Wie reduziere ich den Insulinspiegel?

Reduzierung der Insulinspiegel ist ein Ziel, das schwierig zu erreichen ist, insbesondere wenn bei jemandem diagnostiziert wird, dass ein Diabetiker oder ein prä-diabetischer Zustand diagnostiziert werden. Die Arbeit auf eine Änderung des Lebensstils ist normalerweise die Methode, die die besten Ergebnisse erzielt. Der Versuch, den Insulinspiegel zu reduzieren, wird schließlich zu einem Veränderung des Lebensstils führen, aber eine konzertierte Anstrengung ist erforderlich, um dieses Ziel zu erreichen. Ein Insulin -reduzierter Lebensstil kann durch die Arbeit an einigen einfachen individuellen Schritten stimuliert werden, die zusammenarbeiten, um die Insulinspiegel für eine bessere Gesundheit zu verringern. Joggen, Radfahren, Schwimmen oder flottes Gehen sind gute Methoden, um den Insulinspiegel zu reduzieren, und können noch effektiver sein, wenn ihre Intensität erhöht wird. Sprint, schnelles Radfahren, Rennwander- oder Schwimmen für Geschwindigkeit mindestens dreimal pro Woche für mindestens 15 Minuten wird empfohlen fürDiejenigen, die versuchen, den Insulinspiegel im Körper zu reduzieren. Resistenzübungen, die Muskeln aufbauen und Fett reduzieren, können mit hohen Intensitätsübungen für verstärkte Effekte gepaart werden. Es wurden enge Bindungen zwischen Trainingsniveaus und Insulinspiegeln festgestellt. Das Erhöhung der körperlichen Aktivität führt natürlich zu besseren Schlafgewohnheiten. Eine ausreichende Menge an Schlaf und Regelmäßigkeit der Schlafgewohnheiten kann eine Abnahme des Insulinspiegels fördern. Die Festlegung einer Routine sowohl für Schlaf als auch für Bewegung ist ein Hauptschlüssel zur Reduzierung der Insulinspiegel. Entspannungsübungen wie Yoga oder Meditation können auch helfen.

Als nächstes ist Diät der Lebensstilfaktor, der den größten Einfluss auf die Schwankungen des Insulinspiegels hat. Untersuchungen zeigen, dass der Verzehr von fünf Portionen dunkelgrünem Blattgemüse mindestens fünfmal pro Woche Schwankungen im Insulinspiegel unterdrücken kann. Dieses Phänomen ist miteinander verbunden mitDie hohen Vitamin -K -Werte in Gemüse wie Brokkoli, Rosenkohl und Spinat. Wenn Sie sicherstellen, dass die tägliche empfohlene Aufnahme des Mineraliens -Selens und des Chroms täglich konsumiert wird, kann dies auch dazu beitragen, den Insulinspiegel zu stabilisieren. Orale Vitaminpräparate, die diese Mineralien enthalten, können auch erfolgreiche Therapien sein.

im niedrigen glykämische Index aufgeführte Lebensmittel können dazu beitragen, den Insulinspiegel in Schach zu halten. Eine auf diesen empfohlene Lebensmittel basierende Diät kann dem Körper helfen, den Glukosespiegel und die Insulinproduktion zu regulieren. Das Essen von ballaststofffarbenen Lebensmitteln ist eine wirksame Methode, um das Risiko einer Diabetes zu verringern. Medikamente können auch wirksam sein, sollte aber die letzte Verteidigungslinie bei der Regulierung der Insulinproduktion im Körper sein. Das Senkung von Insulin nach natürlichen Methoden ist normalerweise die beste Vorgehensweise.