Hvordan vælger jeg de bedste plantar fasciitis -øvelser?
De bedste øvelser til plantar fasciitis udføres, inden du kommer ud af sengen om morgenen. Plantar fascia er den forbindelsesfiber mellem hælen og tæerne. Plantar fasciitis er betændelse i denne fiber. Smerten ved tilstanden er ofte værre i begyndelsen af dagen, så det at strække den berørte plantar fascia, mens den stadig er i sengen, kan hjælpe med at forberede foden til mindre smertefuld status og gå.
Det er en god ide at først massere den fod, der er berørt af plantar fasciitis, før de udfører strækøvelser. Den berørte fod kan derefter strækkes ud og rulles forsigtigt mod ankelen enten under lægning eller sidder ved kanten af sengen. En af de mest populære plantar fasciitis -øvelser er at placere hver hånd på enderne af et bredt bælte eller et foldet håndklæde eller tørklæde og placere midten eller kuglen på foden i midten. Efter at have trukket bæltet, håndklædet eller tørklædet forsigtigt, skal der mærkes en strækning på foden og benet. Ankelen skal bøjes forsigtigt tilbage med STretch, der holdes i et par sekunder, før bevægelsen gentages fem til 10 gange.
En anden stor plantar fasciitis -øvelse, der kan gøres, mens du sidder på kanten af sengen, er at strække foden ud på gulvet og rulle en sodavand eller tennisbold under den. Bevægelser, der forsigtigt strækker hælene og tæerne, skal bruges, mens bolden eller kan rulles under fodbunden. Der skal udvises omhu for at rulle dåsen eller stangen helt op til tæerne af tæerne, før de bruger en bagudbevægelse helt til bagsiden af hælen.
Hvis det er nødvendigt at forlade sengen, før man udfører morgenplantar fasciitis -øvelser, såsom at gå på badeværelset, skal den berørte fod i det mindste masseres i flere minutter. At gøre dette kan hjælpe med at undgå skurrende fod sener, når man pludselig står. Det er også vigtigt at bære understøttende solsko, sandaler eller sko, når du bevæger sig rundt i hjemmet, Rather end at gå barfodet.
En af de bedste stående type plantar fasciitisøvelser er at placere hænderne på en væg. Den berørte fod skal derefter flyttes et skridt bagud. Med den fod fast fladt på gulvet, skal den anden flyttes et skridt fremad. Kalven og ankelen kan derefter strækkes ved at holde farten i 20 til 30 sekunder, før de stopper og gentager strækningen omkring syv til 10 gange.
Svømning er en fremragende sportsaktivitet for mennesker med plantar fasciitis, fordi vandet fungerer som en buffer mod unødig stress på fødderne. Blide opvarmninger, der inkluderer fødderne, skal udføres før nogen sportsaktivitet for at hjælpe med at forhindre tilstande som plantar fasciitis samt reducere smerten forårsaget af dem. Sportsmedicinske fagfolk og fysioterapeuter kan foreslå mange forskellige plantar fasciitisøvelser, der styrker og strækker den berørte fod.