Como faço para escolher os melhores exercícios para fascite plantar?

Os melhores exercícios para fascite plantar são feitos antes de sair da cama de manhã. A fáscia plantar é a fibra de conexão entre o calcanhar e os dedos. A fasceíte plantar é a inflamação dessa fibra. A dor da doença geralmente é pior no início do dia, portanto, o alongamento da fáscia plantar afetada enquanto ainda está na cama pode ajudar a preparar o pé para menos dor e andar em pé.

É uma boa idéia massagear primeiro o pé afetado pela fasceíte plantar antes de fazer exercícios de alongamento. O pé afetado pode então ser esticado e rolado suavemente no tornozelo, enquanto está deitado ou sentado na beira da cama. Um dos exercícios mais populares para fascite plantar é colocar cada mão nas extremidades de um cinto largo ou uma toalha ou cachecol dobrado e colocar o meio, ou bola, do pé no centro. Depois de puxar o cinto, a toalha ou o lenço delicadamente, deve-se sentir um alongamento no pé e na perna. O tornozelo deve ser dobrado suavemente para trás com o alongamento, mantido por alguns segundos antes de repetir o movimento de cinco a 10 vezes.

Outro ótimo exercício de fascite plantar que pode ser feito sentado na beira da cama é esticar o pé no chão e rolar uma lata de refrigerante ou uma bola de tênis sob ela. Movimentos que esticam suavemente os calcanhares e os dedos dos pés devem ser usados ​​enquanto a bola ou a lata está sendo rolada sob a parte inferior do pé. Deve-se tomar cuidado para rolar a lata ou a barra até as pontas dos dedos dos pés antes de usar um movimento para trás até a parte de trás do calcanhar.

Se for necessário sair da cama antes de fazer exercícios de fascite plantar matinal, como caminhar até o banheiro, o pé afetado deve ser massageado por pelo menos alguns minutos. Fazer isso pode ajudar a evitar os tendões do pé em movimento repentinamente. Também é importante usar chinelos, sandálias ou sapatos com solado de apoio ao se deslocar pela casa, em vez de andar descalço.

Um dos melhores tipos de exercícios para fascite plantar em pé é colocar as mãos na parede. O pé afetado deve então ser movido um passo para trás. Com o pé firmemente apoiado no chão, o outro deve dar um passo à frente. A panturrilha e o tornozelo podem ser esticados mantendo o movimento por 20 a 30 segundos antes de parar e repetir o alongamento cerca de sete a 10 vezes.

A natação é uma excelente atividade esportiva para pessoas com fascite plantar, porque a água serve como um amortecedor contra o estresse indevido nos pés. Alongamentos suaves de aquecimento que incluem os pés devem ser realizados antes de qualquer atividade esportiva para ajudar a prevenir condições como a fascite plantar e a reduzir a dor causada por eles. Profissionais de medicina esportiva e fisioterapeutas podem sugerir muitos exercícios diferentes para fascite plantar que fortalecem e esticam o pé afetado.