最高の足底筋膜炎の演習を選択するにはどうすればよいですか？

足底筋膜炎の最良のエクササイズは、朝ベッドから出る前に行われます。足底筋膜は、かかととつま先の間のつながりのある繊維です。足底筋膜炎は、この繊維の炎症です。この状態の痛みは、1日の初めにしばしば悪化するため、ベッドにいる間に影響を受けた足底筋膜を伸ばすことで、痛みを伴わない立場と歩行のために足を準備するのに役立ちます。

ストレッチエクササイズを行う前に、最初に足底筋膜炎の影響を受けた足をマッサージすることをお勧めします。その後、罹患した足を伸ばして、ベッドの端に横になったり座ったりしながら、足首を静かに転がすことができます。最も人気のある足底筋膜炎のエクササイズの1つは、両手を広いベルトまたは折り畳まれたタオルまたはスカーフの端に置き、中央に足の中央またはボールを置くことです。ベルト、タオル、またはスカーフをやさしく引っ​​張った後、足と脚にストレッチを感じる必要があります。足首はsで静かに背を向ける必要がありますトレッチ、5〜10回の動きを繰り返す前に数秒間開催。

ベッドの端に座っている間にできるもう1つの大きな足底筋膜炎のエクササイズは、床に足を伸ばして、その下にソーダ缶またはテニスボールを転がすことです。かかととつま先を優しく伸ばす動きは、ボールや缶が足の底の下に転がっている間に使用する必要があります。かかとの後ろまで後ろ向きの動きを使用する前に、つま先の先端まで缶またはバーを転がすように注意する必要があります。

トイレまで歩くなどの朝の足底筋膜炎の練習をする前にベッドを離れる必要がある場合は、罹患した足を少なくとも数分間マッサージする必要があります。これを行うと、突然立っているときに足腱が不快になるのを避けることができます。また、家の周りを動き回るときに、サポートソールのスリッパ、サンダル、または靴を着用することも重要です。裸足で歩くよりも。

基本的なタイプの足底筋膜炎のエクササイズの1つは、壁に手を置くことです。その後、罹患した足は一歩後退する必要があります。その足が床にしっかりと平らな状態で、もう1つは一歩前進する必要があります。その後、ふくらはぎと足首を止めてから20〜30秒間移動して、停止して約7〜10回ストレッチを繰り返すことで伸びることができます。

水泳は、足の過度のストレスに対する緩衝液として機能するため、足底筋膜炎の人にとって優れたスポーツ活動です。足底筋膜炎などの状態を防ぎ、それらによって引き起こされる痛みを軽減するために、スポーツ活動の前に足を含む穏やかなウォームアップストレッチを行う必要があります。スポーツ医学の専門家と理学療法士は、影響を受ける足を強化し、伸ばす多くの異なる足底筋膜炎の演習を提案することができます。