Jak umlčím bolest svalů?

Téměř každý bude mít nějaký druh bolesti svalů v určitém okamžiku svého života. Může to být způsobeno přetažením svalu a mírně trháním svalových vláken. Může to být také způsobeno nadměrným používáním. Existuje několik způsobů, jak pomoci zmírnit bolesti svalů, když k nim dojde.

Naneste led na bolavý svaly, jakmile začne bolet. Led může pomoci snížit otok a zánět a může snížit bolest. ICE funguje nejlépe, pokud je aplikován během prvních dvaceti čtyř hodin od počátku bolesti svalů. Nedávejte led přímo na kůži, ale místo toho zabalte ledový balíček do ručníku a umístěte jej na svaly. Led lze aplikovat třikrát nebo čtyřikrát denně, po dobu deseti až 20 minut najednou.

Teplo může také pomoci zmírnit bolest svalů. Udělejte si teplou koupel nebo naneste topnou podložku. Teplo může pomoci zvýšit průtok krve do bolestivého svalu. Pokud je bolest způsobena svalovým křečím, teplo může pomoci uvolnit svaly a může snížit bolest. Naneste teplo asi 20 minut najednou, několikrát aden.

v závislosti na příčině bolestivé masáže svalů může pomoci. Masáž může zvýšit oběh a snížit napětí svalu. Existují různé typy masáží, které mohou pomoci, včetně hluboké tkáně a masáže s éterickými oleji. Předpokládá se, že levandule a heřmánné éterické oleje snižují bolest. Levandule může podpořit relaxaci, která může snížit křeče a heřmánek, může pomoci snížit zánět.

Pokud přírodní metody úlevy z bolesti svalů nefungují, léky mohou pomoci. Typ potřebného léku může záviset na příčině bolesti svalů. Například protizánětlivé léky mohou fungovat nejlépe na bolesti způsobené nadužíváním. Svalové relaxanty jsou další možností a nejlépe fungují pro bolest způsobenou svalovými křečemi. K dispozici jsou také aktuální masti pro zmírnění bolestivosti svalů.

Bolest svalů často zmizí po několika dnech až týdnu. Existují však časy svaluBolest může trvat déle. Může být nutné navštívit lékaře, pokud bolest přetrvává déle než týden a buď se zhoršuje, nebo do značné míry omezuje mobilitu.

Ačkoli nelze zabránit každé bolesti svalů, existuje několik věcí, které mohou snížit frekvenci bolesti. Před cvičením se vždy zahřejte a zvyšujte intenzitu. Po tréninku pomalu natáhněte svaly. Pijte hodně vody, aby se zabránilo křeče v dehydrataci.