Wie wähle ich die besten Plantarfasziitis -Übungen aus?
Die besten Übungen für Plantarfasziitis sind vor dem Aufstieg aus dem Bett am Morgen. Die Plantarfaszie ist die verbindende Faser zwischen Ferse und Zehen. Plantarfasziitis ist die Entzündung dieser Faser. Der Schmerz der Erkrankung ist zu Beginn des Tages oft schlechter. Daher kann das Dehnen der betroffenen Plantarfaszie während des noch im Bettes vorbereiteten Fußes für weniger schmerzhaftes Stehen und Gehen vorbereiten.
Es ist eine gute Idee, den von Plantarfasziitis betroffenen Fuß zuerst zu massieren, bevor Sie Stretching -Übungen durchführen. Der betroffene Fuß kann dann ausgestreckt und sanft am Knöchel gerollt werden, während sie sich hinlegen oder am Bettkante sitzen. Eine der beliebtesten Plantarfasziitis -Übungen besteht darin, jede Hand auf die Enden eines breiten Gürtels oder eines gefalteten Handtuchs oder Schals zu legen und die Mitte oder den Ball des Fußes in der Mitte zu legen. Nachdem Sie den Gürtel, das Handtuch oder den Schal vorsichtig gezogen haben, sollte eine Strecke am Fuß und am Bein zu spüren sein. Der Knöchel sollte sanft mit dem s zurückgebogen werdenTretch, einige Sekunden gehalten, bevor die Bewegung fünf- bis zehnmal wiederholt wird.
Eine weitere großartige Plantarfasziitis -Übung, die beim Sitzen am Bettkante durchgeführt werden kann, besteht darin, den Fuß auf dem Boden auszudehnen und eine Soda -Dose oder eine Tenniskugel darunter zu rollen. Bewegungen, die die Fersen und Zehen sanft dehnen, sollten verwendet werden, während der Ball oder die Dose unter die Unterseite des Fußes gerollt wird. Es ist darauf zu achten, die Dose oder die Stange bis zu den Zehenspitzen zu rollen, bevor sie eine Rückwärtsbewegung bis zur Rückseite der Ferse verwenden.
Wenn es notwendig ist, das Bett zu verlassen, bevor sie morgendliche Übungen für Plantarfasziitis durchführen, wie das Badezimmer zu gehen, sollte der betroffene Fuß mindestens einige Minuten massiert werden. Dies kann dazu beitragen, dass Sie Fußsehnen beim plötzlichen Stehen stören. Es ist auch wichtig, Stützpantoffeln, Sandalen oder Schuhe zu tragen, wenn sie sich im Haus bewegen, Rathähs als barfuß laufen zu gehen.
Eine der besten Argumente für Plantarfasziitis besteht darin, die Hände an eine Wand zu legen. Der betroffene Fuß sollte dann einen Schritt rückwärts bewegt werden. Mit diesem Fuß auf dem Boden sollte der andere einen Schritt nach vorne bewegt werden. Das Kalb und der Knöchel können dann gedehnt werden, indem Sie die Bewegung 20 bis 30 Sekunden lang halten, bevor Sie die Strecke etwa sieben bis zehn Mal anhalten und wiederholen.
Schwimmen ist eine hervorragende Sportaktivität für Menschen mit Plantarfasziitis, da das Wasser als Puffer gegen unangemessene Stress auf den Füßen dient. Vor jegliche sportliche Aktivität sollten sanfte Aufwärmstrecken durchgeführt werden, um Erkrankungen wie Plantarfasziitis zu verhindern und die durch sie verursachten Schmerzen zu verringern. Sportmediziner und Physiotherapeuten können viele verschiedene Plantarfasziitis -Übungen vorschlagen, die den betroffenen Fuß stärken und dehnen.