Como alivio a dor muscular?

Quase todo mundo terá algum tipo de dor muscular em algum momento de sua vida. Isso pode ser causado por um alongamento excessivo do músculo e por rasgar levemente as fibras musculares. Também pode ser causado por uso excessivo. Existem várias maneiras de ajudar a aliviar as dores musculares quando elas ocorrem.

Aplique gelo no músculo dolorido assim que começar a doer. O gelo pode ajudar a reduzir o inchaço e a inflamação e pode reduzir a dor. O gelo funciona melhor se for aplicado nas primeiras vinte e quatro horas após o início da dor muscular. Não coloque o gelo diretamente sobre a pele, envolva um bloco de gelo em uma toalha e coloque-o sobre os músculos. O gelo pode ser aplicado três ou quatro vezes ao dia, por dez a 20 minutos por vez.

O calor também pode ajudar a aliviar a dor muscular. Tome um banho quente ou aplique uma almofada de aquecimento. O calor pode ajudar a aumentar o fluxo sanguíneo para o músculo doloroso. Se a dor é causada por um espasmo muscular, o calor pode ajudar a relaxar o músculo e reduzir a dor. Aplique calor por cerca de 20 minutos, algumas vezes ao dia.

Dependendo da causa da massagem muscular dolorosa, pode ajudar. A massagem pode aumentar a circulação e reduzir a tensão no músculo. Existem vários tipos de massagens que podem ajudar, incluindo tecidos profundos e massagem com óleos essenciais. Pensa-se que os óleos essenciais de lavanda e camomila reduzem a dor. A lavanda pode promover relaxamento, o que pode reduzir espasmos musculares e camomila pode ajudar a reduzir a inflamação.

Se os métodos naturais de alívio da dor muscular não funcionarem, a medicação pode ajudar. O tipo de medicamento necessário pode depender da causa da dor muscular. Por exemplo, medicamentos anti-inflamatórios podem funcionar melhor na dor causada pelo uso excessivo. Relaxantes musculares são outra opção e funcionam melhor para dores causadas por espasmos musculares. Pomadas tópicas para aliviar dores musculares também estão disponíveis.

A dor muscular geralmente desaparece após alguns dias a uma semana. No entanto, há momentos em que a dor muscular pode durar mais tempo. Pode ser necessário consultar um médico se a dor persistir por mais de uma semana e piorar ou limitar a mobilidade em grande medida.

Embora toda dor muscular não possa ser evitada, existem algumas coisas que podem reduzir a frequência da dor. Sempre aqueça antes do exercício e aumente a intensidade gradualmente. Alongar os músculos lentamente após um treino. Beba bastante água para evitar a desidratação dos espasmos.