근육 통증을 어떻게 완화합니까?

거의 모든 사람들이 인생의 어느 시점에서 어떤 유형의 근육 통증을 가질 것입니다. 근육을 과도하게 뿌리고 근육 섬유를 약간 찢어 버릴 수 있습니다. 또한 과용으로 인한 것일 수도 있습니다. 근육 통증이 발생할 때 완화하는 데 도움이되는 몇 가지 방법이 있습니다.

아프기 시작하자마자 아픈 근육에 얼음을 바르십시오. 얼음은 붓기와 염증을 줄이고 통증을 줄일 수 있습니다. 얼음은 근육 통증이 시작된 첫 24 시간 내에 적용되는 경우 가장 잘 작동합니다. 얼음을 피부에 직접 놓지 말고 대신 얼음 팩을 수건에 싸서 근육에 넣으십시오. 얼음은 하루에 3-4 번, 한 번에 10 분에서 20 분 동안 적용 할 수 있습니다.

열은 또한 근육 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 따뜻한 목욕을하거나 가열 패드를 바르십시오. 열은 고통스러운 근육으로의 혈류를 증가시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 근육 경련으로 인해 통증이 발생하면 열이 근육을 이완시키고 통증을 줄일 수 있습니다. 한 번에 약 20 분 동안 열을 몇 번 a낮.

고통스러운 근육 마사지의 원인에 따라 도움이 될 수 있습니다. 마사지는 순환을 증가시키고 근육의 긴장을 줄일 수 있습니다. 깊은 조직 및 에센셜 오일 마사지를 포함하여 도움이 될 수있는 다양한 유형의 마사지가 있습니다. 라벤더와 카모마일 에센셜 오일은 통증을 줄이는 것으로 생각됩니다. 라벤더는 근육 경련을 줄이고 카모마일이 염증을 줄이는 데 도움이 될 수있는 이완을 촉진 할 수 있습니다.

근육 통증 완화의 자연적인 방법이 효과가 없다면 약물이 도움이 될 수 있습니다. 필요한 약물의 유형은 근육 통증의 원인에 따라 다를 수 있습니다. 예를 들어, 항염증제는 과용으로 인한 통증에 가장 적합 할 수 있습니다. 근육 이완제는 또 ​​다른 옵션이며 근육 경련으로 인한 통증에 가장 적합합니다. 근육통을 완화하기위한 국소 연고도 가능합니다.

근육 통증은 종종 며칠에서 일주일 후에 사라집니다. 그러나 근육이 있습니다통증은 더 오래 지속될 수 있습니다. 통증이 일주일 이상 지속되면 의사를 만나야하고 더 나빠지거나 이동성을 크게 제한해야 할 수도 있습니다.

모든 근육 통증을 예방할 수는 없지만 통증의 빈도를 줄일 수있는 몇 가지가 있습니다. 운동 전에 항상 워밍업하고 점차 강도를 높이십시오. 운동 후 근육을 천천히 스트레칭하십시오. 경련이 탈수되는 것을 방지하기 위해 충분한 물을 마신다.