Hoe kies ik de beste plantaire fasciitis -oefeningen?

De beste oefeningen voor plantaire fasciitis worden gedaan voordat je 's ochtends uit bed komt.De plantaire fascia is de verbindende vezel tussen de hiel en de tenen.Plantaire fasciitis is de ontsteking van deze vezel.De pijn van de aandoening is vaak erger aan het begin van de dag, dus het strekken van de getroffen plantaire fascia terwijl je nog in bed bent, kan de voet helpen voorbereiden op minder pijnlijke staan en wandelen.

Het is een goed idee om eerst de voet te masseren die wordt getroffen door plantaire fasciitis voordat je rekoefeningen doet.De aangetaste voet kan vervolgens worden uitgerekt en voorzichtig aan de enkel worden gerold, terwijl hij ligt of aan de rand van het bed zit.Een van de meest populaire plantaire fasciitis -oefeningen is om elke hand op de uiteinden van een brede riem of een gevouwen handdoek of sjaal te plaatsen en het midden, of bal, van de voet in het midden te plaatsen.Nadat ze de riem, handdoek of sjaal zachtjes hebben getrokken, moet een stuk op de voet en been worden gevoeld.De enkel moet voorzichtig worden gebogen met het stuk, een paar seconden vastgehouden voordat de beweging vijf tot 10 keer wordt herhaald.

Een andere geweldige plantaire fasciitis -oefening die kan worden gedaan terwijl ze aan de rand van het bed zitten, is om de voet eruit te strekkenOp de vloer en rol een frisdrank of tennisbal eronder.Bewegingen die de hielen en tenen voorzichtig uitrekken, moeten worden gebruikt terwijl de bal of kan onder de bodem van de voet worden gerold.Er moet voor worden gezorgd om het blik of de bar tot de uiteinden van de tenen te rollen voordat u een achterwaartse beweging gebruikt helemaal naar de achterkant van de hiel.

Als het nodig is om het bed te verlaten voordat u ochtend plantaire fasciitis oefent, zoOm naar de badkamer te lopen, moet de aangetaste voet op zijn minst enkele minuten worden gemasseerd.Als u dit doet, kunt u helpen om schokkende voetpezen te voorkomen wanneer u plotseling staat.Het is ook belangrijk om pantoffels, sandalen of schoenen van ondersteunende zolen te dragen wanneer ze door het huis bewegen, in plaats van op blote voeten te lopen.

Een van de best staande type plantaire fasciitis-oefeningen is om de handen op een muur te plaatsen.De aangetaste voet moet vervolgens een stap achteruit worden verplaatst.Met die voet stevig plat op de vloer, moet de andere een stap naar voren worden verplaatst.Het kalf en de enkel kunnen vervolgens worden uitgerekt door de beweging gedurende 20 tot 30 seconden vast te houden voordat het stopt en het stuk ongeveer zeven tot 10 keer herhaalt.

Zwemmen is een uitstekende sportactiviteit voor mensen met plantaire fasciitis omdat het water dient als een buffer tegenOvermatige stress op de voeten.Er moeten zachte warming-ups die de voeten omvatten, worden gedaan vóór enige sportactiviteit om aandoeningen zoals plantaire fasciitis te voorkomen en de door hen veroorzaakte pijn te verminderen.Professionals van sportgeneeskunde en fysiotherapeuten kunnen veel verschillende plantaire fasciitis -oefeningen suggereren die de aangetaste voet versterken en strekken.