 굴곡되거나 과도한 운동과 비틀림으로 인해 찢어 질 때마다 발생합니다. 주자와 무용수는 특히 부목을 피우는 경향이 있습니다. 활동에는 전진 운동과 함께 상당한 양의 수직 점프가 포함되기 때문입니다. 워커는 특히지지가없는 신발을 신거나 보폭을 바꿀 때 신 부목을 경험하기 쉽습니다.
신 부목을 예방하는 가장 좋은 방법 중 하나는 근본 원인을 제거하는 것입니다. 신체 활동을 시작하기 전에 스트레칭과 워밍업 운동을하면 근육과 인대가 스트레스를 받고 쉽게 찢어지는 것을 방지 할 수 있습니다. 고립 된 운동을 통해 종아리 근육을 쌓으면 충격과 충격으로 인한 신 부목의 발생을 줄일 수 있습니다. 적절한 보폭 및 정렬 테스트를 위해 발병 전문의를 방문하면 다양한 활동에 적합한 스타일의 신발을 결정하는 데 도움이 될 수 있습니다.
그러나 신 부목을 개발하려면 어떻게해야합니까? 스포츠 의학 전문가들은 휴식, 얼음, 압박, 고도 및 추천의 줄임말 인 표준 RICER 방법을 사용할 것을 제안합니다. 또한 신 부목 환자는 이부프로펜이나 아스피린과 같은 처방전없이 구입할 수있는 항염증제를 복용해야합니다. 항염증제는 통증과 통증을 완화시키는 것이 아니라 붓기를 줄이는 데 도움이됩니다.
가장 먼저 할 일은 영향받은 사지를 휴식시키는 것입니다. 다리에 염증이 생기면 더 많은 손상과 고통을 유발할 수 있습니다. 활동 수행을 중단하고 소파 또는 다른 편평하고 평평한 표면에 눕습니다. 염증이있는 사지를 쉬면 적어도 즉각적인 통증이 줄어 듭니다. 신 부목은 특정 부위에서 발산되는 날카로운 통증처럼 느껴질 수 있지만 치통이나 두통과 같이 둔하고 통증이 심할 수도 있습니다. 다리 전체가 닿을 수 있습니다.
다음 단계는 영향을받는 지역에 얼음이나 다른 냉찜질을 적용하는 것입니다. 열 요법은 일부 사람들에게는 더 직관적으로 들릴지 모르지만,이 시점에서 얼음은 부은 근육 조직으로 인한 통증과 부상 주위의 체액 축적을 줄이는 데 도움이됩니다. 얼음 팩은 염증 부위에 한 번에 20 분 이상, 응용 프로그램간에 40 분의 휴식 시간을 두어야합니다. 요점은 혈관 수축을 통해 부위를 얼리거나 혈류를 줄이는 것이 아닙니다. 얼음은 근육의 즉각적인 염증을 줄여야하며 몇 시간 후에 중단해야합니다.
압박은 신 부목을 치료할 때 따라야 할 다음 과정입니다. 붓기를 최소화하기 위해 부은 조직을 압축해야합니다. 탄성 붕대 또는 접착식 스포츠 테이프로 다리를 감싸면 충분하지만 다리 부위에 적절한 너비를 사용해야합니다. 압축 붕대는 다양한 너비로 판매되므로 다리 아래쪽과 같은 넓은 영역에서 매우 좁은 테이프를 사용하지 마십시오. 압박 붕대는 환자의 순환을 차단해서는 안되므로 적용시주의하십시오.
체액의 축적이 통증을 악화시킬 수 있기 때문에 신 부목의 치료에는 고도가 필수적입니다. 그러나, 다리의 높이는 환자의 심장 높이보다 높아야 효과적입니다. 중력은 과다한 혈액이하지와 발에 모이는 것을 방지해야합니다.
마지막으로, 신 부목으로 고통받는 사람은 미래의 검사 및 치료를 위해 숙련 된 의료 전문가에게 의뢰해야합니다. 스포츠 관련 부상의 전문가는 활동이나 사람의 신발 및 기타 장비를 수정하여 앞으로 부목을 피하는 방법을 추천 할 수 있습니다. 발병 전문의는 사람의 자연적인 보폭과 정렬이 신 부목을 유발하는지 판단 할 수 있어야합니다. 발이 각 단계마다 바깥쪽으로 튀어 나오는 "과다 발달 (overpronating)"상태는 종종 운동 중에 다리 통증이 발생하는 경우가 많습니다. 프로 네이션은 종종 정형용기구 또는 신발 교체를 통해 해결 될 수 있습니다.
신 스플린트는 참을 수있는 매우 고통스러운 상태 일 수 있지만, 짧은 휴식, 진통제 및 심부 조직 마사지 후에는 경미한 사례를 치료해야합니다. 열 요법은 또한 열 발생 스포츠 크림의 적용과 함께 고통스럽게 염증이있는 근육 조직을 완화시킬 수 있습니다.