인슐린 수치를 줄이려면 어떻게합니까?

인슐린 수치를 낮추는 것은 특히 누군가 당뇨병 또는 당뇨병 전 상태로 진단 될 때 달성하기 어려울 수있는 목표입니다. 라이프 스타일 변화를 향한 노력은 대개 최상의 결과를 얻는 방법입니다. 인슐린 수치를 낮추려고하면 결국 생활 방식이 바뀌지 만이 목표를 달성하기 위해서는 공동의 노력이 필요합니다. 더 나은 건강을 위해 인슐린 수치를 낮추기 위해 함께 작용하는 몇 가지 간단한 개별 단계를 수행함으로써 인슐린 감소 생활 습관 변화를 자극 할 수 있습니다.

고강도 유산소 운동을 일상 생활에 통합하는 것이 아마도 인슐린 수치를 낮추기 시작하는 가장 효과적인 방법 일 것입니다. 조깅, 사이클링, 수영 또는 활발한 걷기는 모두 인슐린 수치를 낮추는 좋은 방법이며 강도가 높아지면 더욱 효과적입니다. 신체의 인슐린 수치를 낮추려는 사람들에게는 주당 최소 3 회 이상 15 분 이상 속도를내는 스프린트, 빠른 사이클링, 경주 걷기 또는 수영이 권장됩니다. 근육을 만들고 지방을 줄이는 저항 운동은 강화 된 운동과 짝을 이루어 효과를 향상시킬 수 있습니다.

운동 수준과 인슐린 수준 사이의 밀접한 관계가 발견되었습니다. 신체 활동 수준을 높이면 자연스럽게 수면 습관이 좋아집니다. 충분한 양의 수면을 취하고 수면 습관을 규칙적으로 만들면 인슐린 수치가 감소 할 수 있습니다. 수면과 운동 모두를위한 일상 생활을하는 것이 인슐린 수치를 낮추는 주요 열쇠입니다. 요가 나 명상과 같은 이완 운동도 도움이 될 수 있습니다.

운동 다음에 다이어트는 인슐린 수치 변동에 가장 큰 영향을 미치는 생활 양식 요소입니다. 연구에 따르면 일주일에 5 회 이상 짙은 녹색 잎이 많은 채소를 섭취하면 인슐린 수치가 급격히 떨어질 수 있습니다. 이 현상은 브로콜리, 브뤼셀 콩나물, 시금치와 같은 채소에서 높은 수준의 비타민 K와 관련이 있습니다. 미네랄 셀레늄과 크롬의 일일 권장 섭취량을 매일 섭취하게되면 인슐린 수치를 안정화시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 미네랄을 함유 한 구강 비타민 보충제는 성공적인 치료법이 될 수 있습니다.

저혈당 지수에 나열된 음식을 섭취하면 인슐린 수치를 확인할 수 있습니다. 이러한 권장 음식을 기본으로하는 식단은 신체가 포도당 수준과 인슐린 생성을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다. 고 섬유질 음식을 섭취하는 것이 당뇨병 발병 위험을 줄이는 효과적인 방법입니다. 약물 치료도 효과적 일 수 있지만 신체의 인슐린 생성을 조절하는 마지막 방어선이어야합니다. 자연적인 방법으로 인슐린을 낮추는 것이 일반적으로 최선의 치료 과정입니다.