Jak wybrać najlepsze ćwiczenia zapalenia powięzi podeszwy?
Najlepsze ćwiczenia dotyczące zapalenia powięzi podeszwy są wykonywane przed wstanie z łóżka rano. Powięzi podeszwy to włókno łączące między piętą a palcami. Zapalenie powięzi podeszwy to zapalenie tego błonnika. Ból stanu jest często gorszy na początku dnia, więc rozciąganie dotkniętej powięzi podeszwowej, podczas gdy wciąż w łóżku może pomóc w przygotowaniu stopy na mniej bolesne stojące i chodzenie.
Dobrym pomysłem jest najpierw masowanie stopy dotkniętej zapaleniem powięzi podeszwy przed wykonaniem jakichkolwiek ćwiczeń rozciągania. Dotkniętą stopę można następnie wyciągnąć i delikatnie zwinąć na kostkę, leżąc lub siedząc na krawędzi łóżka. Jednym z najpopularniejszych ćwiczeń powięzi podeszwych jest umieszczenie każdej ręki na końcach szerokiego pasa lub złożonego ręcznika lub szalika oraz umieszczenie środka lub kulki stopy na środku. Po delikatnym pociągnięciu paska, ręcznika lub szalika należy odczuwać odcinek na stopie i nodze. Kostka powinna być delikatnie zgięta z S.Tretch, utrzymywany przez kilka sekund przed powtórzeniem ruchu pięć do 10 razy.
Kolejnym wielkim Ćwiczeniem zapalenia powięzi podeszwy, które można wykonać podczas siedzenia na krawędzi łóżka, jest rozciąganie stopy na podłodze i rzucenie pod nią sodą lub piłkę tenisową. Ruchy, które delikatnie rozciągają obcasy i palce u stóp, należy stosować, gdy piłka lub puszka jest zwinięta pod dnem stopy. Należy zachować ostrożność, aby przetoczyć puszkę lub zaczep do końca palców u stóp, zanim użył ruchu do tyłu do tyłu pięty.
Jeśli konieczne jest opuszczenie łóżka przed wykonaniem porannych ćwiczeń zapalenia powięzi podeszwy, takich jak chodzenie do łazienki, dotknięta stopa należy przynajmniej masować przez kilka minut. Robienie tego może pomóc uniknąć wstrząsania ścięgien stóp podczas stania nagle. Ważne jest również, aby nosić podeszte kapcie, sandały lub buty podczas poruszania się po domu, RathER niż chodzenie boso.
Jednym z najlepszych ćwiczeń podeszwowych zapalenia powięzi jest położenie dłoni na ścianie. Dotknięta stopa należy następnie przesunąć krok do tyłu. Z tą stopą mocno płaską na podłodze druga powinna zostać przeniesiona krok do przodu. Cielę i kostkę można następnie rozciągnąć, trzymając ruch przez 20 do 30 sekund przed zatrzymaniem i powtarzaniem odcinka około siedem do 10 razy.
Pływanie jest doskonałą aktywnością sportową dla osób z zapaleniem powięzi podeszwy, ponieważ woda służy jako bufor przed nadmiernym stresem na stopach. Łagodne odcinki rozgrzewki, które obejmują stopy, powinny być wykonywane przed jakąkolwiek aktywnością sportową, aby zapobiec takimi warunkami, jak zapalenie powięzi podeszwy, a także zmniejszyć ból. Specjaliści medycyny sportowej i fizjoterapeuci mogą sugerować wiele różnych ćwiczeń zapalenia powięzi podeszwy, które wzmacniają i rozciągają dotkniętą stopę.