Hoe verlaag ik het insulineniveau?
Het verlagen van insulinespiegels is een moeilijk te bereiken doel, vooral wanneer bij iemand de diagnose diabetes of pre-diabetes staat. Werken aan een verandering van levensstijl is meestal de methode die de beste resultaten oplevert. Proberen de insulineniveaus te verlagen zal uiteindelijk een verandering van levensstijl teweegbrengen, maar een gezamenlijke inspanning is vereist om dit doel te bereiken. Een verandering in levensstijl die insuline vermindert, kan worden gestimuleerd door te werken aan enkele eenvoudige individuele stappen die samenwerken om het insulineniveau te verlagen voor een betere gezondheid.
Aërobe oefeningen met hoge intensiteit integreren in uw dagelijkse routine is waarschijnlijk de meest effectieve manier om uw insulineniveau te verlagen. Joggen, fietsen, zwemmen of stevig wandelen zijn allemaal goede methoden om het insulineniveau te verlagen en kunnen zelfs effectiever zijn als hun intensiteit wordt verhoogd. Sprinten, snel fietsen, racewandelen of zwemmen voor snelheid minstens drie keer per week gedurende ten minste 15 minuten wordt aanbevolen voor diegenen die proberen het insulineniveau in het lichaam te verlagen. Weerstandsoefeningen die spieren opbouwen en vet verminderen kunnen worden gecombineerd met oefeningen met een hoge intensiteit voor verbeterde effecten.
Er zijn nauwe banden gevonden tussen inspanningsniveaus en insulineniveaus. Het verhogen van fysieke activiteitsniveaus zal natuurlijk leiden tot betere slaapgewoonten. Voldoende slaap krijgen en regelmaat in slaapgewoonten creëren kan een verlaging van het insulineniveau bevorderen. Het opstellen van een routine voor zowel slaap als lichaamsbeweging is een primaire sleutel tot het verlagen van insulineniveaus. Ontspanningsoefeningen, zoals yoga of meditatie, kunnen ook helpen.
Naast sporten is voeding de levensstijlfactor die de grootste invloed heeft op schommelingen in het insulineniveau. Onderzoek wijst uit dat het consumeren van vijf porties of meer donkergroene bladgroenten minstens vijf keer per week schommelingen in insulineniveaus kan onderdrukken. Dit fenomeen is gekoppeld aan de hoge niveaus van vitamine K in groenten zoals broccoli, spruitjes en spinazie. Door ervoor te zorgen dat de dagelijkse aanbevolen inname van de mineralen selenium en chroom dagelijks wordt geconsumeerd, kan ook het insulinegehalte stabiliseren. Orale vitaminesupplementen die deze mineralen bevatten, kunnen ook succesvolle therapieën zijn.
Het consumeren van voedsel dat wordt vermeld in de lage glycemische index kan helpen de insulineniveaus onder controle te houden. Een dieet op basis van deze aanbevolen voedingsmiddelen kan het lichaam helpen bij het reguleren van glucosespiegels en insulineproductie. Vezelrijk voedsel eten is een effectieve methode om het risico op diabetes te verminderen. Medicatie kan ook effectief zijn, maar zou de laatste verdedigingslinie moeten zijn bij het reguleren van de insulineproductie in het lichaam. Het verlagen van insuline door natuurlijke methoden is meestal de beste manier van handelen.