¿Cómo elijo los mejores ejercicios de fascitis plantar?
Los mejores ejercicios para la fascitis plantar se realizan antes de salir de la cama por la mañana. La fascia plantar es la fibra de conexión entre el talón y los dedos de los pies. La fascitis plantar es la inflamación de esta fibra. El dolor de la condición a menudo es peor al comienzo del día, por lo que estirar la fascia plantar afectada mientras todavía está en la cama puede ayudar a preparar el pie para una posición y caminar menos doloroso.
Es una buena idea masajear primero el pie afectado con la fascitis plantar antes de hacer ejercicios de estiramiento. El pie afectado se puede estirar y rodar suavemente en el tobillo mientras se acuesta o sentada en el borde de la cama. Uno de los ejercicios de fascitis plantar más populares es colocar cada mano en los extremos de un cinturón ancho o una toalla o bufanda plegada y colocar el medio o bola del pie en el centro. Después de tirar del cinturón, la toalla o la bufanda suavemente, se debe sentir un estiramiento en el pie y la pierna. El tobillo debe doblarse suavemente con el Streth, mantenido durante unos segundos antes de repetir el movimiento de cinco a 10 veces.
Otro gran ejercicio de fascitis plantar que se puede hacer mientras está sentado en el borde de la cama es estirar el pie en el piso y rodar una lata de refresco o una bola de tenis debajo. Los movimientos que estiran suavemente los talones y los dedos de los pies deben usarse mientras la pelota o la lata se enrolan debajo del fondo del pie. Se debe tener cuidado para rodar la lata o la barra hasta las puntas de los dedos antes de usar un movimiento hacia atrás hasta la parte posterior del talón.
Si es necesario salir de la cama antes de hacer ejercicios de fascitis plantar de la mañana, como caminar hacia el baño, el pie afectado debe ser al menos masajeado durante varios minutos. Hacer esto puede ayudar a evitar los tendones discordantes de los pies cuando de repente. También es importante usar zapatillas, sandalias o zapatos con suma de apoyo cuando se mueve por la casa, Rather Than caminar descalzo.
Uno de los mejores tipos de ejercicios de fascitis plantar es colocar las manos en una pared. El pie afectado debe moverse hacia atrás. Con ese pie firmemente plano en el piso, el otro debe moverse hacia adelante. La pantorrilla y el tobillo se pueden estirar sosteniendo el movimiento durante 20 a 30 segundos antes de detenerse y repetir el tramo aproximadamente siete a 10 veces.
La natación es una excelente actividad deportiva para las personas con fascitis plantar porque el agua sirve como un amortiguador contra el estrés indebido en los pies. Los estiramientos de calentamiento suave que incluyen los pies deben realizarse antes de cualquier actividad deportiva para ayudar a prevenir afecciones como la fascitis plantar, así como reducir el dolor causado por ellos. Los profesionales de la medicina deportiva y los fisioterapeutas pueden sugerir muchos ejercicios diferentes de fascitis plantar que fortalecen y estiran el pie afectado.