Hur kan jag behandla hakskal?
Biomekaniken som gör att vi kan gå, springa, dansa eller jogga är väldigt komplicerade, och till och med den minsta felinställningen kan orsaka onödig stress på en led eller ledband. Sådant är fallet med ett smärtsamt och ofta försvagande tillstånd som kallas skena .
Klyvskena uppstår när ligamenten och musklerna i underbenet blir hyperböjda eller rivna från överansträngning och vridning. Löpare och dansare är speciellt benägna att spalter, eftersom deras aktiviteter involverar en betydande mängd vertikalt hopp i kombination med framåt rörelser. Vandrare är också benägna att uppleva glansskena, särskilt när de bär skor som inte stöder eller byter steg.
Ett av de bästa sätten att förhindra skena är att eliminera grundorsakerna. Sträckor och uppvärmningsövningar innan fysisk aktivitet påbörjas kan hjälpa till att förhindra att muskler och ligament riva lätt under stress. Att bygga upp kalvmusklerna genom isolerade övningar kan också minska incidenterna av skenbensskenor orsakade av chock och slag. Att besöka en barnläkare för ett korrekt steg och justeringstest kan också hjälpa till att bestämma den rätta stilen för skor för olika aktiviteter.
Men vad ska du göra om du utvecklar spalter? Idrottsmedicinska experter föreslår att man använder standard RICER-metoden, förkortning för vila, is, kompression, höjd och hänvisning. Dessutom ska de som lider av skinnbensskydd ta anti-inflammatoriska läkemedel som t.ex. ibuprofen eller aspirin. Antiinflammatoriska läkemedel bör bidra till att minska svullnaden, inte bara lindra smärta och ömhet.
Det första du ska göra är att vila den eller de drabbade lemmarna. Ytterligare ansträngning med ett inflammerat ben kan bara orsaka mer skada och smärta. Sluta utföra aktiviteten och legg dig ner på en soffa eller annan bekväm plan yta. Att vila den inflammerade extremiteten bör minska åtminstone en del av den omedelbara smärtan. Shin splints kan känna som en skarp smärta som strålar från ett specifikt område, men de kan också ha en tråkig, öm känsla som tandvärk eller huvudvärk. Hela underbenet kan vara ömt vid beröringen.
Nästa steg är att applicera is eller annan kall komprimering på det drabbade området. Även om värmeterapi kan låta mer intuitivt för vissa, hjälper isen vid denna tidpunkt att minska smärtan orsakad av svullnad muskelvävnad och en uppbyggnad av vätskor runt skadan. Ispaketet ska placeras över det inflammerade området i högst 20 minuter åt gången, med 40 minuters paus mellan applikationerna. Poängen är att inte frysa området eller minska blodflödet genom förträngning av kärlen. Isen bör minska den omedelbara muskelinflammationen och bör avbrytas efter några timmar.
Komprimering är nästa kurs att följa när du behandlar skena. Den svullna vävnaden måste komprimeras för att minimera svullnad. Inpackning av benet med ett elastiskt bandage eller självhäftande sporttejp borde vara tillräckligt, men se till att använda lämplig bredd för benområdet. Kompressionsbandage säljs i olika bredder, så undvik att använda en mycket smal tejp på ett stort område som underbenet. Komprimeringsbandage bör inte avskära patientens cirkulation, så var försiktig när du applicerar dem.
Förhöjning är avgörande för behandling av skenbensdelar, eftersom ansamling av vätskor kan göra att smärtan känner sig värre. Benhöjningen måste dock ligga över nivån i patientens hjärta för att vara effektiv. Tyngdkraften bör förhindra att överflödigt blod samlas i nedre extremiteter och fötter.
Slutligen bör en person som lider av skena sprickas till en utbildad läkare för framtida undersökning och behandling. En specialist på sportrelaterade skador kanske kan rekommendera sätt att undvika skena i framtiden, antingen genom att ändra aktiviteten eller personens skor och annan utrustning. En barnläkare bör kunna avgöra om en persons naturliga framsteg och inriktning kan utlösa skena. Ett tillstånd som kallas "överpronering", i vilket foten sprutar utåt med varje steg, leder ofta till utvecklingen av smärta i nedre ben, särskilt under träning. Pronation kan ofta adresseras genom ortotiska apparater eller en förändring av skor.
Shin splints kan verkligen vara ett mycket smärtsamt tillstånd att uthärda, även om mindre fall bör läka efter en kort vilaperiod, smärtstillande medel och djup vävnadsmassage. Värmeterapi kan också leda till smärtsamt inflammerad muskelvävnad, tillsammans med tillämpning av värmegenererande sportkrem.