Jak lze snížit hladiny inzulínu?
Snížení hladiny inzulínu je cíl, kterého může být obtížné dosáhnout, zejména pokud je u pacienta diagnostikován diabetický nebo pre-diabetický stav. Snaha o změnu životního stylu je obvykle metoda, která přináší nejlepší výsledky. Pokus o snížení hladiny inzulínu nakonec povede ke změně životního stylu, ale k dosažení tohoto cíle je zapotřebí společné úsilí. Změnu životního stylu snižujícího inzulín lze stimulovat prací na několika jednoduchých jednotlivých krocích, které budou spolupracovat na snížení hladiny inzulínu pro lepší zdraví.
Integrace aerobního cvičení s vysokou intenzitou do každodenní činnosti je pravděpodobně nejúčinnějším způsobem, jak začít snižovat hladinu inzulinu. Běhání, jízda na kole, plavání nebo svěží chůze jsou dobrými metodami ke snížení hladiny inzulínu a mohou být ještě účinnější, když se zvýší jejich intenzita. Pro ty, kteří se snaží snížit hladinu inzulínu v těle, se doporučuje sprintovat, rychlá jízda na kole, závodní chůze nebo plavání rychlostí nejméně třikrát týdně po dobu nejméně 15 minut. Odporová cvičení, která budují svalovou hmotu a redukují tuk, mohou být spárována s cviky s vysokou intenzitou pro zvýšení efektů.
Byly zjištěny úzké vazby mezi hladinami cvičení a hladinami inzulínu. Zvyšování úrovně fyzické aktivity přirozeně povede k lepším spánkovým návykům. Dostatečné množství spánku a pravidelnost spánkových návyků mohou podpořit snížení hladiny inzulínu. Stanovení rutiny pro spánek i cvičení je primárním klíčem ke snížení hladiny inzulínu. Pomáhají také relaxační cvičení, jako je jóga nebo meditace.
Vedle cvičení je strava faktorem životního stylu, který má největší vliv na kolísání hladiny inzulínu. Výzkum ukazuje, že konzumace pěti porcí nebo více tmavě zelené listové zeleniny alespoň pětkrát týdně může potlačit výkyvy v hladinách inzulínu. Tento jev je spojen s vysokou hladinou vitamínu K v zelenině, jako je brokolice, růžičková kapusta a špenát. Zajištění toho, že denní doporučený příjem minerálů selenu a chrómu se spotřebuje denně, může také pomoci stabilizovat hladiny inzulínu. Orální vitamínové doplňky obsahující tyto minerály mohou být také úspěšnou terapií.
Konzumace potravin uvedených v nízkém glykemickém indexu může pomoci udržet hladinu inzulínu pod kontrolou. Strava založená na těchto doporučených potravinách může tělu pomoci regulovat hladinu glukózy a produkci inzulínu. Jíst potraviny s vysokým obsahem vlákniny je účinnou metodou ke snížení rizika vzniku cukrovky. Léky mohou být také účinné, ale měly by být poslední obrannou linií při regulaci produkce inzulínu v těle. Snížení inzulinu přirozenými metodami je obvykle nejlepším postupem.