근육통을 어떻게 완화합니까?

거의 모든 사람은 인생의 어느 시점에서 어떤 유형의 근육통을 겪게됩니다. 근육을 과도하게 잡아 당기고 근육 섬유를 약간 찢어서 발생할 수 있습니다. 과도한 사용으로 인해 발생할 수도 있습니다. 근육통이 발생할 때 근육통 완화에 도움이되는 몇 가지 방법이 있습니다.

아프기 시작하자마자 아픈 근육에 얼음을 바르십시오. 얼음은 붓기와 염증을 줄이고 통증을 줄일 수 있습니다. 얼음이 근육통이 시작된 후 24 시간 이내에 적용되는 경우 가장 잘 작동합니다. 얼음을 피부에 직접 넣지 말고 얼음 팩을 수건에 싸서 근육 위에 두십시오. 얼음은 한 번에 10 ~ 20 분 동안 하루에 3 ~ 4 회 적용될 수 있습니다.

열은 또한 근육통 완화에 도움이 될 수 있습니다. 따뜻한 목욕을하거나 가열 패드를 바르십시오. 열은 고통스러운 근육으로의 혈류를 증가시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 근육 경련으로 인해 통증이 발생하면 열이 근육을 이완시켜 통증을 줄일 수 있습니다. 하루에 몇 번, 한 번에 약 20 분 동안 열을가하십시오.

고통스러운 근육 마사지의 원인에 따라 도움이 될 수 있습니다. 마사지는 순환을 증가시키고 근육의 긴장을 줄일 수 있습니다. 딥 티슈 및 에센셜 오일 마사지를 포함하여 다양한 종류의 마사지가 도움이 될 수 있습니다. 라벤더와 카모마일 에센셜 오일은 통증을 줄이는 것으로 생각됩니다. 라벤더는 이완을 촉진하여 근육 경련을 줄이고 카모마일은 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

근육통 완화의 자연적인 방법이 효과가 없다면 약물 치료가 도움이 될 수 있습니다. 필요한 약물의 종류는 근육통의 원인에 따라 달라질 수 있습니다. 예를 들어, 항염증제는 과용으로 인한 통증에 가장 효과적 일 수 있습니다. 근육 이완제는 또 ​​다른 옵션이며 근육 연축으로 인한 통증에 가장 효과적입니다. 근육통을 완화시키는 국소 연고도 있습니다.

근육통은 종종 며칠에서 일주일 후에 사라집니다. 그러나 근육통이 오래 지속되는 경우가 있습니다. 통증이 일주일 이상 지속되고 악화되거나 이동성이 크게 제한되면 의사를 만나야 할 수도 있습니다.

모든 근육통을 예방할 수는 없지만 통증의 빈도를 줄일 수있는 몇 가지 사항이 있습니다. 운동 전에는 항상 워밍업을하고 점차적으로 강도를 높이십시오. 운동 후 근육을 천천히 스트레칭하십시오. 경련이 탈수되는 것을 막기 위해 물을 충분히 마신다.