Jak skuteczne są suszone śliwki jako środek przeczyszczający?
Śliwki jako środek przeczyszczający są uważane za bardzo skuteczne. Efekt przeczyszczający wynika ze zdolności śliwek do wnikania wody do jelit, wysokiego stężenia nierozpuszczalnego błonnika w owocach oraz zawartego w nich związku zwanego dihydrofenyloizatyną. Gdy jest spożywany w rozsądnej wielkości porcji, śliwki jako środek przeczyszczający są zwykle bezpieczne i mają minimalne skutki uboczne.
Istnieją trzy powody skuteczności suszonych śliwek jako środka przeczyszczającego. Po pierwsze, te suszone śliwki są skoncentrowane za pomocą prostych cukrów fruktozy i sacharozy. Cukry te nie są łatwo rozkładane w przewodzie pokarmowym, w wyniku czego niestrawione cukry pobierają wodę z organizmu i koncentrują ją w kale. Dodatkowa woda zmiękcza ruchy jelit i ułatwia przepływ odchodów.
Nierozpuszczalne włókno zawiera suszone śliwki, które zwiększają objętość jelit, co pomaga szybciej przenosić odchody przez ciało. Wysoka zawartość błonnika pomaga również poprawić regularność wypróżnień. Dihydrofenyloizatyna zawarta w suszonych śliwkach służy jako związek, który pobudza skurcze jelit potrzebne do przejścia kału.
Istnieje wiele sposobów na zwiększenie ilości suszonych śliwek w diecie. Śliwki można jeść w całości, dodawać do sałatek lub potraw zawierających mięso i jeść z serem. Jeśli smak całych śliwek jest niedopuszczalny, sok ze śliwek można spożywać lub mieszać z sokiem jabłkowym raz lub dwa razy dziennie.
Zalecana dzienna ilość suszonych śliwek to cztery do pięciu całych śliwek dziennie lub około 1 szklanki (237 ml) soku z suszonych śliwek dla osoby dorosłej. Kiedy ktoś cierpiący na zaparcia zaczyna używać śliwek jako środka przeczyszczającego, powinien zacząć od małej ilości. Ta ilość wynosiłaby od jednej do dwóch suszonych śliwek lub około jednej czwartej szklanki (59 ml) soku z suszonych śliwek. Gdy organizm przyzwyczai się już do działania suszonych śliwek jako środka przeczyszczającego, ilość przyjmowaną na dzień można zwiększyć lub utrzymać tak, jak jest, jeśli niższa dawka jest skuteczna. Jeśli zalecana dzienna dawka jest stosowana od samego początku, zaparcia mogą wystąpić skurcze i biegunka.
Oprócz suszonych śliwek istnieje wiele innych pokarmów, które można stosować jako naturalne środki przeczyszczające w celu łagodzenia zaparć. Owoce, takie jak jabłka, melony i pomarańcze, z wysoką zawartością wody, mogą pomóc w zaparciach. Warzywa, takie jak marchew, brokuły i kalafior, są bogate w błonnik, pomagając w przemieszczaniu się kału przez jelita. Surowy ocet jabłkowy jest również reklamowany jako dobry naturalny środek przeczyszczający, sprzyjający wzrostowi naturalnej flory jelitowej i łagodzący zaparcia.