最良の足底筋膜炎のエクササイズを選択するにはどうすればよいですか？

足底筋膜炎の最良の運動は、朝ベッドから出る前に行われます。 足底筋膜は、かかととつま先をつなぐ繊維です。 足底筋膜炎は、この線維の炎症です。 病気の痛みは一日の初めに悪化することが多いため、罹患した足底筋膜を寝たまま伸ばすことで、足の痛みや立ちやすさを軽減することができます。

ストレッチ運動を行う前に、まず足底筋膜炎に罹患した足をマッサージすることをお勧めします。 足を伸ばしたり、ベッドの端に座ったりしながら足首を優しく転がします。 最も人気のある足底筋膜炎のエクササイズの1つは、幅の広いベルトまたは折り畳まれたタオルまたはスカーフの端に各手を置き、足の中央またはボールを中央に置くことです。 ベルト、タオル、またはスカーフを静かに引っ張った後、足と脚に伸びが感じられます。 足首をストレッチで軽く曲げ、数秒間保持してから5〜10回繰り返します。

ベッドの端に座って行うことができる別の素晴らしい足底筋膜炎の運動は、床に足を伸ばし、その下にソーダ缶またはテニスボールを転がすことです。 かかととつま先を優しく伸ばす動きは、ボールまたは缶が足の底の下に転がっている間に使用する必要があります。 かかとの後ろまで後方に移動する前に、つま先の先端まで缶またはバーを転がすように注意する必要があります。

朝の足底筋膜炎の運動を行う前に、トイレに行くなど、ベッドを離れる必要がある場合は、影響を受けた足を少なくとも数分間マッサージする必要があります。 これを行うと、突然立ったときに足の腱がひどくなるのを防ぐことができます。 また、裸足で歩くのではなく、家の周りを移動するときは、支えとなる靴底のスリッパ、サンダル、靴を履くことも重要です。

足底筋膜炎のエクササイズの最高のタイプの1つは、壁に手を置くことです。 その後、影響を受けた足を後方に移動する必要があります。 その足が床の上でしっかりと平らになった状態で、もう一方の足を一歩前に動かします。 ふくらはぎと足首は、動きを20〜30秒間保持してから停止し、ストレッチを約7〜10回繰り返すことでストレッチできます。

水は足の過度のストレスに対する緩衝剤として役立つので、水泳は足底筋膜炎の人々にとって優れたスポーツ活動です。 足を含む穏やかなウォームアップストレッチは、足底筋膜炎などの状態を防ぎ、足の痛みを軽減するために、スポーツ活動の前に行う必要があります。 スポーツ医学の専門家と理学療法士は、罹患した足を強化し、伸ばすさまざまな足底筋膜炎の運動を提案できます。