プルーンは下剤としてどの程度効果的ですか？

下剤としてのプルーンは非常に効果的であると考えられています。下剤効果は、プルーンの腸に水を引き込む能力、果物の高濃度の不溶性繊維、およびジヒドロフェニルイサチンと呼ばれる化合物に由来します。合理的なサービングサイズで消費される場合、下剤としてのプルーンは通常安全で、副作用が最小限に抑えられます。

下剤としてのプルーンの有効性には3つの理由があります。まず、これらの乾燥プラムには、単純な糖のフルクトースとスクロースが濃縮されています。これらの糖は消化管で簡単に分解されることはなく、その結果、未消化の砂糖は体から水を引き出し、便に濃縮します。余分な水は排便を柔らかくし、糞便の通過を緩和します。

不溶性繊維プルーネが含まれているため、排便の大部分が増加し、糞便を体内でより迅速に動かすのに役立ちます。高繊維含有量は、排便の規則性を改善するのにも役立ちます。 thプルーンに含まれるジヒロフェニルイサチンは、糞便の合格に必要な腸内の収縮を促進する化合物として機能します。

食事のプルーネの量を増やす方法はさまざまです。プルーンは、全体を食べ、サラダや肉を含む料理に加えてチーズと一緒に食べることができます。プルーン全体の味が許容できない場合、プルーンジュースに1日に1〜2回、リンゴジュースを摂取または混合できます。

推奨されるプルーンの量は、1日あたり4〜5個のプルーン全体、または成人のプルーンジュースの約1カップ（237 ml）です。便秘に苦しんでいる人が下剤としてプルーンを使用し始めると、彼は少量から始めなければなりません。この量は、1〜2個のプルーンまたは約4分の1カップ（59 ml）のプルーンジュースになります。体が下剤としてプルーンの効果に慣れたら、1日あたりの量を上げたり保持したりすることができます。低用量が効果的です。推奨される毎日の用量が最初からすぐに使用される場合、便秘の人はけいれんや下痢を経験する可能性があります。

プルーネに加えて、便秘を和らげるために自然な下剤として使用できる他の多くの食品があります。リンゴ、メロン、オレンジなどのフルーツは、水分量が多いため、便秘に役立ちます。ニンジン、ブロッコリー、カリフラワーなどの野菜は繊維が高く、糞便が腸内で動くのに役立ちます。生のリンゴの酢は、腸内の天然植物の成長を促進し、便秘を緩和する、自然な下剤としても宣伝されています。