Hur kan jag behandla shin -splints?

Bio-mekaniken som tillåter oss att gå, springa, dansa eller jogga är mycket komplicerade, och till och med den minsta felinställningen kan sätta onödig stress på ett led eller ligament. Sådant är fallet med ett smärtsamt och ofta försvagande tillstånd som kallas Shin Splints .

shin-splints förekommer när ligamenten och musklerna i underbenet blir hyperflexerade eller slits från överansträngning och vridning. Löpare och dansare är särskilt benägna att skena splint, eftersom deras aktiviteter involverar en betydande mängd vertikal hoppning i kombination med framåtrörelser. Vandrare är också benägna att uppleva Shin Slints, särskilt när de bär skor som inte stöder eller byter framsteg.

Ett av de bästa sätten att förhindra att Shin -splints är genom att eliminera orsakerna. Sträckor och uppvärmningsövningar innan fysisk aktivitet påbörjas kan hjälpa till att förhindra muskler och ligament från att lätt riva under stress. Att bygga upp kalvmusklerna genom isolerade övningar kan också minska incidenterna avShin splints orsakade av chock och påverkan. Att besöka en barnläkare för ett ordentligt steg- och justeringstest kan också hjälpa till att bestämma den rätta skorstilen för olika aktiviteter.

Men vad ska du göra om du utvecklar Shin -splint? Experter för idrottsmedicin föreslår att man använder standard R.I.C.E.R. Metod, kort för vila, is, komprimering, höjd och remiss. Dessutom bör drabbade av Shin-splinter ta antiinflammatoriska läkemedel utan disk som ibuprofen eller aspirin. Antiinflammatoriska mediciner bör hjälpa till att minska svullnaden, inte bara lindra smärtan och ömheten.

Det första du ska göra är att vila den drabbade lemmen. Ytterligare ansträngning med ett inflammerat ben kan bara orsaka mer skada och smärta. Sluta utföra aktiviteten och lägg dig ner på en soffa eller annan bekväm plan yta. Att vila den inflammerade lemmen bör minska åtminstone en del av den omedelbara smärtan. SkenbenSplints kan känna sig som en skarp smärtan som strålar från ett specifikt område, men de kan också ha en tråkig, verklig känsla som en tandvärk eller huvudvärk. Hela underbenet kan vara ömt vid beröring.

Nästa steg är att applicera is eller annan kallkompress på det drabbade området. Medan värmeterapi kan låta mer intuitivt för vissa, kommer isen vid denna tidpunkt att hjälpa till att minska smärtan orsakad av svullen muskelvävnad och en uppbyggnad av vätskor runt skadan. Ice Pack bör placeras över det inflammerade området i högst 20 minuter åt gången, med en 40 minuters paus mellan applikationer. Poängen är inte att frysa området eller minska blodflödet genom sammandragning av fartygen. Isen bör minska musklernanas omedelbara inflammation och bör avbrytas efter några timmar.

Komprimering är nästa kurs som följer vid behandling av skinnsplint. Den svullna vävnaden måste komprimeras för att minimera svullnad. Inpackning av benet med ett elastiskt bandage eller limE -sportbandet ska räcka, men se till att använda lämplig bredd för benområdet. Kompressionsbandage säljs i olika bredd, så undvik att använda ett mycket smalt band på ett stort område som underbenet. Komprimeringsbandage bör inte avbryta patientens cirkulation, så var försiktig när du applicerar dem.

höjning är avgörande för behandling av shin -splint, eftersom ackumulering av vätskor kan göra att smärtan känns värre. Höjningen av benen måste dock vara över nivån på patientens hjärta för att vara effektiv. Tyngdkraften bör förhindra att överflödigt blod samlas i nedre extremiteterna och fötterna.

Slutligen bör en person som lider av Shin Slints hänvisas till en utbildad läkare för framtida undersökning och behandling. En specialist på sportrelaterade skador kanske kan rekommendera sätt att undvika Shin Slints i framtiden, antingen genom att modifiera aktiviteten eller personens skor och annan utrustning. En barnläkare ska kunna avgöra om en personNaturligt framsteg och anpassning kan utlösa skenskivor. Ett tillstånd som kallas "överproning", där foten spläcker utåt med varje steg, leder ofta till utvecklingen av smärta i underbenet, särskilt under träning. Pronation kan ofta hanteras genom ortotiska apparater eller en förändring av skor.

Shin -splints kan verkligen vara ett mycket smärtsamt tillstånd att uthärda, även om mindre fall bör läka efter en kort period av vila, smärtstillande medel och djup vävnadsmassage. Värmeterapi kan också ge lättnad för smärtsamt inflammerad muskelvävnad, tillsammans med applicering av värmegenererande sportkrem.