Jak zmniejszyć poziom insuliny?
Zmniejszenie poziomu insuliny jest celem, który może być trudny do osiągnięcia, szczególnie gdy u kogoś zdiagnozowano cukrzycę lub stan przedcukrzycowy. Praca nad zmianą stylu życia jest zwykle metodą, która daje najlepsze wyniki. Próba obniżenia poziomu insuliny w końcu doprowadzi do zmiany stylu życia, ale do osiągnięcia tego celu konieczne są wspólne wysiłki. Redukcję stylu życia ograniczającą insulinę można stymulować, pracując nad kilkoma prostymi, indywidualnymi krokami, które będą działać razem w celu obniżenia poziomu insuliny dla lepszego zdrowia.
Włączenie ćwiczeń aerobowych o wysokiej intensywności do codziennej rutyny jest prawdopodobnie najskuteczniejszym sposobem na obniżenie poziomu insuliny. Jogging, jazda na rowerze, pływanie lub szybki marsz to wszystkie dobre sposoby na obniżenie poziomu insuliny i mogą być jeszcze bardziej skuteczne, gdy zwiększa się ich intensywność. Sprint, szybkie jazda na rowerze, bieganie lub pływanie z prędkością co najmniej trzy razy w tygodniu przez co najmniej 15 minut jest zalecane dla tych, którzy próbują zmniejszyć poziom insuliny w organizmie. Ćwiczenia oporowe, które budują mięśnie i redukują tłuszcz, mogą być łączone z ćwiczeniami o wysokiej intensywności dla uzyskania lepszych efektów.
Stwierdzono ścisłe powiązania między poziomem wysiłku a poziomem insuliny. Zwiększenie poziomu aktywności fizycznej w naturalny sposób poprawi nawyki snu. Uzyskanie odpowiedniej ilości snu i regularność nawyków sennych może sprzyjać obniżeniu poziomu insuliny. Ustalenie rutyny zarówno dla snu, jak i ćwiczeń jest podstawowym kluczem do obniżenia poziomu insuliny. Pomocne mogą być również ćwiczenia relaksacyjne, takie jak joga lub medytacja.
Oprócz ćwiczeń, dieta jest czynnikiem stylu życia, który ma największy wpływ na wahania poziomu insuliny. Badania wskazują, że spożywanie co najmniej pięciu porcji ciemnozielonych warzyw liściastych co najmniej pięć razy w tygodniu może stłumić wahania poziomu insuliny. Zjawisko to jest związane z wysokim poziomem witaminy K w warzywach takich jak brokuły, brukselka i szpinak. Upewnienie się, że dzienne spożycie minerałów selen i chrom są spożywane codziennie, może również pomóc ustabilizować poziom insuliny. Doustne suplementy witaminowe zawierające te minerały mogą być również skutecznymi terapiami.
Spożywanie produktów spożywczych o niskim indeksie glikemicznym może pomóc w utrzymaniu kontroli poziomu insuliny. Dieta oparta na tych zalecanych pokarmach może pomóc ciału regulować poziom glukozy i produkcję insuliny. Jedzenie pokarmów bogatych w błonnik jest skuteczną metodą zmniejszania ryzyka rozwoju cukrzycy. Leki mogą być również skuteczne, ale powinny być ostatnią linią obrony w regulacji produkcji insuliny w organizmie. Obniżenie poziomu insuliny metodami naturalnymi jest zwykle najlepszym sposobem działania.