Hvordan lindrer jeg muskelsmerter?
Næsten alle vil have en form for muskelsmerter på et tidspunkt i deres liv. Det kan være forårsaget af overstrækning af musklerne og lidt rive på muskelfibrene. Det kan også være forårsaget af overforbrug. Der er flere måder at hjælpe med at lindre muskelsmerter, når de forekommer.
Påfør is på den ømme muskel, så snart den begynder at skade. Isen kan hjælpe med at reducere hævelse og betændelse og kan reducere smerter. Is fungerer bedst, hvis den påføres inden for de første 24 timer efter begyndelsen af muskelsmerter. Læg ikke isen direkte på huden, men pak i stedet en ispakke i et håndklæde og læg den på muskelen. Is kan påføres tre eller fire gange om dagen i ti til 20 minutter ad gangen.
Varme kan også hjælpe med at lindre muskelsmerter. Tag et varmt bad eller påfør en varmepude. Varmen kan hjælpe med at øge blodtilførslen til den smertefulde muskel. Hvis smerter er forårsaget af en muskelspasme, kan varme hjælpe med at slappe af musklerne og kan reducere smerter. Tilfør varme i cirka 20 minutter ad gangen, et par gange om dagen.
Afhængig af årsagen til den smertefulde muskelmassage kan det hjælpe. Massage kan øge cirkulationen og reducere spændinger i muskelen. Der er forskellige typer massagebehandlinger, der kan hjælpe, herunder dybt væv og massage med æteriske olier. Lavendel og kamille essentielle olier menes at reducere smerter. Lavendel kan fremme afslapning, hvilket kan reducere muskelspasmer og kamille kan hjælpe med at reducere betændelse.
Hvis naturlige metoder til lindring af muskelsmerter ikke fungerer, kan medicin hjælpe. Den nødvendige medicin kan afhænge af årsagen til muskelsmerter. F.eks. Kan antiinflammatoriske medicin fungere bedst på smerter forårsaget af overforbrug. Muskelafslappende midler er en anden mulighed og fungerer bedst for smerter forårsaget af muskelspasmer. Aktuelle salver til lindring af muskelsårhed er også tilgængelige.
Muskelsmerter forsvinder ofte efter et par dage til en uge. Der er dog tidspunkter, hvor muskelsmerter kan vare længere. Det kan være nødvendigt at se en læge, hvis smerterne vedvarer i mere end en uge og enten bliver værre eller begrænser mobiliteten i høj grad.
Selvom hver muskelsmerte ikke kan forhindres, er der et par ting, der kan reducere hyppigheden af smerter. Opvarm altid inden træning, og øg intensiteten gradvist. Stræk muskler langsomt efter en træning. Drik masser af vand for at forhindre spasmer fra dehydrering.