Como reduzo os níveis de insulina?
Reduzir os níveis de insulina é uma meta que pode ser difícil de alcançar, principalmente quando alguém é diagnosticado com uma condição diabética ou pré-diabética. Trabalhar para uma mudança no estilo de vida geralmente é o método que produz os melhores resultados. Tentar reduzir os níveis de insulina acabará provocando uma mudança no estilo de vida, mas é necessário um esforço conjunto para atingir esse objetivo. Uma mudança no estilo de vida que reduz a insulina pode ser estimulada trabalhando em algumas etapas individuais simples que trabalharão juntas para reduzir os níveis de insulina para melhorar a saúde.
A integração de exercícios aeróbicos de alta intensidade em sua rotina diária é provavelmente a maneira mais eficaz de começar a diminuir o nível de insulina. Jogging, ciclismo, natação ou caminhada rápida são bons métodos para reduzir os níveis de insulina e podem ser ainda mais eficazes quando sua intensidade é aumentada. Recomenda-se correr, andar de bicicleta rapidamente, andar de corrida ou nadar em velocidade pelo menos três vezes por semana por pelo menos 15 minutos para aqueles que estão tentando reduzir os níveis de insulina no corpo. Exercícios de resistência que constroem músculos e reduzem a gordura podem ser combinados com exercícios de alta intensidade para obter efeitos aprimorados.
Foram encontrados laços estreitos entre os níveis de exercício e os níveis de insulina. O aumento dos níveis de atividade física levará naturalmente a melhores hábitos de sono. Obter quantidades adequadas de sono e criar regularidade nos hábitos de sono pode promover uma diminuição nos níveis de insulina. Estabelecer uma rotina para o sono e o exercício é a chave principal para reduzir os níveis de insulina. Exercícios de relaxamento, como ioga ou meditação, também podem ajudar.
Ao lado do exercício, a dieta é o fator do estilo de vida que tem maior influência nas flutuações do nível de insulina. Pesquisas indicam que consumir cinco porções ou mais de vegetais folhosos verde-escuros pelo menos cinco vezes por semana pode conter mudanças nos níveis de insulina. Esse fenômeno está ligado aos altos níveis de vitamina K em vegetais como brócolis, couve de Bruxelas e espinafre. Garantir que a ingestão diária recomendada de minerais selênio e cromo seja consumida diariamente também pode ajudar a estabilizar os níveis de insulina. Suplementos vitamínicos orais contendo esses minerais também podem ser terapias bem-sucedidas.
Consumir alimentos listados no baixo índice glicêmico pode ajudar a manter os níveis de insulina sob controle. Uma dieta baseada nesses alimentos recomendados pode ajudar o corpo a regular os níveis de glicose e a produção de insulina. A ingestão de alimentos ricos em fibras é um método eficaz para reduzir o risco de desenvolver diabetes. A medicação também pode ser eficaz, mas deve ser a última linha de defesa na regulação da produção de insulina no organismo. Reduzir a insulina por métodos naturais é geralmente o melhor curso de ação.