プルーンは下剤としてどの程度効果的ですか？

下剤としてのプルーンは非常に効果的であると考えられています。 下剤効果は、プルーンが腸に水を引き込む能力、果実の高濃度の不溶性繊維、およびそれらに含まれるジヒドロフェニルイサチンと呼ばれる化合物に由来します。 適度な1食分量で消費される場合、下剤としてのプルーンは通常安全であり、副作用は最小限です。

下剤としてのプルーンの有効性には3つの理由があります。 まず、これらの乾燥プラムは、単糖のフルクトースとスクロースで濃縮されています。 これらの糖は消化管で簡単に分解されず、その結果、未消化の糖が体から水分を引き出して便中に濃縮します。 余分な水は腸の動きを和らげ、糞便の通過を容易にします。

不溶性繊維プルーンは、排便のかさを増加させ、糞便をより迅速に体内に移動させるのに役立ちます。 高い繊維含有量は、排便の規則性の改善にも役立ちます。 プルーンに含まれるジヒドロフェニルイサチンは、糞便を通過させるのに必要な腸の収縮を促進する化合物として機能します。

食事中のプルーンの量を増やすにはさまざまな方法があります。 プルーンは丸ごと食べたり、サラダや肉入り料理に加えたり、チーズと一緒に食べたりすることができます。 プルーン全体の味が許容できない場合は、プルーンジュースを摂取したり、リンゴジュースと1日に1〜2回混ぜたりすることができます。

推奨されるプルーンの1日量は、1日あたり4〜5個のプルーン、または大人の場合は約1カップ（237 ml）のプルーンジュースです。 便秘に苦しんでいる人がプルーンを下剤として使い始めるとき、彼は少量から始めるべきです。 この量は、1〜2個のプルーンまたは約1/4カップ（59 ml）のプルーンジュースになります。 プルーンの効果に下剤として体が慣れると、1日あたりの摂取量を増やすか、低用量が有効であればそのまま保持することができます。 推奨される1日量を最初から使用すると、便秘の人はけいれんや下痢を経験する可能性があります。

プルーンに加えて、便秘を和らげる天然下剤として使用できる他の多くの食品があります。 リンゴ、メロン、オレンジなどの果物は、水分が多いため、便秘に役立ちます。 ニンジン、ブロッコリー、カリフラワーなどの野菜は食物繊維が多く、糞便が腸内を移動するのに役立ちます。 生のリンゴ酢は、腸内の自然な植物相の成長を促進し、便秘を和らげる優れた天然下剤としても宣伝されています。