Hur lindrar jag muskelsmärta?
Nästan alla kommer att ha någon form av muskelsmärta någon gång i livet. Det kan orsakas av att musklerna sträcker sig ut och att muskelfibrerna rivits något. Det kan också orsakas av överanvändning. Det finns flera sätt att hjälpa till att lindra muskelvärk när de inträffar.
Applicera is på den ömma muskeln så snart den börjar skada. Isen kan bidra till att minska svullnad och inflammation och kan minska smärta. Ice fungerar bäst om den appliceras inom de första tjugofyra timmarna från början av muskelvärk. Lägg inte isen direkt på huden utan packa istället en ispack i en handduk och placera den på muskeln. Is kan appliceras tre eller fyra gånger om dagen, i tio till 20 minuter åt gången.
Värme kan också hjälpa till att lindra muskelsmärta. Ta ett varmt bad eller applicera en värmedyna. Värmen kan bidra till att öka blodflödet till den smärtsamma muskeln. Om smärta orsakas av en muskelkramp, kan värme hjälpa till att slappna av musklerna och kan minska smärtan. Applicera värme i cirka 20 minuter åt gången, några gånger om dagen.
Beroende på orsaken till den smärtsamma muskelmassagen kan hjälpa. Massage kan öka cirkulationen och minska spänningen i musklerna. Det finns olika typer av massage som kan hjälpa, inklusive djup vävnad och massage med eteriska oljor. Lavendel och kamomill eteriska oljor tros minska smärtan. Lavendel kan främja avslappning, vilket kan minska muskelspasmer och kamomill kan bidra till att minska inflammation.
Om naturliga metoder för lindring av muskelsmärta inte fungerar, kan medicinering hjälpa. Vilken typ av medicinering som behövs kan bero på orsaken till muskelvärk. Till exempel kan antiinflammatoriska mediciner fungera bäst vid smärta orsakad av överanvändning. Muskelavslappnande medel är ett annat alternativ och fungerar bäst för smärta orsakade av muskelspasmer. Aktuella salvor för att lindra muskelsår är också tillgängliga.
Muskelsmärta försvinner ofta efter några dagar till en vecka. Men det finns tillfällen muskelsmärta kan hålla längre. Det kan vara nödvändigt att se en läkare om smärtan kvarstår i mer än en vecka och antingen blir värre eller begränsar rörligheten till stor del.
Även om alla muskelsmärter inte kan förhindras, finns det några saker som kan minska smärtfrekvensen. Värm alltid upp före träningen och öka intensiteten gradvis. Sträck muskler långsamt efter ett träningspass. Drick mycket vatten för att förhindra uttorkning av spasmer.