Jak wybrać najlepsze ćwiczenia zapalenia powięzi podeszwy?

Najlepsze ćwiczenia dotyczące zapalenia powięzi podeszwy są wykonywane przed wstanie z łóżka rano.Powięzi podeszwy to włókno łączące między piętą a palcami.Zapalenie powięzi podeszwy to zapalenie tego błonnika.Ból stanu jest często gorszy na początku dnia, więc rozciąganie dotkniętej powięzi podeszwowej, podczas gdy wciąż w łóżku może pomóc w przygotowaniu stopy na mniej bolesne stojące i chodzenie.

Dobrym pomysłem jest najpierw masować stopę dotkniętą zapaleniem powięzi podeszwy przed wykonaniem jakichkolwiek ćwiczeń rozciągania.Dotkniętą stopę można następnie wyciągnąć i delikatnie zwinąć na kostkę, leżąc lub siedząc na krawędzi łóżka.Jednym z najpopularniejszych ćwiczeń powięzi podeszwych jest umieszczenie każdej ręki na końcach szerokiego pasa lub złożonego ręcznika lub szalika oraz umieszczenie środka lub kuli stopy na środku.Po delikatnym pociągnięciu paska, ręcznika lub szalika należy odczuwać odcinek na stopie i nodze.Kostka powinna być delikatnie wygięta z powrotem z odcinkiem, utrzymywana przez kilka sekund przed powtórzeniem ruchu pięć do 10 razy.

Kolejnym wielkim Ćwiczeniem zapalenia powięzi podeszwy, które można wykonać podczas siedzenia na krawędzi łóżka, jest rozciąganie stopyNa podłodze i rzuć pod nią sodę lub piłkę tenisową.Ruchy, które delikatnie rozciągają obcasy i palce u stóp, należy stosować, gdy piłka lub puszka jest zwinięta pod dnem stopy.Należy zachować ostrożność, aby przetoczyć puszkę lub podać do końca palców u stóp przed użyciem ruchu do tyłu aż do tyłu pięty.

W razie potrzeby opuszczenie łóżka przed porannymi ćwiczeniami zapalenia powięzi podeszwy, takiegoJeśli chodzi o spacer do łazienki, dotknięta stopa należy przynajmniej masować przez kilka minut.Robienie tego może pomóc uniknąć wstrząsania ścięgien stóp podczas stania nagle.Ważne jest również noszenie podeszwowych kapci, sandałów lub butów podczas poruszania się po domu, zamiast chodzić boso.

Jednym z najlepszych ćwiczeń podeszwych zapalenia powięzi jest umieszczenie dłoni na ścianie.Dotknięta stopa należy następnie przesunąć krok do tyłu.Z tą stopą mocno płaską na podłodze druga powinna zostać przeniesiona krok do przodu.Cielę i kostkę można następnie rozciągnąć, trzymając ruch przez 20 do 30 sekund przed zatrzymaniem i powtarzaniem odcinka około siedem do 10 razy. Pływanie jest doskonałą aktywnością sportową dla osób z powięziami podeszwowymi, ponieważ woda służy jako bufor przeciwNieuzasadniony stres na stóp.Łagodne odcinki rozgrzewki, które obejmują stopy, powinny być wykonywane przed jakąkolwiek aktywnością sportową, aby zapobiec takimi warunkami, jak zapalenie powięzi podeszwy, a także zmniejszyć ból.Specjaliści medycyny sportowej i fizjoterapeuci mogą sugerować wiele różnych ćwiczeń powięzi podeszwy, które wzmacniają i rozciągają dotkniętą stopę.