Hvordan reducerer jeg insulinniveauer?
Reduktion af insulinniveauer er et mål, der kan være vanskeligt at nå, især når nogen diagnosticeres med en diabetisk eller præ-diabetisk tilstand. At arbejde mod en livsstilsændring er normalt den metode, der giver de bedste resultater. Forsøg på at reducere insulinniveauer vil med tiden føre til en livsstilsændring, men en samordnet indsats er nødvendig for at nå dette mål. En insulinreducerende livsstilsændring kan stimuleres ved at arbejde på nogle enkle individuelle trin, der vil arbejde sammen for at reducere insulinniveauer for bedre helbred.
At integrere aerob træning med høj intensitet i din daglige rutine er sandsynligvis den mest effektive måde at begynde at nedbringe dit niveau af insulin. Jogging, cykling, svømning eller hurtig gåtur er alle gode metoder til at reducere insulinniveauet og kan være endnu mere effektive, når deres intensitet øges. Sprinting, hurtig cykling, race gang eller svømning i hastighed mindst tre gange om ugen i mindst 15 minutter anbefales til dem, der prøver at reducere insulinniveauer i kroppen. Modstandsøvelser, der bygger muskler og reducerer fedt, kan parres med højintensitetsøvelser for forbedrede effekter.
Der er fundet tæt bånd mellem træningsniveauer og insulinniveauer. Forøgelse af fysiske aktivitetsniveauer vil naturligvis føre til bedre søvnvaner. At få tilstrækkelige søvnmængder og skabe regelmæssighed i søvnvaner kan fremme et fald i insulinniveauer. At etablere en rutine for både søvn og motion er en primær nøgle til at reducere insulinniveauer. Afslapningsøvelser, såsom yoga eller meditation, kan også hjælpe.
Ved siden af træning er diæt den livsstilsfaktor, der har størst indflydelse på svingninger i insulinniveauer. Forskning viser, at indtagelse af fem portioner eller mere af mørkegrønne blade grøntsager mindst fem gange om ugen kan dæmpe svingninger i insulinniveauer. Dette fænomen er knyttet til de høje niveauer af vitamin K i grøntsager som broccoli, rosenkål og spinat. At sikre, at det daglige anbefalede indtag af mineraler selen og krom konsumeres dagligt, kan også hjælpe med at stabilisere insulinniveauerne. Orale vitamintilskud, der indeholder disse mineraler, kan også være en vellykket terapi.
Forbrug af fødevarer, der er opført i det lave glykæmiske indeks, kan hjælpe med at holde insulinniveauerne i skak. En diæt baseret på disse anbefalede fødevarer kan hjælpe kroppen med at regulere glukoseniveauer og insulinproduktion. Spise fødevarer med meget fiber er en effektiv metode til at reducere risikoen for at udvikle diabetes. Medicinering kan også være effektiv, men bør være den sidste forsvarslinje ved regulering af insulinproduktion i kroppen. Sænkning af insulin ved naturlige metoder er normalt det bedste handlingsforløb.