Quanto sono efficaci le prugne come lassativo?
Le prugne come lassativo sono considerate altamente efficaci. L'effetto lassativo deriva dalla capacità delle prugne di attirare acqua nell'intestino, l'elevata concentrazione di fibre insolubili del frutto e un composto che contengono chiamato diidrofenilisatina. Se consumate in una porzione ragionevole, le prugne come lassativo sono generalmente sicure e hanno effetti collaterali minimi.
Ci sono tre ragioni per l'efficacia delle prugne come lassativo. In primo luogo, queste prugne secche sono concentrate con zuccheri semplici fruttosio e saccarosio. Questi zuccheri non si scompongono facilmente nel tratto digestivo e, di conseguenza, gli zuccheri non digeriti estraggono l'acqua dal corpo e la concentrano nelle feci. L'acqua extra ammorbidisce i movimenti intestinali e facilita il passaggio della materia fecale.
Le prugne di fibre insolubili contengono aumentano la massa di un movimento intestinale, che aiuta a spostare la materia fecale più rapidamente attraverso il corpo. L'alto contenuto di fibre aiuta anche a migliorare la regolarità dei movimenti intestinali. La diidrofenilisatina contenuta nelle prugne funge da composto che favorisce le contrazioni nell'intestino necessarie per far passare la materia fecale.
Esistono diversi modi per aumentare la quantità di prugne secche nella dieta. Le prugne possono essere consumate intere, aggiunte a insalate o piatti contenenti carne e mangiate con formaggio. Se il gusto di prugne intere non è tollerabile, il succo di prugne può essere ingerito o miscelato con succo di mela una o due volte al giorno.
La quantità giornaliera raccomandata di prugne è di 4-5 prugne intere al giorno o circa 1 tazza (237 ml) di succo di prugne per un adulto. Quando qualcuno che soffre di costipazione inizia a usare le prugne come lassativo, dovrebbe iniziare con una piccola quantità. Questa quantità sarebbe una o due prugne o circa un quarto di tazza (59 ml) di succo di prugne. Una volta che il corpo si è abituato agli effetti delle prugne come lassativo, la quantità assunta al giorno può essere aumentata o mantenuta com'è se la dose più bassa è efficace. Se la dose giornaliera raccomandata viene utilizzata fin dall'inizio, la persona costipata può avvertire crampi e diarrea.
Oltre alle prugne secche, ci sono molti altri alimenti che possono essere usati come lassativi naturali per alleviare la costipazione. Frutta, come mele, meloni e arance, con il loro alto contenuto di acqua, può aiutare la costipazione. Le verdure, come carote, broccoli e cavolfiori, sono ricche di fibre, aiutando la materia fecale a muoversi attraverso l'intestino. L'aceto di mele crudo viene anche pubblicizzato come un buon lassativo naturale, promuovendo la crescita della flora naturale nell'intestino e alleviando la costipazione.