筋肉の痛みを和らげるにはどうすればよいですか？

ほとんどの人は、人生のある時点で何らかの筋肉痛を感じるでしょう。筋肉を過剰に伸ばし、筋肉の繊維をわずかに引き裂くことによって引き起こされる可能性があります。また、過剰使用から引き起こされる可能性があります。筋肉の痛みが発生したときに緩和するのに役立ついくつかの方法があります。

痛い筋肉が痛いとすぐに氷を塗ります。氷は腫れや炎症を軽減するのに役立ち、痛みを軽減する可能性があります。 ICEは、筋肉痛の開始の最初の24時間以内に適用される場合に最適に機能します。氷を肌に直接置かないでください。代わりに、アイスパックをタオルに包み、筋肉に置きます。氷は、一度に10〜20分間、1日に3〜4回塗布できます。暖かいお風呂に入るか、暖房パッドを塗ります。熱は、痛みを伴う筋肉への血流を増やすのに役立ちます。痛みが筋肉のけいれんによって引き起こされる場合、熱は筋肉を弛緩させ、痛みを軽減する可能性があります。一度に約20分間熱を塗ります。日。

痛みを伴う筋肉マッサージの原因に応じて役立つ場合があります。マッサージは循環を増やし、筋肉の緊張を軽減することができます。深い組織やエッセンシャルオイルでマッサージなど、役立つさまざまな種類のマッサージがあります。ラベンダーとカモミールのエッセンシャルオイルは、痛みを軽減すると考えられています。ラベンダーは弛緩を促進する可能性があり、筋肉のけいれんやカモミールが炎症を軽減するのに役立つ可能性があります。

筋肉痛の自然な方法が機能しない場合、薬が役立つ場合があります。必要な薬の種類は、筋肉の痛みの原因に依存する可能性があります。たとえば、抗炎症薬は、過剰使用に起因する痛みに最適な場合があります。筋肉弛緩薬は別の選択肢であり、筋肉のけいれんによって引き起こされる痛みに最適です。筋肉痛を緩和するための局所軟膏も利用できます。

筋肉の痛みはしばしば数日から1週間後に消えます。しかし、筋肉があります痛みはより長く続くかもしれません。痛みが1週間以上続き、悪化するか、モビリティを大幅に制限する場合、医師に診てもらう必要があるかもしれません。

すべての筋肉の痛みは予防できませんが、痛みの頻度を減らす可能性のあるものがいくつかあります。運動する前に常にウォームアップし、徐々に強度を上げてください。ワークアウト後にゆっくりと筋肉を伸ばします。痙攣を防ぐために大量の水を飲みます。