¿Cómo alivio el dolor muscular?
Casi todos tendrán algún tipo de dolor muscular en algún momento de su vida. Puede ser causado por exhibir el músculo y desgarrar ligeramente las fibras musculares. También puede ser causado por el uso excesivo. Hay varias formas de ayudar a aliviar los dolores musculares cuando ocurren.
Aplicar hielo al músculo dolorido tan pronto como comienza a doler. El hielo puede ayudar a reducir la hinchazón y la inflamación y puede reducir el dolor. El hielo funciona mejor si se aplica dentro de las primeras veinticuatro horas del inicio del dolor muscular. No coloque el hielo directamente sobre la piel, sino que envuelva una paquete de hielo en una toalla y coloque eso en el músculo. El hielo se puede aplicar tres o cuatro veces al día, durante diez a 20 minutos a la vez.
El calor también puede ayudar a aliviar el dolor muscular. Tome un baño tibio o aplique una almohadilla de calentamiento. El calor puede ayudar a aumentar el flujo sanguíneo al músculo doloroso. Si el dolor es causado por un espasmo muscular, el calor puede ayudar a relajar el músculo y puede reducir el dolor. Aplicar el calor durante unos 20 minutos a la vez, varias veces undía.
Dependiendo de la causa del masaje muscular doloroso puede ayudar. El masaje puede aumentar la circulación y reducir la tensión en el músculo. Existen varios tipos de masajes que pueden ayudar, incluido el tejido profundo y los masajes con aceites esenciales. Se cree que los aceites esenciales de lavanda y manzanilla reducen el dolor. La lavanda puede promover la relajación, que puede reducir los espasmos musculares y la manzanilla puede ayudar a reducir la inflamación.
Si los métodos naturales de alivio del dolor muscular no funcionan, los medicamentos pueden ayudar. El tipo de medicamento necesario puede depender de la causa del dolor muscular. Por ejemplo, los medicamentos antiinflamatorios pueden funcionar mejor en el dolor causado por el uso excesivo. Los relajantes musculares son otra opción y funcionan mejor para el dolor causado por espasmos musculares. Los ungüentos tópicos para aliviar el dolor muscular también están disponibles.
El dolor muscular a menudo desaparece después de unos días a una semana. Sin embargo, hay veces el músculoEl dolor puede durar más. Puede ser necesario ver a un médico si el dolor persiste durante más de una semana y empeora o limita la movilidad en gran medida.
Aunque no se puede prevenir cada dolor muscular, hay algunas cosas que pueden reducir la frecuencia del dolor. Siempre calienta antes del ejercicio y aumenta la intensidad gradualmente. Estire los músculos lentamente después de un entrenamiento. Beba mucha agua para evitar que los espasmos se deshidraten.