Jak efektivní jsou švestky jako projímadlo?

Švestky jako projímadlo jsou považovány za vysoce účinné. Laxativní účinek vychází ze schopnosti švestek nasávat vodu do střev, vysoké koncentrace ovoce v nerozpustné vláknině a sloučeniny, kterou obsahují, zvané dihydrofenylisatin. Při konzumaci v přiměřené velikosti porce jsou švestky jako projímadlo obvykle bezpečné a mají minimální vedlejší účinky.

Existují tři důvody pro účinnost švestek jako projímadla. Nejprve se tyto sušené švestky koncentrují jednoduchými cukry fruktózou a sacharózou. Tyto cukry se snadno nerozkládají v zažívacím traktu a v důsledku toho nestrávené cukry vytáhnou z těla vodu a koncentrují ji ve stolici. Extra voda zjemňuje pohyby střev a usnadňuje průchod fekální hmoty.

Nerozpustné vláknité švestky, které obsahují, zvyšují objem pohybu střev, což pomáhá rychleji pohybovat fekální látkou v těle. Vysoký obsah vlákniny také pomáhá zlepšit pravidelnost pohybu střev. Dihydrofenylisatin obsažený v sušených švestkách slouží jako sloučenina, která podporuje kontrakce ve střevě, potřebné k průchodu stolicí.

Existuje řada způsobů, jak zvýšit množství sušených švestek ve stravě. Švestky lze jíst celé, přidávat do salátů nebo pokrmů obsahujících maso a jíst se sýrem. Není-li chuť celých švestek nepřijatelná, je možné švestkovou šťávu spolknout nebo smíchat s jablečnou šťávou jednou nebo dvakrát denně.

Doporučené denní množství sušených švestek je čtyři až pět celých švestek denně nebo asi 1 šálek (237 ml) šťávy z prořezávané šťávy pro dospělého. Když někdo trpící zácpou začne používat švestky jako projímadlo, měl by začít s malým množstvím. Tímto množstvím by byla jedna až dvě švestky nebo asi jedna čtvrtina šálku (59 ml) šťávy z prořezávané šťávy. Jakmile si tělo zvykne na účinky sušených švestek jako projímadlo, je možné zvýšit nebo zadržet množství, které se užívá denně, pokud je nižší dávka účinná. Pokud se používá doporučená denní dávka hned od začátku, může se u zácpy vyskytnout křeče a průjem.

Kromě sušených švestek existuje mnoho dalších potravin, které lze použít jako přírodní projímadla k úlevě od zácpy. Ovoce, jako jsou jablka, melouny a pomeranče, s vysokým obsahem vody, může pomoci při zácpě. Zelenina, jako je mrkev, brokolice a květák, má vysoký obsah vlákniny a pomáhá fekálním látkám pohybovat se ve střevech. Syrový ocet jablečného moštu je také nabízen jako dobrý přírodní projímadlo, které podporuje růst přírodní flóry ve střevech a usnadňuje zácpu.