¿Cómo reduzco los niveles de insulina?
La reducción de los niveles de insulina es una meta que puede ser difícil de alcanzar, particularmente cuando alguien es diagnosticado con una condición diabética o pre-diabética. Trabajar hacia un cambio de estilo de vida suele ser el método que produce los mejores resultados. Intentar reducir los niveles de insulina eventualmente provocará un cambio en el estilo de vida, pero se requiere un esfuerzo concertado para lograr este objetivo. Se puede estimular un cambio en el estilo de vida que reduzca la insulina trabajando en algunos pasos individuales simples que trabajarán juntos para reducir los niveles de insulina para una mejor salud.
La integración del ejercicio aeróbico de alta intensidad en su rutina diaria es probablemente la forma más efectiva de comenzar a reducir su nivel de insulina. Trotar, andar en bicicleta, nadar o caminar a paso ligero son buenos métodos para reducir los niveles de insulina y pueden ser aún más efectivos cuando aumenta su intensidad. Se recomienda correr, andar en bicicleta rápidamente, caminar en carrera o nadar para alcanzar velocidad al menos tres veces por semana durante al menos 15 minutos para aquellos que intentan reducir los niveles de insulina en el cuerpo. Los ejercicios de resistencia que desarrollan músculo y reducen la grasa pueden combinarse con ejercicios de alta intensidad para obtener mejores efectos.
Se han encontrado vínculos estrechos entre los niveles de ejercicio y los niveles de insulina. El aumento de los niveles de actividad física conducirá naturalmente a mejores hábitos de sueño. Obtener cantidades adecuadas de sueño y crear regularidad en los hábitos de sueño puede promover una disminución en los niveles de insulina. Establecer una rutina para dormir y hacer ejercicio es la clave principal para reducir los niveles de insulina. Los ejercicios de relajación, como el yoga o la meditación, también pueden ayudar.
Además del ejercicio, la dieta es el factor de estilo de vida que tiene la mayor influencia en las fluctuaciones del nivel de insulina. La investigación indica que consumir cinco porciones o más de vegetales de hoja verde oscuro al menos cinco veces por semana puede calmar los cambios en los niveles de insulina. Este fenómeno está relacionado con los altos niveles de vitamina K en vegetales como el brócoli, las coles de Bruselas y las espinacas. Asegurarse de que la ingesta diaria recomendada de los minerales selenio y cromo se consuma diariamente también puede ayudar a estabilizar los niveles de insulina. Los suplementos vitamínicos orales que contienen estos minerales también pueden ser terapias exitosas.
El consumo de alimentos enumerados en el índice glucémico bajo puede ayudar a mantener los niveles de insulina bajo control. Una dieta basada en estos alimentos recomendados puede ayudar al cuerpo a regular los niveles de glucosa y la producción de insulina. Comer alimentos ricos en fibra es un método efectivo para reducir el riesgo de desarrollar diabetes. La medicación también puede ser efectiva, pero debería ser la última línea de defensa para regular la producción de insulina en el cuerpo. Bajar la insulina por métodos naturales suele ser el mejor curso de acción.