¿Cómo elijo los mejores ejercicios de fascitis plantar?
Los mejores ejercicios para la fascitis plantar se realizan antes de levantarse de la cama por la mañana. La fascia plantar es la fibra de conexión entre el talón y los dedos de los pies. La fascitis plantar es la inflamación de esta fibra. El dolor de la afección a menudo es peor al comienzo del día, por lo que estirar la fascia plantar afectada mientras está en la cama puede ayudar a preparar el pie para estar de pie y caminar con menos dolor.
Es una buena idea masajear primero el pie afectado con fascitis plantar antes de hacer ejercicios de estiramiento. El pie afectado se puede estirar y rodar suavemente en el tobillo, ya sea mientras está acostado o sentado en el borde de la cama. Uno de los ejercicios de fascitis plantar más populares es colocar cada mano en los extremos de un cinturón ancho o una toalla doblada o una bufanda y colocar el centro, o bola, del pie en el centro. Después de tirar suavemente del cinturón, toalla o bufanda, se debe sentir un estiramiento en el pie y la pierna. El tobillo debe doblarse suavemente hacia atrás con el estiramiento, sostenido durante unos segundos antes de repetir el movimiento de cinco a 10 veces.
Otro gran ejercicio de fascitis plantar que se puede hacer sentado en el borde de la cama es estirar el pie en el piso y rodar una lata de refresco o una pelota de tenis debajo. Los movimientos que estiran suavemente los talones y los dedos de los pies deben usarse mientras se hace rodar la pelota o la lata debajo de la parte inferior del pie. Se debe tener cuidado al rodar la lata o la barra hasta las puntas de los dedos de los pies antes de usar un movimiento hacia atrás hasta la parte posterior del talón.
Si es necesario salir de la cama antes de hacer ejercicios de fascitis plantar por la mañana, como caminar hacia el baño, el pie afectado debe al menos ser masajeado durante varios minutos. Hacer esto puede ayudar a evitar sacudidas de los tendones de los pies cuando se para de repente. También es importante usar zapatillas, sandalias o zapatos con suela de apoyo al moverse por la casa, en lugar de caminar descalzo.
Uno de los mejores ejercicios de fascitis plantar de pie es colocar las manos en la pared. El pie afectado debe moverse un paso hacia atrás. Con ese pie firmemente plano sobre el piso, el otro debe moverse un paso adelante. La pantorrilla y el tobillo se pueden estirar manteniendo el movimiento durante 20 a 30 segundos antes de detenerse y repetir el estiramiento de siete a 10 veces.
La natación es una excelente actividad deportiva para las personas con fascitis plantar porque el agua sirve como un amortiguador contra el estrés excesivo en los pies. Los estiramientos suaves de calentamiento que incluyen los pies deben realizarse antes de cualquier actividad deportiva para ayudar a prevenir afecciones como la fascitis plantar y reducir el dolor causado por ellas. Los profesionales de la medicina deportiva y los fisioterapeutas pueden sugerir muchos ejercicios diferentes de fascitis plantar que fortalecen y estiran el pie afectado.