Wie wähle ich die besten Plantarfasziitis -Übungen aus?

Die besten Übungen für Plantarfasziitis sind vor dem Aufstieg aus dem Bett am Morgen.Die Plantarfaszie ist die Verbindungsfaser zwischen Ferse und Zehen.Plantarfasziitis ist die Entzündung dieser Faser.Der Schmerz der Erkrankung ist zu Beginn des Tages oft schlimmer. Daher kann das Dehnen der betroffenen Plantarfaszie während des Bettes den Fuß auf weniger schmerzhaftes Stehen und Gehen vorbereiten.

Es ist eine gute Idee, den von Plantarfasziitis betroffenen Fuß zuerst zu massieren, bevor sie Stretchübungen durchführen.Der betroffene Fuß kann dann ausgestreckt und sanft am Knöchel gerollt werden, während sie sich hinlegen oder am Bettkante sitzen.Eine der beliebtesten Plantarfasziitis -Übungen besteht darin, jede Hand auf die Enden eines breiten Gürtels oder eines gefalteten Handtuchs oder Schals zu legen und die Mitte oder den Ball des Fußes in der Mitte zu legen.Nachdem Sie den Gürtel, das Handtuch oder den Schal vorsichtig gezogen haben, sollte eine Strecke am Fuß und am Bein spürbar sein.Der Knöchel sollte mit der Strecke sanft zurückgeknüpft sein, die einige Sekunden lang gehalten werdenAuf dem Boden und rollen Sie eine Soda -Dose oder einen Tennisball darunter.Bewegungen, die die Fersen und Zehen sanft dehnen, sollten verwendet werden, während der Ball oder die Dose unter die Unterseite des Fußes gerollt wird.Es sollte darauf geachtet werden, die Dose oder Stange bis zu den Zehenspitzen zu rollen, bevor sie eine Rückwärtsbewegung bis zur Rückseite der Ferse verwenden.

Wenn es notwendig ist, das Bett zu verlassenUm ins Badezimmer zu gehen, sollte der betroffene Fuß mindestens einige Minuten massiert werden.Dies kann dazu beitragen, Fußsehnen beim plötzlichen Stehen zu vermeiden.Es ist auch wichtig, bei der Bewegung im Haus im Haus zu stützenden Pantoffeln, Sandalen oder Schuhen zu tragen, anstatt barfuß zu laufen.

Eine der besten Argumente für Plantarfasziitis ist es, die Hände an eine Wand zu legen.Der betroffene Fuß sollte dann einen Schritt rückwärts bewegt werden.Mit diesem Fuß auf dem Boden sollte der andere einen Schritt nach vorne bewegt werden.Das Kalb und der Knöchel können dann 20 bis 30 Sekunden lang die Bewegung abgehalten werdenunangemessene Belastung der Füße.Vor jegliche Sportaktivität sollten sanfte Aufwärmstrecken durchgeführt werden, um Erkrankungen wie Plantarfasziitis zu verhindern und die durch sie verursachten Schmerzen zu verringern.Sportmediziner und Physiotherapeuten können viele verschiedene Plantarfasziitis -Übungen vorschlagen, die den betroffenen Fuß stärken und dehnen.