Jak si mohu vybrat nejlepší cvičení plantarské fasciitidy?

Nejlepší cvičení pro plantární fasciitidu se provádí před tím, než se ráno vstanou z postele. Plantární fascie je spojovací vlákno mezi patou a prsty na nohou. Plantární fasciitida je zánět tohoto vlákna. Bolest stavu je často horší na začátku dne, takže natažení postižené plantární fascie, zatímco stále v posteli může pomoci připravit nohu na méně bolestivé postavení a chůzi.

Je dobré nejprve masírovat nohu postiženou plantární fasciitidou před provedením protahovacích cvičení. Postižená noha pak může být natažena a jemně se valí na kotník, a to buď při polohování nebo sezení na okraji postele. Jedním z nejpopulárnějších cvičení plantární fasciitidy je položit každou ruku na konci širokého pásu nebo složeného ručníku nebo šátku a umístit střed nebo míč, nohy do středu. Po jemném tahu pásu, ručníku nebo šály by měl být na noze a noze pociťován úsek. Kotník by měl být jemně ohýbání sTretch, držel několik sekund před opakováním pohybu pět až 10krát.

Další skvělý plantární fasciitidu, které lze provést při sezení na okraji postele, je natáhnout nohu na podlahu a převrátit plechovku sody nebo tenisový míč pod ní. Pohyby, které jemně natahují paty a prsty, by se měly používat, zatímco míč nebo plechovka se válí pod dnem nohy. Před použitím zpětného pohybu až do zadní části paty je třeba dbát na to, aby se mohla srážet plechovku nebo se vrhnout až na špičky prstů na nohou.

Pokud je nutné opustit postel před ranním plantárním fasciitidem, jako je chodit do koupelny, měla by být postižená noha přinejmenším masírována na několik minut. To může pomoci vyhnout se šlachy nohou, když náhle stojí. Je také důležité nosit podpůrné pantofle, sandály nebo boty při pohybu po domě, Rather než chůze naboso.

Jedním z nejlepších typů cvičení plantární fasciitidy je položit ruce na zeď. Postižená noha by pak měla být posunuta o krok dozadu. S touto nohou pevně plochou na podlaze by se měla druhý posunout o krok vpřed. Tele a kotník pak mohou být nataženy držením pohybu po dobu 20 až 30 sekund před zastavením a opakováním úseku asi sedm až 10krát.

Plavání je vynikající sportovní aktivita pro lidi s plantární fasciitidou, protože voda slouží jako nárazník proti nepřiměřenému stresu na nohou. Jemné zahřívací úseky, které zahrnují nohy, by měly být provedeny před jakoukoli sportovní činností, aby se zabránilo podmínkám, jako je plantární fasciitida, a také snížit bolest způsobenou jimi. Odborníci na sportovní medicínu a fyzioterapeuti mohou navrhnout mnoho různých plantárních fasciitisů, která posilují a protahují postiženou nohu.