Come posso ridurre i livelli di insulina?
Ridurre i livelli di insulina è un obiettivo che può essere difficile da raggiungere, in particolare quando a qualcuno viene diagnosticata una condizione diabetica o pre-diabetica. Lavorare per un cambiamento nello stile di vita è di solito il metodo che produce i migliori risultati. Il tentativo di ridurre i livelli di insulina alla fine porterà a un cambiamento nello stile di vita, ma è necessario uno sforzo concertato per raggiungere questo obiettivo. Un cambiamento nello stile di vita che riduce l'insulina può essere stimolato lavorando su alcuni semplici passaggi individuali che lavoreranno insieme per ridurre i livelli di insulina per una migliore salute.
Integrare l'esercizio aerobico ad alta intensità nella routine quotidiana è probabilmente il modo più efficace per iniziare a ridurre il livello di insulina. Jogging, ciclismo, nuoto o camminata veloce sono tutti buoni metodi per ridurre i livelli di insulina e possono essere ancora più efficaci quando la loro intensità è aumentata. Sprint, ciclismo rapido, corsa a piedi o nuoto per la velocità almeno tre volte alla settimana per almeno 15 minuti è raccomandato per coloro che stanno cercando di ridurre i livelli di insulina nel corpo. Gli esercizi di resistenza che costruiscono i muscoli e riducono il grasso possono essere associati ad esercizi ad alta intensità per effetti potenziati.
Sono stati trovati stretti legami tra i livelli di esercizio e i livelli di insulina. L'aumento dei livelli di attività fisica porterà naturalmente a migliori abitudini di sonno. Ottenere una quantità adeguata di sonno e creare regolarità nelle abitudini del sonno può favorire una riduzione dei livelli di insulina. Stabilire una routine sia per il sonno che per l'esercizio fisico è una chiave primaria per ridurre i livelli di insulina. Anche esercizi di rilassamento, come yoga o meditazione, possono aiutare.
Accanto all'esercizio fisico, la dieta è il fattore stile di vita che ha la maggiore influenza sulle fluttuazioni del livello di insulina. La ricerca indica che il consumo di cinque o più porzioni di verdure a foglia verde scuro almeno cinque volte alla settimana può attenuare le oscillazioni dei livelli di insulina. Questo fenomeno è legato agli alti livelli di vitamina K nelle verdure come broccoli, cavoletti di Bruxelles e spinaci. Assicurare che l'assunzione giornaliera raccomandata di minerali di selenio e cromo venga consumata su base giornaliera può anche aiutare a stabilizzare i livelli di insulina. Anche gli integratori vitaminici orali contenenti questi minerali possono essere terapie efficaci.
Il consumo di alimenti elencati nel basso indice glicemico può aiutare a tenere sotto controllo i livelli di insulina. Una dieta basata su questi alimenti consigliati può aiutare l'organismo a regolare i livelli di glucosio e la produzione di insulina. Mangiare cibi ricchi di fibre è un metodo efficace per ridurre il rischio di sviluppare il diabete. Anche i farmaci possono essere efficaci, ma dovrebbero essere l'ultima linea di difesa nella regolazione della produzione di insulina nel corpo. Abbassare l'insulina con metodi naturali è di solito il miglior modo di agire.