인슐린 수치를 어떻게 줄이나요?

인슐린 수준 감소는 특히 당뇨병 또는 당뇨병 환자 진단을받을 때 달성하기 어려운 목표입니다. 라이프 스타일 변화를 향해 노력하는 것은 일반적으로 최상의 결과를 얻는 방법입니다. 인슐린 수준을 줄이려는 시도는 결국 라이프 스타일 변화를 가져올 것이지만,이 목표를 달성하기 위해서는 공동 노력이 필요합니다. 더 나은 건강을 위해 인슐린 수치를 줄이기 위해 함께 작동하는 몇 가지 간단한 개별 단계를 수행함으로써 라이프 스타일 변화를 줄이는 인슐린을 줄일 수 있습니다.

고강도 호기성 운동을 일상 생활에 통합하는 것이 아마도 인슐린 수준을 낮추는 가장 효과적인 방법 일 것입니다. 조깅, 사이클링, 수영 또는 활발한 걷기는 모두 인슐린 수치를 줄이는 좋은 방법이며 강도가 증가하면 더 효과적 일 수 있습니다. 스프린팅, 빠른 사이클링, 레이스 워킹 또는 수영은 최소 15 분 동안 일주일에 적어도 3 번 속도로 수영하는 것이 좋습니다.신체의 인슐린 수치를 줄이려고하는 사람들. 근육을 키우고 지방을 줄이는 저항 운동은 향상된 효과를 위해 고강도 운동과 짝을 이룰 수 있습니다.

운동 수준과 인슐린 수준 사이에서 밀접한 관계가 발견되었습니다. 신체 활동 수준을 높이면 자연스럽게 더 나은 수면 습관이 생길 것입니다. 적절한 양의 수면을 취하고 수면 습관이 규칙적으로 생성되면 인슐린 수준의 감소를 촉진 할 수 있습니다. 수면과 운동 모두에 대한 일상을 확립하는 것은 인슐린 수치를 줄이는 주요 열쇠입니다. 요가 나 명상과 같은 휴식 운동도 도움이 될 수 있습니다.

운동 외에도 다이어트는 인슐린 수준의 변동에 가장 큰 영향을 미치는 라이프 스타일 요소입니다. 연구에 따르면 일주일에 적어도 5 번 짙은 녹색 잎이 많은 채소를 5 인분 이상 섭취하면 인슐린 수준에서 스윙을 진압 할 수 있습니다. 이 현상은 관련이 있습니다브로콜리, 브뤼셀 콩나물 및 시금치와 같은 야채에서 높은 수준의 비타민 K. 미네랄 셀레늄과 크롬의 일일 권장 섭취가 매일 소비되도록하면 인슐린 수치를 안정화시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 미네랄을 함유 한 구강 비타민 보충제도 성공적으로 치료할 수 있습니다.

혈당 지수에 나열된 식품을 소비하면 인슐린 수준을 확인하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 권장 식품을 기반으로 한 다이어트는 신체가 포도당 수치와 인슐린 생산을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다. 고 섬유질 식품을 섭취하는 것은 당뇨병 발병 위험을 줄이는 효과적인 방법입니다. 약물은 또한 효과적 일 수 있지만 신체의 인슐린 생산을 조절하는 데있어서 마지막 방어선이어야합니다. 자연적인 방법으로 인슐린을 낮추는 것은 일반적으로 최선의 행동입니다.