Jak mám léčit napjatý sval?
Ošetření napjatého svalu je čtyř až pětikrokový proces zvaný metoda RICE nebo PRICE . Existuje celá řada způsobů, jak získat svalové napětí, ale nejčastěji dostanete jeden, pokud nechcete správně zahřát před cvičení. Během námahy si můžete všimnout praskajícího zvuku nebo silného pálivého pocitu. Někdy nejsou svalové kmeny zaznamenány až po ukončení aktivity. Mohli byste mít otok nebo výraznou bolest v napjaté svalové oblasti, což by znamenalo zranění.
U standardních malých svalových trhlin nebo napjatých svalů je obvykle nejlepší postupovat v pěti krocích PRICE. PRICE je zkratka, která znamená ochranu , odpočinek , led , kompresi a povýšení . Každý krok vyžaduje o něco rozsáhlejší hodnocení.
Mnoho lidí opustí ochranný krok, ale je důležité následovat. Pokud máte napjatý sval, musíte zabránit dalšímu poškození tím, že se vyhnete dalším činnostem, které by mohly sval dále poškodit. Pokud máte děti pobíhat nebo hlučný zvířata, se snaží vyhnout zbytečným kolizím s poraněnou svalu. Pokud je to nutné, schovejte se v ložnici se zavřenými dveřmi nebo připomenout ostatním, že jste zranění, abyste snížili možné větší zranění oblasti.
Zbytek je důležitý krok, protože napjatý sval potřebuje šanci se uzdravit. Je to opravdu nejlepší, pokud můžete zajistit, že tento sval nepoužíváte žádným způsobem, který by mohl způsobit větší zranění. Pokud jste napjatý sval na noze, si absolutně nesmí být stojící na jakkoli dlouhou dobu za prvních pár dní. Nenechte bolest relievers zmást buď - někdy může způsobit větší újmu tím nestojí napjaté svaly v případě, že lék proti bolesti, budete se cítit o něco lépe.
Zmrazování svalu co nejdříve je jedním z nejlepších způsobů, jak omezit otoky a zabránit většímu poškození. Mnoho lidí chce aplikovat teplo na svalové napětí, ale to by se nemělo dělat během prvních 24 hodin. Místo toho se během bdělých hodin pokuste namrznout kmen 15-20 minut jednou za hodinu. Zde nemusíte používat led, zvláště pokud se snažíte aplikovat to na trapné místo. Zvažte použití sáčků zmrazené kukuřice nebo hrachu, které můžete ohnout do svalu vyžadujícího led.
Komprese znamená, že byste se měli pokusit obvazovat poraněné místo bandáží ACE® nebo adhezivními obvazy. Nahrávání může pomoci trapným oblastem, jako jsou ramena. Bandáž by měla bránit pohybu svalu, aniž by na zranění tlačila příliš silně. Nejste budovat něco odříznout průtok krve do této oblasti, ale místo toho, jemným tlakem na pomoc svaly hojit rychleji.
Nadmořská výška znamená umístění nad úroveň srdce. Pokud jste poranili nohu nebo kotník, umístěte pod oblast dostatečné množství polštářů, aby se zvedla těsně nad úroveň srdce. Posezení a držení paže na polštářích nebo na zadní straně pohovky může pomoci rameni nebo paži. Nadmořská výška snižuje otok, což podporuje hojení.
Svalové kmeny jsou tříděny do stupňů, což znamená stupeň slzy, ke kterému došlo ve svalech nebo šlachách. Jeden a dva kmeny stupně mohou být léčeny doma a obvykle znamenají, že v poraněné oblasti nebylo roztrženo více než 50% svalové vlákniny nebo tkáně. Napjatý sval třídy 3 znamená významné poškození svalové hmoty a měl by být ošetřen lékařem. Možná nebudete vždy schopni zjistit, kterou známku jste původně měli.
Standardním pravidlem je, že jeden a dva napjaté svaly mají tendenci se cítit lépe do třetího dne po zranění. Pokud jste stále v bolesti po tomto bodě, měli byste navštívit lékaře. Dále, pokud léky na přepážku proti bolesti a metoda PRICE nezmírňují bolest nebo nesnižují otoky před třídenní značkou, zvažte lékařské ošetření dříve.