Hoe kan ik scheenspalken behandelen?
De bio-mechanica waarmee we kunnen lopen, rennen, dansen of joggen zijn erg ingewikkeld en zelfs de minste afwijking kan overmatige belasting van een gewricht of ligament veroorzaken. Dit is het geval met een pijnlijke en vaak slopende aandoening die bekend staat als scheenbeentjes .
Scheenspalken treden op wanneer de ligamenten en spieren van het onderbeen hyperflexibel worden of worden gescheurd door overbelasting en draaien. Lopers en dansers zijn vooral gevoelig voor scheenbeugels, omdat hun activiteiten een aanzienlijke hoeveelheid verticaal springen in combinatie met voorwaartse bewegingen inhouden. Wandelaars hebben ook de neiging om scheenbeentjes te ervaren, vooral wanneer ze niet-ondersteunende schoenen dragen of hun passen veranderen.
Een van de beste manieren om scheenbeenspieren te voorkomen, is door de hoofdoorzaken weg te nemen. Rekoefeningen en opwarmoefeningen voordat u met lichamelijke activiteit begint, kunnen helpen voorkomen dat spieren en ligamenten gemakkelijk scheuren onder stress. Het opbouwen van de kuitspieren door middel van geïsoleerde oefeningen kan ook de incidenten van scheenbeentjes verminderen die worden veroorzaakt door shock en impact. Een bezoek aan een podoloog voor een goede pas- en uitlijningstest kan ook helpen de juiste stijl van schoeisel voor verschillende activiteiten te bepalen.
Maar wat moet je doen als je scheenbeentjes ontwikkelt? Experts in sportgeneeskunde stellen voor de standaard RICER-methode te gebruiken, kort voor rust, ijs, compressie, elevatie en verwijzing. Bovendien moeten patiënten met scheenbeenspieren vrij verkrijgbare ontstekingsremmende medicijnen zoals ibuprofen of aspirine nemen. Ontstekingsremmende medicijnen moeten de zwelling verminderen en niet alleen de pijn en pijn verlichten.
Het eerste wat u moet doen, is de getroffen ledematen laten rusten. Verdere inspanning met een ontstoken been kan alleen meer schade en pijn veroorzaken. Stop met het uitvoeren van de activiteit en ga op een bank of ander comfortabel vlak oppervlak liggen. Het laten rusten van de ontstoken ledemaat zou ten minste een deel van de onmiddellijke pijn moeten verminderen. Scheenspalken kunnen aanvoelen als een scherpe pijn die uit een specifiek gebied straalt, maar ze kunnen ook een dof, pijnlijk gevoel hebben, zoals kiespijn of hoofdpijn. Het hele onderbeen kan pijnlijk aanvoelen.
De volgende stap is om ijs of een ander koud kompres op het getroffen gebied aan te brengen. Hoewel warmtetherapie voor sommigen misschien intuïtiever klinkt, helpt het ijs op dit moment om de pijn te verminderen die wordt veroorzaakt door gezwollen spierweefsel en een opeenhoping van vloeistoffen rond het letsel. Het ijspak moet niet langer dan 20 minuten per keer over het ontstoken gebied worden geplaatst, met een pauze van 40 minuten tussen de toepassingen. Het punt is niet om het gebied te bevriezen of de bloedstroom door vernauwing van de bloedvaten te verminderen. Het ijs zou de onmiddellijke ontsteking van de spieren moeten verminderen en moet na een paar uur worden gestopt.
Compressie is de volgende cursus die moet worden gevolgd bij de behandeling van scheenbeenspieren. Het gezwollen weefsel moet worden samengedrukt om zwelling te minimaliseren. Het omwikkelen van het been met een elastisch verband of plakband moet voldoende zijn, maar zorg ervoor dat u de juiste breedte voor het beengebied gebruikt. Compressieverbanden worden in verschillende breedtes verkocht, dus vermijd het gebruik van een zeer smalle tape op een groot gebied zoals het onderbeen. Compressieverbanden mogen de bloedsomloop van de patiënt niet afsnijden, dus wees voorzichtig bij het aanbrengen.
Hoogte is essentieel voor de behandeling van scheenbeenspieren, omdat ophoping van vloeistoffen de pijn erger kan maken. De hoogte van de benen moet echter boven het niveau van het hart van de patiënt zijn om effectief te zijn. Zwaartekracht moet voorkomen dat overtollig bloed zich in de onderste ledematen en voeten verzamelt.
Ten slotte moet een persoon die lijdt aan scheenbeenspieren worden doorverwezen naar een getrainde medische professional voor toekomstig onderzoek en behandeling. Een specialist in sportgerelateerde blessures kan mogelijk manieren aanbevelen om in de toekomst scheenbeenspieren te voorkomen, hetzij door de activiteit of de schoenen en andere apparatuur van de persoon aan te passen. Een podoloog moet kunnen bepalen of de natuurlijke pas en uitlijning van een persoon scheenspalken kan veroorzaken. Een aandoening die "overproneren" wordt genoemd, waarbij de voet bij elke stap naar buiten toe spant, leidt vaak tot de ontwikkeling van pijn in het onderbeen, vooral tijdens het sporten. Pronatie kan vaak worden aangepakt via orthesen of een verandering in schoeisel.
Scheenspalken kunnen inderdaad een zeer pijnlijke aandoening zijn, hoewel kleine gevallen na een korte rustperiode, pijnstillers en diepe weefselmassage moeten genezen. Warmtetherapie kan ook verlichting bieden aan pijnlijk ontstoken spierweefsel, samen met de toepassing van hitte-genererende sportcremes.