¿Cómo reduzco los niveles de insulina?
Reducir los niveles de insulina es un objetivo que puede ser difícil de lograr, particularmente cuando alguien es diagnosticado con una condición diabética o pre-diabética. Trabajar para un cambio de estilo de vida suele ser el método que produce los mejores resultados. Intentar reducir los niveles de insulina eventualmente provocará un cambio de estilo de vida, pero se requiere un esfuerzo concertado para lograr este objetivo. Un cambio de estilo de vida que reduce la insulina puede estimularse trabajando en algunos pasos individuales simples que funcionarán juntos para reducir los niveles de insulina para una mejor salud.
La integración de el ejercicio aeróbico de alta intensidad en su rutina cotidiana es probablemente la forma más efectiva de comenzar a reducir su nivel de insulina. Trotar, ciclismo, natación o caminar enérgicamente son buenos métodos para reducir los niveles de insulina y pueden ser aún más efectivos cuando aumenta su intensidad. Se recomienda correr, ciclismo rápido, caminata de carrera o natación por velocidad al menos tres veces por semana durante al menos 15 minutos paraAquellos que intentan reducir los niveles de insulina en el cuerpo. Los ejercicios de resistencia que construyen músculo y reducen la grasa pueden emparejarse con ejercicios de alta intensidad para efectos mejorados.
se han encontrado lazos cercanos entre los niveles de ejercicio y los niveles de insulina. El aumento de los niveles de actividad física naturalmente conducirá a mejores hábitos de sueño. Obtener cantidades adecuadas de sueño y crear regularidad en los hábitos de sueño puede promover una disminución en los niveles de insulina. Establecer una rutina tanto para el sueño como para el ejercicio es una clave principal para reducir los niveles de insulina. Los ejercicios de relajación, como el yoga o la meditación, también pueden ayudar.
Junto al ejercicio, la dieta es el factor de estilo de vida que tiene la mayor influencia en las fluctuaciones del nivel de insulina. La investigación indica que consumir cinco porciones o más de verduras de hoja verde oscuro al menos cinco veces por semana puede sofocar columpios en los niveles de insulina. Este fenómeno está vinculado aLos altos niveles de vitamina K en vegetales como brócoli, coles de Bruselas y espinacas. Asegurarse de que la ingesta diaria recomendada del selenio y el cromo minerales se consuman diariamente también puede ayudar a estabilizar los niveles de insulina. Los suplementos de vitaminas orales que contienen estos minerales también pueden ser terapias exitosas.
El consumo de alimentos enumerados en el índice glucémico bajo puede ayudar a mantener los niveles de insulina bajo control. Una dieta basada en estos alimentos recomendados puede ayudar al cuerpo a regular los niveles de glucosa y la producción de insulina. Comer alimentos de alta fibra es un método efectivo para reducir el riesgo de desarrollar diabetes. La medicación también puede ser efectiva, pero debe ser la última línea de defensa en la regulación de la producción de insulina en el cuerpo. Bajar la insulina por métodos naturales suele ser el mejor curso de acción.