Jak zmírním bolest svalů?
Téměř každý bude mít nějaký typ bolesti svalů v určitém okamžiku svého života. Může to být způsobeno přetížením svalu a mírným roztržením svalových vláken. Může to být také způsobeno nadměrným používáním. Existuje několik způsobů, jak pomoci zmírnit bolesti svalů, když k nim dojde.
Jakmile začne bolet, naneste na bolest svalů led. Led může pomoci zmírnit otoky a záněty a může snížit bolest. Led funguje nejlépe, pokud je aplikován během prvních dvaceti čtyř hodin od začátku bolesti svalů. Nedávejte led přímo na kůži, ale místo toho zabalte ledový balíček do ručníku a položte jej na svaly. Led lze aplikovat třikrát nebo čtyřikrát denně po dobu 10 až 20 minut najednou.
Teplo může také pomoci zmírnit bolest svalů. Vezměte si teplou koupel nebo použijte topnou podložku. Teplo může pomoci zvýšit průtok krve do bolestivého svalu. Pokud bolest způsobuje svalové křeče, teplo může uvolnit sval a snížit bolest. Aplikujte teplo po dobu asi 20 minut najednou, několikrát denně.
V závislosti na příčině bolestivé svalové masáže může pomoci. Masáž může zvýšit krevní oběh a snížit napětí ve svalu. Existují různé typy masáží, které mohou pomoci, včetně hluboké tkáně a masáže éterickými oleji. Levandule a heřmánkové éterické oleje jsou považovány za látky snižující bolest. Levandule může podporovat relaxaci, která může snížit svalové křeče a heřmánek může pomoci zmírnit zánět.
Pokud přírodní metody úlevy od bolesti svalů nefungují, mohou pomoci léky. Druh potřebného léku může záviset na příčině bolesti svalů. Například protizánětlivé léky mohou nejlépe působit na bolest způsobenou nadměrným používáním. Svalové relaxanty jsou další možností a nejlépe fungují při bolestech způsobených svalovými křečemi. K dispozici jsou také místní masti pro zmírnění bolestivosti svalů.
Bolest svalů často zmizí po několika dnech až týdnech. Někdy však může bolest svalů trvat déle. Může být nutné navštívit lékaře, pokud bolest přetrvává déle než týden a buď se zhoršuje nebo do značné míry omezuje mobilitu.
Ačkoli každé bolesti svalů nelze zabránit, existuje několik věcí, které mohou snížit frekvenci bolesti. Před cvičením vždy zahřejte a intenzitu zvyšujte postupně. Po cvičení protáhněte svaly pomalu. Pijte velké množství vody, abyste předešli dehydrataci spasmů.