Come posso alleviare il dolore muscolare?
Quasi tutti avranno qualche tipo di dolore muscolare ad un certo punto della loro vita. Può essere causato da allungare eccessivamente il muscolo e strappare leggermente le fibre muscolari. Potrebbe anche essere causato da un uso eccessivo. Esistono diversi modi per alleviare i dolori muscolari quando si verificano.
Applicare ghiaccio sul muscolo dolente non appena inizia a far male. Il ghiaccio può aiutare a ridurre il gonfiore e l'infiammazione e può ridurre il dolore. Il ghiaccio funziona meglio se viene applicato entro le prime ventiquattro ore dall'inizio del dolore muscolare. Non mettere il ghiaccio direttamente sulla pelle, ma avvolgi invece un impacco di ghiaccio in un asciugamano e posizionalo sul muscolo. Il ghiaccio può essere applicato tre o quattro volte al giorno, per dieci o 20 minuti alla volta.
Il calore può anche aiutare ad alleviare il dolore muscolare. Fare un bagno caldo o applicare una piastra riscaldante. Il calore può aiutare ad aumentare il flusso sanguigno al muscolo doloroso. Se il dolore è causato da uno spasmo muscolare, il calore può aiutare a rilassare il muscolo e può ridurre il dolore. Applicare calore per circa 20 minuti alla volta, alcune volte al giorno.
A seconda della causa del doloroso massaggio muscolare può aiutare. Il massaggio può aumentare la circolazione e ridurre la tensione muscolare. Esistono vari tipi di massaggi che possono aiutare, inclusi tessuti profondi e massaggi con olii essenziali. Si ritiene che gli oli essenziali di lavanda e camomilla riducano il dolore. La lavanda può favorire il rilassamento, che può ridurre gli spasmi muscolari e la camomilla può aiutare a ridurre l'infiammazione.
Se i metodi naturali di sollievo dal dolore muscolare non funzionano, i farmaci possono aiutare. Il tipo di trattamento necessario può dipendere dalla causa del dolore muscolare. Ad esempio, i farmaci antinfiammatori possono funzionare meglio sul dolore causato da un uso eccessivo. I miorilassanti sono un'altra opzione e funzionano meglio per il dolore causato da spasmi muscolari. Sono disponibili anche unguenti topici per alleviare il dolore muscolare.
Il dolore muscolare spesso scompare dopo pochi giorni o una settimana. Tuttavia, ci sono momenti in cui il dolore muscolare può durare più a lungo. Potrebbe essere necessario consultare un medico se il dolore persiste per più di una settimana e peggiora o limita la mobilità in larga misura.
Sebbene ogni dolore muscolare non possa essere prevenuto, ci sono alcune cose che possono ridurre la frequenza del dolore. Riscaldati sempre prima dell'esercizio e aumenta gradualmente l'intensità. Allunga i muscoli lentamente dopo un allenamento. Bevi molta acqua per prevenire la disidratazione degli spasmi.