Quelle est l'efficacité des pruneaux en tant que laxatif?
Les pruneaux en tant que laxatif sont considérés comme très efficaces. L'effet laxatif provient de la capacité des pruneaux à aspirer de l'eau dans les intestins, de la concentration élevée de fibres insolubles dans les fruits et d'un composé qu'ils contiennent, appelé dihydrophénylisatine. Lorsqu'ils sont consommés en portions raisonnables, les pruneaux en tant que laxatif sont généralement sans danger et ont des effets secondaires minimes.
Trois raisons expliquent l’efficacité des pruneaux en tant que laxatif. Premièrement, ces prunes séchées sont concentrées avec les sucres simples fructose et saccharose. Ces sucres ne sont pas facilement décomposés dans le tube digestif et, par conséquent, les sucres non digérés extraient l'eau du corps et la concentrent dans les selles. L'eau supplémentaire adoucit les selles et facilite le passage des matières fécales.
Les pruneaux de fibres insolubles contiennent augmente le volume du transit intestinal, ce qui aide à déplacer les matières fécales plus rapidement à travers le corps. La teneur élevée en fibres contribue également à améliorer la régularité des selles. La dihydrophénylisatine contenue dans les pruneaux sert de composé qui favorise les contractions dans l’intestin nécessaires pour laisser passer les matières fécales.
Il y a plusieurs façons d'augmenter la quantité de pruneaux dans le régime. Les pruneaux peuvent être consommés entiers, ajoutés à des salades ou à des plats à base de viande et accompagnés de fromage. Si le goût des pruneaux entiers n'est pas tolérable, le jus de pruneaux peut être ingéré ou mélangé avec du jus de pomme une ou deux fois par jour.
La quantité quotidienne recommandée de pruneaux est de quatre à cinq pruneaux entiers par jour, soit environ 1 tasse (237 ml) de jus de pruneaux pour un adulte. Quand une personne souffrant de constipation commence à utiliser des pruneaux comme laxatif, il devrait commencer avec une petite quantité. Cette quantité serait de un à deux pruneaux ou environ un quart de tasse (59 ml) de jus de pruneaux. Une fois que le corps s'est habitué aux effets des pruneaux en tant que laxatif, la quantité prise par jour peut être augmentée ou conservée telle quelle si la dose inférieure est efficace. Si la dose quotidienne recommandée est utilisée dès le début, la personne constipée peut avoir des crampes et de la diarrhée.
Outre les pruneaux, de nombreux autres aliments peuvent être utilisés comme laxatifs naturels pour soulager la constipation. Les fruits, tels que les pommes, les melons et les oranges, avec leur forte teneur en eau, peuvent aider à la constipation. Les légumes, tels que les carottes, le brocoli et le chou-fleur, sont riches en fibres, ce qui aide les matières fécales à se déplacer dans l'intestin. Le vinaigre de cidre de pomme cru est également présenté comme un bon laxatif naturel, favorisant la croissance de la flore naturelle intestinale et soulageant la constipation.