Comment puis-je réduire les niveaux d'insuline?
La réduction des niveaux d'insuline est un objectif difficile à atteindre, en particulier lorsqu'un diagnostic de diabète ou de prédiabète est diagnostiqué. Travailler à un changement de mode de vie est généralement la méthode qui donne les meilleurs résultats. Tenter de réduire les niveaux d'insuline finira par entraîner un changement de mode de vie, mais un effort concerté est nécessaire pour atteindre cet objectif. Un changement de mode de vie réduisant l'insuline peut être stimulé en travaillant sur quelques étapes individuelles simples qui travailleront ensemble pour réduire les niveaux d'insuline pour une meilleure santé.
Intégrer des exercices d'aérobic de haute intensité à votre routine quotidienne est probablement le moyen le plus efficace de réduire votre niveau d'insuline. Le jogging, le vélo, la natation ou la marche rapide sont de bonnes méthodes pour réduire les niveaux d’insuline et peuvent être encore plus efficaces lorsque leur intensité augmente. Il est recommandé aux personnes qui essaient de réduire les niveaux d'insuline dans le corps de courir au moins trois fois par semaine pendant au moins trois fois par semaine de courir, de faire du vélo rapide, de marcher dans la course ou de nager. Les exercices de résistance qui développent le muscle et réduisent la graisse peuvent être associés à des exercices de haute intensité pour des effets renforcés.
Des liens étroits ont été trouvés entre les niveaux d’exercice et les niveaux d’insuline. L'augmentation du niveau d'activité physique conduira naturellement à de meilleures habitudes de sommeil. Obtenir des quantités suffisantes de sommeil et créer des habitudes de sommeil régulières peuvent favoriser une diminution des niveaux d'insuline. Établir une routine à la fois pour le sommeil et l'exercice est une clé essentielle pour réduire les niveaux d'insuline. Des exercices de relaxation, tels que le yoga ou la méditation, peuvent également aider.
Après l'exercice, le régime alimentaire est le facteur du mode de vie qui influe le plus sur les fluctuations du niveau d'insuline. Les recherches indiquent que la consommation d'au moins cinq portions de légumes à feuilles vert foncé au moins cinq fois par semaine peut réduire les fluctuations du taux d'insuline. Ce phénomène est lié aux niveaux élevés de vitamine K dans les légumes comme le brocoli, le chou de Bruxelles et les épinards. S'assurer que les apports quotidiens recommandés en minéraux, sélénium et chrome, sont également consommés quotidiennement peut également aider à stabiliser les niveaux d'insuline. Les suppléments de vitamines oraux contenant ces minéraux peuvent également être des thérapies efficaces.
La consommation des aliments répertoriés dans l'index glycémique bas peut aider à contrôler les niveaux d'insuline. Une alimentation basée sur ces aliments recommandés peut aider le corps à réguler la glycémie et la production d'insuline. Manger des aliments riches en fibres est une méthode efficace pour réduire le risque de diabète. Les médicaments peuvent aussi être efficaces, mais ils devraient constituer la dernière ligne de défense dans la régulation de la production d’insuline dans le corps. Réduire l'insuline par des méthodes naturelles est généralement le meilleur plan d'action.