Jak si mohu vybrat nejlepší cvičení s plantární fasciitidou?
Nejlepší cvičení pro plantární fasciitidu se provádí před ranním vstáním z postele. Plantární fascie je spojovacím vláknem mezi patou a prsty na nohou. Plantární fasciitida je zánět této vlákniny. Bolest stavu je často horší na začátku dne, takže natažení postižené plantární fascie, zatímco je stále v posteli, může pomoci připravit nohu na méně bolestivé postavení a chůzi.
Je to dobrý nápad nejprve masírovat nohu zasaženou plantární fasciitidou před provedením jakýchkoli protahovacích cvičení. Postižená noha může být poté natažena a jemně srolována na kotníku, a to buď při pokládání, nebo při sezení na okraji postele. Jedním z nejpopulárnějších cvičení plantární fasciitidy je položit každou ruku na konce širokého pásu nebo složeného ručníku nebo šálu a umístit prostřední část nebo míč do středu. Po jemném tahu za pás, ručník nebo šátek je třeba cítit na nohu a nohu úsek. Kotník by se měl lehce ohýbat natažením, přidržel několik sekund a poté pohyb opakoval pětkrát až desetkrát.
Dalším skvělým cvičením na plantární fasciitidu, které lze provést při sezení na okraji postele, je natáhnout nohu na zem a hodit pod ni plechovku na sodu nebo tenisový míček. Pohyby, které jemně protahují paty a prsty na nohou, by se měly používat, zatímco se míč nebo plechovka valí pod spodní část chodidla. Než začnete pohybovat dozadu až k zadní části paty, je třeba věnovat pozornost tomu, aby se plechovka nebo tyč převrátily až ke špičkám prstů na nohou.
Pokud je nutné opustit lůžko před ranními cviky na plantární fasciitis, jako je chůze do koupelny, postižená noha by měla být alespoň několik minut masírována. Pokud tak učiníte, můžete se vyhnout otřesům nohou při náhlém stání. Je také důležité nosit podpůrně řešené pantofle, sandály nebo boty, když se pohybujete po domě a ne chodíte naboso.
Jedním z nejlépe stojících typů plantárních fasciitických cvičení je položit ruce na zeď. Postižená noha by pak měla být posunuta o krok zpět. Když je noha pevně na podlaze, druhá by měla být posunuta o krok vpřed. Tele a kotník lze poté natáhnout přidržením tahu po dobu 20 až 30 sekund před zastavením a opakováním natažení asi sedmkrát až desetkrát.
Plavání je vynikající sportovní činností pro lidi s plantární fasciitidou, protože voda slouží jako nárazník proti nepřiměřenému stresu na nohou. Jemné rozcvičky, které zahrnují chodidla, by měly být prováděny před jakoukoli sportovní aktivitou, aby se předešlo stavům, jako je plantární fasciitida, a také ke zmírnění bolesti, kterou způsobují. Odborníci na sportovní medicínu a fyzioterapeuti mohou navrhnout mnoho různých cviků s plantární fasciitidou, které posilují a protahují postiženou nohu.