Wie wähle ich die besten Plantarfasziitis-Übungen aus?
Die besten Übungen für Plantarfasziitis werden vor dem Aufstehen am Morgen durchgeführt. Die Plantarfaszie ist die Verbindungsfaser zwischen Ferse und Zehen. Plantarfasziitis ist die Entzündung dieser Faser. Die Schmerzen der Erkrankung sind zu Beginn des Tages häufig schlimmer. Wenn Sie die betroffene Plantarfaszie also noch im Bett dehnen, können Sie den Fuß auf weniger schmerzhaftes Stehen und Gehen vorbereiten.
Es ist eine gute Idee, den Fuß mit Plantarfasziitis zu massieren, bevor Sie Dehnübungen machen. Der betroffene Fuß kann dann ausgestreckt und sanft am Knöchel gerollt werden, während er sich hinlegt oder am Rand des Bettes sitzt. Eine der beliebtesten Übungen zur Plantarfasziitis besteht darin, jede Hand an die Enden eines breiten Gürtels oder eines gefalteten Handtuchs oder Schals zu legen und die Mitte oder den Ball des Fußes in die Mitte zu legen. Nachdem Sie den Gürtel, das Handtuch oder den Schal vorsichtig gezogen haben, sollten Sie eine Dehnung an Fuß und Bein spüren. Der Knöchel sollte leicht nach hinten gebogen und einige Sekunden gehalten werden, bevor die Bewegung fünf- bis zehnmal wiederholt wird.
Eine weitere großartige Übung zur Plantarfasziitis, die Sie im Sitzen auf der Bettkante ausführen können, besteht darin, den Fuß auf dem Boden auszustrecken und eine Getränkedose oder einen Tennisball darunter zu rollen. Bewegungen, die Fersen und Zehen sanft dehnen, sollten ausgeführt werden, während der Ball oder die Dose unter den Fuß gerollt wird. Es ist darauf zu achten, dass die Dose oder der Riegel bis zu den Zehenspitzen gerollt wird, bevor eine Rückwärtsbewegung bis zum hinteren Teil der Ferse ausgeführt wird.
Wenn es notwendig ist, das Bett zu verlassen, bevor Sie morgens Übungen zur Plantarfasziitis machen, z. B. um zur Toilette zu gehen, sollte der betroffene Fuß mindestens einige Minuten lang massiert werden. Auf diese Weise können Sie vermeiden, dass sich die Fußsehnen beim plötzlichen Stehen stoßen. Es ist auch wichtig, Hausschuhe, Sandalen oder Schuhe mit Stützsohlen zu tragen, wenn Sie sich im Haus bewegen, anstatt barfuß zu gehen.
Eine der am besten geeigneten Arten von Plantarfasziitisübungen besteht darin, die Hände an die Wand zu legen. Der betroffene Fuß sollte dann einen Schritt zurückbewegt werden. Mit diesem Fuß fest auf dem Boden, sollte der andere einen Schritt nach vorne bewegt werden. Die Wade und der Knöchel können dann gedehnt werden, indem die Bewegung 20 bis 30 Sekunden lang gehalten wird, bevor die Dehnung etwa sieben bis zehn Mal gestoppt und wiederholt wird.
Schwimmen ist eine ausgezeichnete Sportart für Menschen mit Plantarfasziitis, da das Wasser als Puffer gegen übermäßige Belastung der Füße dient. Schonende Aufwärmübungen einschließlich der Füße sollten vor jeder sportlichen Aktivität durchgeführt werden, um Erkrankungen wie Plantarfasziitis vorzubeugen und die durch sie verursachten Schmerzen zu lindern. Sportmediziner und Physiotherapeuten können viele verschiedene Plantarfasziitis-Übungen vorschlagen, die den betroffenen Fuß stärken und dehnen.