Hoe kan ik scheenspalken behandelen?
De bio-mechanica waarmee we kunnen lopen, rennen, dansen of joggen zijn erg ingewikkeld, en zelfs de minste verkeerde uitlijning kan onnodige stress op een gewricht of ligament leggen. Dat is het geval met een pijnlijke en vaak slopende toestand die bekend staat als Shin Splints .
Schijnspalken treden op wanneer de ligamenten en spieren van het onderbeen hypergeflexeerd worden of worden gescheurd door overbelasting en draaien. Lopers en dansers zijn vooral vatbaar voor scheenbeenspalken, omdat hun activiteiten een aanzienlijke hoeveelheid verticaal springen in combinatie met voorwaartse bewegingen inhouden. Walkers zijn ook vatbaar voor scheenbeenspalken, vooral bij het dragen van niet -ondersteunende schoenen of het veranderen van hun stappen.
Een van de beste manieren om scheenbeenspalken te voorkomen, is door de grondoorzaken te elimineren. Stretches en opwarmoefeningen voordat het starten van fysieke activiteit kan helpen voorkomen dat spieren en ligamenten gemakkelijk onder stress scheuren. Het opbouwen van de kuitspieren door geïsoleerde oefeningen kan ook de incidenten vanSchijnspalken veroorzaakt door shock en impact. Het bezoeken van een podoloog voor een goede pas- en uitlijningstest kan ook helpen bij het bepalen van de juiste stijl van schoeisel voor verschillende activiteiten.
Maar wat moet u doen als u Shin Splints ontwikkelt? Experts op het gebied van sportgeneeskunde stellen voor de standaard R.I.C.E.R. Methode, kort voor rust, ijs, compressie, hoogte en verwijzing. Bovendien moeten patiënten met scheenbeenspalken vrij verkrijgbare ontstekingsremmende medicijnen zoals ibuprofen of aspirine nemen. Ontstekingsremmende medicijnen moeten helpen om de zwelling te verminderen, niet alleen de pijn en pijn verlichten.
Het eerste wat u moet doen, is de getroffen ledematen rusten. Verdere inspanning met een ontstoken been kan alleen meer schade en pijn veroorzaken. Stop met het uitvoeren van de activiteit en ga op een bank of ander comfortabel plat oppervlak liggen. Het rusten van het ontstoken ledemaat moet op zijn minst een deel van de onmiddellijke pijn verminderen. ScheenbeenSplints kunnen aanvoelen als een scherpe pijn die uit een specifiek gebied straalt, maar ze kunnen ook een saaie, pijnlijke sensatie hebben, zoals kiespijn of hoofdpijn. Het gehele onderbeen kan pijnlijk zijn.
De volgende stap is om ijs of ander koud kompres aan te brengen op het getroffen gebied. Hoewel warmtetherapie voor sommigen misschien intuïtiever klinkt, zal het ijs op dit punt helpen de pijn te verminderen die wordt veroorzaakt door gezwollen spierweefsel en een opbouw van vloeistoffen rond het letsel. Het ijspakket moet niet langer dan 20 minuten per keer over het ontstoken gebied worden geplaatst, met een pauze van 40 minuten tussen toepassingen. Het punt is niet om het gebied te bevriezen of de bloedstroom te verminderen door vernauwing van de vaten. Het ijs moet de onmiddellijke ontsteking van de spieren verminderen en moet na enkele uren worden stopgezet.
Compressie is de volgende cursus die volgt bij het behandelen van scheenbeenspalken. Het gezwollen weefsel moet worden gecomprimeerd om zwelling te minimaliseren. Het been inpakken met een elastisch verband of adhesivE Sports -tape moet voldoende zijn, maar zorg ervoor dat u de juiste breedte voor het beengebied gebruikt. Compressiebanden worden verkocht in verschillende breedtes, dus vermijd het gebruik van een zeer smalle tape op een groot gebied zoals het onderbeen. Compressiebanden mogen de bloedsomloop van de patiënt niet afsnijden, dus gebruik voorzichtigheid bij het toepassen.
Verhoging is essentieel voor de behandeling van scheenbeenspalken, omdat accumulatie van vloeistoffen de pijn erger kan laten aanvoelen. Verhoging van de benen moet echter boven het niveau van het hart van de patiënt zijn om effectief te zijn. De zwaartekracht moet voorkomen dat overtollig bloed zich in de onderste ledematen en voeten poolt.
Ten slotte moet een persoon die lijdt aan scheenbeenspalken worden doorverwezen naar een getrainde medische professional voor toekomstig onderzoek en behandeling. Een specialist in sportgerelateerde verwondingen kan mogelijk manieren aanbevelen om in de toekomst scheenbeenspalken te voorkomen, hetzij door de activiteit of de schoenen van de persoon en andere apparatuur te wijzigen. Een podoloog moet kunnen kunnen bepalen of een persoonNatuurlijke pas en uitlijning kunnen scheenspalken veroorzaken. Een aandoening die "overpronerend" wordt genoemd, waarin de voet naar buiten splaast bij elke stap, leidt vaak tot de ontwikkeling van pijn in het onderbenen, vooral tijdens het sporten. Pronatie kan vaak worden aangepakt via orthotische apparaten of een verandering in schoenen.
Shin -spalken kunnen inderdaad een zeer pijnlijke toestand zijn om te doorstaan, hoewel kleine gevallen moeten genezen na een korte periode van rust, analgetica en diepe weefselmassage. Warmtherapie kan ook verlichting brengen op pijnlijk ontstoken spierweefsel, samen met het aanbrengen van warmte-genererende sportcrillen.