¿Qué tan efectivas son las ciruela como laxantes?
Las ciruelas pasas como laxantes se consideran altamente efectivas. El efecto laxante proviene de la capacidad de las ciruelas de las ciruelas de dibujar el intestino, la alta concentración de fibra insoluble de la fruta y un compuesto que contienen llamado dihidrofenilisatina. Cuando se consume en un tamaño de servicio razonable, las ciruelas pasas como laxantes suelen ser seguras y tienen efectos secundarios mínimos.
Hay tres razones para la eficacia de las ciruelas ciruelas como laxantes. Primero, estas ciruelas secas se concentran con los azúcares simples fructosa y sacarosa. Estos azúcares no se descomponen fácilmente en el tracto digestivo y, como resultado, los azúcares no digeridos sacan agua del cuerpo y la concentran en las heces. El agua adicional suaviza los movimientos intestinales y alivia el paso de la materia fecal.
Las ciruelas de fibra insolubles contienen aumenta la mayor parte del movimiento intestinal, lo que ayuda a mover la materia fecal más rápidamente a través del cuerpo. El alto contenido de fibra también ayuda a mejorar la regularidad de los movimientos intestinales. ThLa dihidrofenilisatina contenida en las ciruelas circula sirve como un compuesto que promueve las contracciones en el intestino necesarias para pasar la materia fecal.
Hay una variedad de formas de aumentar la cantidad de ciruelas en la dieta. Las ciruelas pasas se pueden comer enteras, agregar a ensaladas o platos que contienen carne y comer con queso. Si el sabor de las ciruelas de las ciruelas enteras no es tolerable, el jugo de ciruela se puede ingerir o mezclar con jugo de manzana una o dos veces al día.
La cantidad diaria recomendada de ciruelas circulas es de cuatro a cinco ciruelas singadas por día o aproximadamente 1 taza (237 ml) de jugo de ciruela para un adulto. Cuando alguien que sufre de estreñimiento comienza a usar las ciruelas ciruelas como laxantes, debe comenzar con una pequeña cantidad. Esta cantidad sería una o dos ciruelas pasas o aproximadamente un cuarto de taza (59 ml) de jugo de ciruela. Una vez que el cuerpo se ha acostumbrado a los efectos de las ciruelas de las ciruelas como un laxante, la cantidad tomada por día se puede aumentar o mantenerse como es si elLa dosis más baja es efectiva. Si la dosis diaria recomendada se usa desde el principio, la persona estreñida puede experimentar calambres y diarrea.
Además de las ciruelas en las ciruelas, hay muchos otros alimentos que pueden usarse como laxantes naturales para aliviar el estreñimiento. Las frutas, como manzanas, melones y naranjas, con su alto contenido de agua, pueden ayudar al estreñimiento. Las verduras, como las zanahorias, el brócoli y la coliflor, tienen una gran fibra, lo que ayuda a la materia fecal a moverse a través de los intestinos. El vinagre de sidra de manzana cruda también se promociona como un buen laxante natural, promoviendo el crecimiento de la flora natural en el intestino y relajando el estreñimiento.