Wie kann ich Muskelschmerzen lindern?
Fast jeder wird irgendwann in seinem Leben irgendeine Art von Muskelschmerzen haben. Dies kann durch Überdehnung des Muskels und leichtes Reißen der Muskelfasern verursacht werden. Es kann auch durch Überbeanspruchung verursacht werden. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, Muskelschmerzen zu lindern, wenn sie auftreten.
Wenden Sie Eis auf den Muskelkater an, sobald dieser zu schmerzen beginnt. Das Eis kann Schwellungen und Entzündungen lindern und Schmerzen lindern. Eis wirkt am besten, wenn es innerhalb der ersten vierundzwanzig Stunden nach Beginn des Muskelkater angewendet wird. Legen Sie das Eis nicht direkt auf die Haut, sondern wickeln Sie einen Eisbeutel in ein Handtuch und legen Sie diesen auf den Muskel. Eis kann drei- oder viermal täglich für jeweils zehn bis 20 Minuten aufgetragen werden.
Hitze kann auch helfen, Muskelschmerzen zu lindern. Nehmen Sie ein warmes Bad oder wenden Sie ein Heizkissen an. Die Hitze kann helfen, die Durchblutung des schmerzenden Muskels zu steigern. Wenn der Schmerz durch einen Muskelkrampf verursacht wird, kann Wärme helfen, den Muskel zu entspannen und die Schmerzen zu lindern. Wenden Sie die Wärme einige Male am Tag jeweils etwa 20 Minuten lang an.
Je nach Ursache kann die schmerzhafte Muskelmassage helfen. Massage kann die Durchblutung steigern und Muskelverspannungen abbauen. Es gibt verschiedene Arten von Massagen, die helfen können, einschließlich Tiefengewebe und Massage mit ätherischen Ölen. Von ätherischen Ölen aus Lavendel und Kamille wird angenommen, dass sie Schmerzen lindern. Lavendel kann die Entspannung fördern, wodurch Muskelkrämpfe reduziert werden können, und Kamille kann zur Verringerung von Entzündungen beitragen.
Wenn natürliche Methoden zur Linderung von Muskelschmerzen nicht funktionieren, können Medikamente hilfreich sein. Die Art der benötigten Medikamente kann von der Ursache der Muskelschmerzen abhängen. Zum Beispiel können entzündungshemmende Medikamente am besten bei Schmerzen wirken, die durch Überbeanspruchung verursacht werden. Muskelrelaxantien sind eine weitere Option und wirken am besten bei Schmerzen, die durch Muskelkrämpfe verursacht werden. Topische Salben zur Linderung von Muskelkater sind ebenfalls erhältlich.
Muskelschmerzen verschwinden oft nach ein paar Tagen bis zu einer Woche. Es gibt jedoch Zeiten, in denen Muskelschmerzen länger anhalten können. Es kann erforderlich sein, einen Arzt aufzusuchen, wenn die Schmerzen länger als eine Woche anhalten und sich entweder verschlechtern oder die Mobilität stark einschränken.
Obwohl nicht jeder Muskelschmerz verhindert werden kann, gibt es ein paar Dinge, die die Schmerzhäufigkeit verringern können. Wärmen Sie sich vor dem Training immer auf und erhöhen Sie die Intensität schrittweise. Dehnen Sie die Muskeln nach dem Training langsam. Trinken Sie viel Wasser, um zu verhindern, dass Krämpfe austrocknen.