Hoe kies ik de beste oefeningen voor plantaire fasciitis?
De beste oefeningen voor plantaire fasciitis worden gedaan voordat u 's ochtends uit bed komt. De plantaire fascia is de verbindende vezel tussen de hiel en de tenen. Plantaire fasciitis is de ontsteking van deze vezel. De pijn van de aandoening is aan het begin van de dag vaak erger, dus het uitrekken van de aangetaste plantaire fascia terwijl je nog in bed ligt, kan de voet voorbereiden op minder pijnlijk staan en lopen.
Het is een goed idee om eerst de voet met plantaire fasciitis te masseren voordat u rekoefeningen doet. De aangetaste voet kan dan worden uitgerekt en voorzichtig bij de enkel worden gerold, terwijl u gaat liggen of aan de rand van het bed zit. Een van de meest populaire oefeningen voor fasciitis plantaris is om elke hand op de uiteinden van een brede riem of een gevouwen handdoek of sjaal te plaatsen en het midden of de bal van de voet in het midden te plaatsen. Na voorzichtig aan de riem, handdoek of sjaal te hebben getrokken, moet een rek op de voet en het been worden gevoeld. De enkel moet voorzichtig met de rek worden teruggebogen, enkele seconden worden vastgehouden voordat de beweging vijf tot tien keer wordt herhaald.
Een andere geweldige plantaire fasciitis-oefening die kan worden gedaan terwijl je op de rand van het bed zit, is om de voet op de vloer te strekken en een frisdrankblikje of tennisbal eronder te rollen. Bewegingen die de hielen en tenen zachtjes strekken, moeten worden gebruikt terwijl de bal of het blik onder de voet wordt gerold. Zorg ervoor dat het blik of de balk tot aan de tenen wordt gerold voordat u een achterwaartse beweging helemaal naar de achterkant van de hiel gebruikt.
Als het nodig is om het bed te verlaten voordat u ochtendplantaire fasciitis-oefeningen doet, zoals om naar de badkamer te lopen, moet de aangetaste voet minimaal enkele minuten worden gemasseerd. Als u dit doet, kunt u stoten van pezen van de voet voorkomen als u plotseling staat. Het is ook belangrijk om slippers, sandalen of schoenen met ondersteunende zolen te dragen wanneer je door het huis beweegt, in plaats van op blote voeten te lopen.
Een van de beste staande oefeningen voor fasciitis plantaris is om de handen op een muur te plaatsen. De aangedane voet moet dan een stap achteruit worden bewogen. Met die voet stevig plat op de vloer, moet de andere een stap vooruit worden gebracht. Het kuitbeen en de enkel kunnen dan worden uitgerekt door de beweging 20 tot 30 seconden vast te houden alvorens te stoppen en de rek ongeveer zeven tot 10 keer te herhalen.
Zwemmen is een uitstekende sportactiviteit voor mensen met plantaire fasciitis omdat het water dient als buffer tegen onnodige stress op de voeten. Voor elke sportactiviteit moeten zachte opwarmrekoefeningen worden gedaan, om aandoeningen zoals fasciitis plantaris te helpen voorkomen en de pijn die hierdoor wordt veroorzaakt te verminderen. Sportgeneeskundigen en fysiotherapeuten kunnen veel verschillende plantaire fasciitis-oefeningen voorstellen die de aangetaste voet versterken en strekken.