筋肉痛を和らげるには？

ほとんどすべての人が、人生のある時点で何らかのタイプの筋肉痛を経験します。 これは、筋肉を過度に伸ばし、筋肉繊維をわずかに引き裂くことによって引き起こされる場合があります。 また、使いすぎから生じることもあります。 筋肉痛が発生した場合、筋肉痛の緩和に役立ついくつかの方法があります。

痛い筋肉が痛くなり始めたら、すぐに氷を塗ります。 氷は腫れや炎症の軽減に役立ち、痛みを軽減する可能性があります。 氷は、筋肉痛の発症から最初の24時間以内に適用された場合に最適に機能します。 氷を肌の上に直接置かないで、代わりに氷パックをタオルで包んで筋肉の上に置いてください。 氷は、1日3〜4回、一度に10〜20分間塗布できます。

熱は、筋肉痛の緩和にも役立ちます。 温かいお風呂に入るか、加熱パッドを適用します。 熱は痛みを伴う筋肉への血流を増やすのに役立ちます。 痛みが筋肉のけいれんによって引き起こされる場合、熱は筋肉をリラックスさせるのに役立ち、痛みを軽減することができます。 一度に約20分間、1日に数回加熱します。

痛みを伴う筋肉マッサージの原因に応じて、役立つことがあります。 マッサージは血行を促進し、筋肉の緊張を軽減します。 深部組織やエッセンシャルオイルを使用したマッサージなど、さまざまな種類のマッサージが役立ちます。 ラベンダーとカモミールのエッセンシャルオイルは痛みを軽減すると考えられています。 ラベンダーはリラクゼーションを促進し、筋肉のけいれんを軽減し、カモミールは炎症を軽減します。

筋肉痛の緩和の自然な方法がうまくいかない場合は、薬が役立つことがあります。 必要な薬の種類は、筋肉痛の原因によって異なります。 たとえば、抗炎症薬は、乱用に起因する痛みに最も効果的に作用する場合があります。 筋弛緩薬は別の選択肢であり、筋肉のけいれんによる痛みに最適です。 筋肉痛を和らげるための局所軟膏も利用できます。

筋肉痛は、数日から1週間後にしばしば消えます。 ただし、筋肉痛が長く続く場合があります。 痛みが1週間以上続く場合、医師の診察が必要になる場合があります。痛みが悪化するか、可動性が大幅に制限されます。

すべての筋肉痛を防ぐことはできませんが、痛みの頻度を減らす可能性のあるものがいくつかあります。 常に運動前にウォームアップして、徐々に強度を上げてください。 ワークアウト後に筋肉をゆっくりと伸ばします。 痙攣による脱水症状を防ぐため、多量の水を飲んでください。