Como faço para reduzir os níveis de insulina?
Reduzir os níveis de insulina é uma meta que pode ser difícil de alcançar, principalmente quando alguém é diagnosticado com uma condição diabética ou pré-diabética. Trabalhar em direção a uma mudança de estilo de vida é geralmente o método que produz os melhores resultados. A tentativa de reduzir os níveis de insulina acabará por trocar uma mudança de estilo de vida, mas é necessário um esforço conjunto para atingir esse objetivo. Uma mudança de estilo de vida que reduz a insulina pode ser estimulada trabalhando em algumas etapas individuais simples que funcionarão juntas para reduzir os níveis de insulina para melhor saúde. Corrida, ciclismo, natação ou caminhada rápida são bons métodos para reduzir os níveis de insulina e podem ser ainda mais eficazes quando sua intensidade é aumentada. Correndo, ciclismo rápido, caminhada de corrida ou natação por velocidade pelo menos três vezes por semana por pelo menos 15 minutos é recomendada paraAqueles que estão tentando reduzir os níveis de insulina no corpo. Os exercícios de resistência que constroem músculo e reduzem a gordura podem ser combinados com exercícios de alta intensidade para efeitos aprimorados. O aumento dos níveis de atividade física naturalmente levará a melhores hábitos de sono. Obter quantidades adequadas de sono e criar regularidade nos hábitos de sono pode promover uma diminuição nos níveis de insulina. Estabelecer uma rotina para o sono e o exercício é a chave primária para reduzir os níveis de insulina. Exercícios de relaxamento, como ioga ou meditação, também podem ajudar.
Ao lado do exercício, a dieta é o fator de estilo de vida que tem a maior influência nas flutuações do nível da insulina. A pesquisa indica que consumir cinco porções ou mais vegetais de folhas verdes escuras pelo menos cinco vezes por semana podem reprimir os balanços nos níveis de insulina. Este fenômeno está ligado aOs altos níveis de vitamina K em vegetais como brócolis, couve de Bruxelas e espinafre. Garantir que a ingestão diária recomendada dos minerais selênio e cromo seja consumida diariamente também pode ajudar a estabilizar os níveis de insulina. Os suplementos de vitamina oral contendo esses minerais também podem ser terapias de sucesso.
Consumir alimentos listados no baixo índice glicêmico pode ajudar a manter os níveis de insulina sob controle. Uma dieta baseada nesses alimentos recomendados pode ajudar o corpo a regular os níveis de glicose e a produção de insulina. Comer alimentos ricos em fibras é um método eficaz para reduzir o risco de desenvolver diabetes. A medicação também pode ser eficaz, mas deve ser a última linha de defesa na regulação da produção de insulina no corpo. A redução da insulina por métodos naturais é geralmente o melhor curso de ação.