Jak mohu snížit hladinu inzulínu?
Snížení hladin inzulínu je cílem, kterého může být obtížné dosáhnout, zejména pokud je někdo diagnostikován s diabetickým nebo prediabetickým stavem. Práce na změně životního stylu je obvykle metoda, která poskytuje nejlepší výsledky. Pokus o snížení hladiny inzulínu nakonec přinese změnu životního stylu, ale k dosažení tohoto cíle je nutné společné úsilí. Změna životního stylu snižujícího inzulín může být stimulována prací na některých jednoduchých individuálních krocích, které budou spolupracovat na snížení hladiny inzulínu pro lepší zdraví.
Integrace aerobního cvičení s vysokou intenzitou do vaší každodenní rutiny je pravděpodobně nejúčinnějším způsobem, jak začít snižovat úroveň inzulínu. JOGGING, Cycling, Plavání nebo svižná chůze jsou dobré metody ke snížení hladiny inzulínu a mohou být ještě efektivnější, když se jejich intenzita zvýší. Doporučuje se doporučit sprinting, rychlé cyklistiky, chůze závodu nebo plavání nejméně třikrát týdně po dobu nejméně 15 minutTi, kteří se snaží snížit hladinu inzulínu v těle. Cvičení s odporem, která vytvářejí svaly a snižují tuk, mohou být spárována s cvičeními s vysokou intenzitou pro zvýšené účinky.
Byly nalezeny blízké vazby mezi hladinou cvičení a hladinou inzulínu. Zvyšování úrovně fyzické aktivity přirozeně povede k lepším spánkovým návykům. Získání dostatečného množství spánku a vytváření pravidelnosti ve spánkových návycích může podpořit snížení hladin inzulínu. Stanovení rutiny pro spánek i cvičení je primárním klíčem ke snížení hladin inzulínu. Relaxační cvičení, jako je jóga nebo meditace, mohou také pomoci.
Kromě cvičení je strava faktorem životního stylu, který má největší vliv na fluktuace hladiny inzulínu. Výzkum ukazuje, že konzumace pěti porcí nebo více tmavě zelené listové zeleniny nejméně pětkrát týdně může potlačit houpačky v hladinách inzulínu. Tento jev je spojen sVysoká hladina vitamínu K v zelenině, jako je brokolice, růžičková klíčky a špenát. Ujistěte se, že denní doporučený příjem minerálů selen a chromia je denně spotřebován denně, může také pomoci stabilizovat hladiny inzulínu. Doplňky orálního vitamínu obsahující tyto minerály mohou být také úspěšné terapie.
Konzumace potravin uvedených v nízkém glykemickém indexu může pomoci udržet hladinu inzulínu pod kontrolou. Strava založená na těchto doporučených potravinách může tělu pomoci regulovat hladinu glukózy a produkci inzulínu. Jíst potraviny s vysokým obsahem vlákna je účinnou metodou ke snížení rizika rozvoje cukrovky. Léky mohou být také účinné, ale měly by být poslední obrannou linií při regulaci produkce inzulínu v těle. Snížení inzulínu přírodními metodami je obvykle nejlepším postupem.