Jak wybrać najlepsze ćwiczenia na powięzi podeszwowe?
Najlepsze ćwiczenia na zapalenie powięzi podeszwowej wykonuje się przed wstaniem z łóżka rano. Powięź podeszwowa jest włóknem łączącym piętę i palce. Zapalenie powięzi podeszwy to zapalenie tego błonnika. Ból tego stanu jest często gorszy na początku dnia, więc rozciągnięcie dotkniętej powięzi podeszwy, gdy jest jeszcze w łóżku, może pomóc przygotować stopę do mniej bolesnego stania i chodzenia.
Przed przystąpieniem do ćwiczeń rozciągających dobrze jest najpierw masować stopę dotkniętą powięzi podeszwowej. Dotkniętą stopę można następnie wyciągnąć i delikatnie zwinąć w kostkę podczas leżenia lub siedzenia na brzegu łóżka. Jednym z najpopularniejszych ćwiczeń zapalenia powięzi podeszwowej jest umieszczenie każdej ręki na końcach szerokiego paska lub złożonego ręcznika lub szalika i umieszczenie środkowej lub kuli stopy pośrodku. Po delikatnym pociągnięciu paska, ręcznika lub szalika należy wyczuć rozciągnięcie stopy i nogi. Kostkę należy delikatnie zgiąć do tyłu za pomocą odcinka, przytrzymać przez kilka sekund przed powtórzeniem ruchu od 5 do 10 razy.
Innym doskonałym ćwiczeniem zapalenia powięzi podeszwy, które można wykonać siedząc na krawędzi łóżka, jest rozciągnięcie stopy na podłodze i przetoczenie pod nią puszki po napojach gazowanych lub piłki tenisowej. Ruchy, które delikatnie rozciągają pięty i palce u stóp, należy wykonywać podczas toczenia piłki lub puszki pod stopą. Należy zachować ostrożność, aby przetoczyć puszkę lub drążek aż do czubków palców, zanim wykonasz ruch do tyłu aż do tylnej części pięty.
Jeśli konieczne jest opuszczenie łóżka przed porannymi ćwiczeniami zapalenia powięzi podeszwy, na przykład chodzenie do łazienki, dotkniętą stopą należy przynajmniej masować przez kilka minut. Może to pomóc uniknąć wstrząsów ścięgien stóp podczas nagłego wstawania. Ważne jest także noszenie kapci, sandałów lub butów z podporą podczas poruszania się po domu, zamiast chodzenia boso.
Jednym z najlepszych stojących ćwiczeń podeszew powięzi jest umieszczenie rąk na ścianie. Dotknięta stopa powinna następnie zostać przesunięta o krok do tyłu. Przy tej stopie mocno płasko na podłodze, drugą należy przesunąć o krok do przodu. Cielę i kostkę można następnie rozciągnąć, przytrzymując ruch przez 20 do 30 sekund przed zatrzymaniem i powtórzeniem odcinka około 7 do 10 razy.
Pływanie jest doskonałą aktywnością sportową dla osób z podeszwowym zapaleniem powięzi, ponieważ woda służy jako bufor przed nadmiernym obciążeniem stóp. Delikatne rozgrzewki, które obejmują stopy, należy wykonywać przed wszelkimi zajęciami sportowymi, aby zapobiec takim stanom, jak zapalenie powięzi podeszwy, a także zmniejszyć spowodowany nimi ból. Specjaliści medycyny sportowej i fizjoterapeuci mogą zaproponować wiele różnych ćwiczeń powięzi podeszwy, które wzmacniają i rozciągają dotkniętą stopę.