Jak złagodzić ból mięśni?

Niemal wszyscy odczują ból mięśni w pewnym momencie swojego życia. Może to być spowodowane nadmiernym rozciągnięciem mięśnia i lekkim rozerwaniem włókien mięśniowych. Może to być również spowodowane nadmiernym użyciem. Istnieje kilka sposobów na złagodzenie bólów mięśniowych, gdy się pojawią.

Zastosuj lód do obolałego mięśnia, gdy tylko zacznie boleć. Lód może pomóc zmniejszyć obrzęk i stany zapalne oraz może zmniejszyć ból. Lód działa najlepiej, jeśli zostanie zastosowany w ciągu pierwszych dwudziestu czterech godzin od wystąpienia bólu mięśni. Nie kładź lodu bezpośrednio na skórze, ale zamiast tego owiń woreczek z lodem ręcznikiem i umieść go na mięśniu. Lód można nakładać trzy lub cztery razy dziennie, przez dziesięć do 20 minut na raz.

Ciepło może również pomóc złagodzić ból mięśni. Weź ciepłą kąpiel lub nałóż podkładkę grzewczą. Ciepło może pomóc zwiększyć przepływ krwi do bolesnego mięśnia. Jeśli ból jest spowodowany skurczem mięśni, ciepło może pomóc rozluźnić mięsień i zmniejszyć ból. Stosuj ciepło przez około 20 minut na raz, kilka razy dziennie.

W zależności od przyczyny bolesnego masażu mięśni może pomóc. Masaż może zwiększyć krążenie i zmniejszyć napięcie w mięśniach. Istnieją różne rodzaje masaży, które mogą pomóc, w tym głęboka tkanka i masaż olejkami eterycznymi. Uważa się, że olejki eteryczne z lawendy i rumianku zmniejszają ból. Lawenda może sprzyjać rozluźnieniu, co może zmniejszyć skurcze mięśni, a rumianek może pomóc zmniejszyć stan zapalny.

Jeśli naturalne metody łagodzenia bólu mięśni nie działają, leki mogą pomóc. Rodzaj potrzebnego leku może zależeć od przyczyny bólu mięśni. Na przykład leki przeciwzapalne mogą działać najlepiej na ból spowodowany nadmiernym użyciem. Leki zwiotczające mięśnie są kolejną opcją i działają najlepiej w przypadku bólu spowodowanego skurczami mięśni. Dostępne są również miejscowe maści w celu złagodzenia bólu mięśni.

Ból mięśni często ustępuje po kilku dniach do tygodnia. Czasami jednak ból mięśni może trwać dłużej. Konieczne może być skontaktowanie się z lekarzem, jeśli ból utrzymuje się przez ponad tydzień i albo nasila się, albo w znacznym stopniu ogranicza mobilność.

Chociaż nie można zapobiec każdemu bólowi mięśniowemu, istnieje kilka rzeczy, które mogą zmniejszyć częstotliwość bólu. Zawsze rozgrzewaj się przed ćwiczeniami i stopniowo zwiększaj intensywność. Po treningu powoli rozciągaj mięśnie. Pij dużo wody, aby zapobiec odwodnieniu skurczów.