インスリンレベルを下げる方法は？

インスリンレベルを下げることは、特に誰かが糖尿病または前糖尿病状態と診断されている場合に達成するのが難しい目標です。 ライフスタイルの変化に向けて取り組むことは、通常、最良の結果をもたらす方法です。 インスリンレベルを低下させようとすると、最終的にはライフスタイルの変化がもたらされますが、この目標を達成するには協調した努力が必要です。 ライフスタイルの変化を減らすインスリンは、より良い健康のためにインスリンレベルを下げるために一緒に働くいくつかの簡単な個々のステップに取り組むことによって刺激することができます。

高強度の有酸素運動を日常生活に取り入れることは、おそらくインスリンのレベルを下げる最も効果的な方法です。 ジョギング、サイクリング、水泳、または早歩きは、すべてインスリン値を下げるのに適した方法であり、強度が上がるとさらに効果的になります。 身体のインスリンレベルを下げようとしている人には、全力疾走、高速サイクリング、競歩、または週に少なくとも3回、少なくとも15分間のスピードで泳ぐことが推奨されます。 筋肉を増強して脂肪を減らすレジスタンスエクササイズは、効果を高めるために高強度のエクササイズと組み合わせることができます。

運動レベルとインスリンレベルの間には密接な関係が見られます。 身体活動レベルを上げると、当然睡眠習慣が改善されます。 十分な量の睡眠を得て、睡眠習慣を規則的にすることは、インスリン値の低下を促進する可能性があります。 睡眠と運動の両方のルーチンを確立することは、インスリンレベルを下げるための主な鍵です。 ヨガや瞑想などのリラクゼーションエクササイズも役立ちます。

運動の次に、食事はインスリンレベルの変動に最も大きな影響を与えるライフスタイル要因です。 調査によれば、1週間に少なくとも5回、5サービング以上の濃い緑の葉野菜を摂取すると、インスリン値の変動を鎮めることができます。 この現象は、ブロッコリー、芽キャベツ、ほうれん草などの野菜の高レベルのビタミンKに関連しています。 ミネラルセレンとクロムの毎日の推奨摂取量が毎日消費されることを確認することは、インスリンレベルを安定させるのにも役立ちます。 これらのミネラルを含む経口ビタミンサプリメントも治療の成功につながります。

低グリセミック指数に記載されている食品を摂取すると、インスリン値を抑えることができます。 これらの推奨食品に基づいた食事は、体がグルコースレベルとインスリン産生を調節するのに役立ちます。 高繊維食品を食べることは、糖尿病を発症するリスクを減らす効果的な方法です。 薬も効果的ですが、体内のインスリン産生を調節する最後の防衛線である必要があります。 通常、自然な方法でインスリンを低下させることが最善の行動です。