Jak mám zacházet s napjatým svalu?
Ošetření napjatého svalu je proces čtyři až pět kroků nazývaný metoda rýže nebo cena . Existuje celá řada způsobů, jak získat svalový napětí, ale nejčastěji se dostanete, pokud se před cvičením nebudete řádně zahřát. Během námahy si můžete všimnout praskajícího zvuku nebo silného pocitu. Někdy nejsou svalové kmeny zaznamenány, dokud aktivita skončí. Možná máte otok nebo významnou bolest v napjaté oblasti svalů, což označuje zranění. Cena je zkratka, která znamená ochrana , odpočinek , led , komprese a výška . Každý krok vyžaduje mírně rozsáhlejší hodnocení.
Mnoho lidí opouští krok ochrany, ale je to důležitý. Pokud máte napjatý sval, musíte předběžněOdvzdušňte další zranění tím, že se vyhnete jiným činnostem, které by mohly sval ještě více poškodit. Pokud máte děti, které běží kolem nebo omlčených zvířat, zkuste se vyhnout zbytečným srážkám s zraněným svalem. V případě potřeby se schovávejte v ložnici se zavřenými dveřmi nebo připomeňte ostatním, že jste zraněni, abyste snížili možné větší zranění této oblasti.
Zbytek je důležitý, protože napjatý sval potřebuje šanci na uzdravení. Je to opravdu nejlepší, pokud se můžete ujistit, že tento sval nepoužíváte žádným způsobem, který může způsobit více zranění. Pokud jste v noze napjali svaly, absolutně byste neměli stát po dobu prvních dnů po dlouhou dobu. Nedovolte, aby vás oklamala úleva z bolesti - někdy můžete způsobit větší zranění tím, že odpočíváte napjatým svalu, pokud se odlehčovač bolesti cítí trochu lépe.
námrazu svalu co nejdříve je jedním z nejlepších způsobů, jak redukovatE otok a zabrání dalšímu zranění. Mnoho lidí chce aplikovat teplo na svalové kmeny, ale nemělo by se to provádět během prvních 24 hodin. Místo toho, během probuzení hodin, zkuste namáhat napětí po dobu 15-20 minut jednou za hodinu. Nemusíte zde používat led, zejména pokud se ho snažíte použít na nepříjemné místo. Zvažte použití pytlů zmrazené kukuřice nebo hrášku, které se můžete ohýbat ke svalu vyžadujícímu ledu.
Komprese znamená, že byste se měli pokusit obvazovat zraněnou oblast obvazem ACE® nebo Adhesivními obvazy. Nahrávání může pomoci nepříjemným oblastem, jako jsou ramena. Banding by měl bránit pohybu svalu, aniž by příliš tvrdě tlačil na zranění. Nekonstruujete něco, co by přerušilo průtok krve do oblasti, ale místo toho vyvíjel jemný tlak, aby pomohl svalů rychleji léčit.
Zvýšení svalu znamená umístění nad úroveň vašeho srdce. Pokud jste zranili nohu nebo kotník, umístěte dostatek polštářů pod oblastí, abyste ji zvýšili těsně nad srdcemúroveň. Posezení a držení paže na polštářích nebo zadní části gauče může pomoci rameni nebo paži. Nadmořská výška snižuje otok, což podporuje hojení.
svalové kmeny jsou klasifikovány ve stupních, což znamená stupeň slzy, ke kterému došlo ve svalech nebo šlach. Stupeň první a dva kmeny lze ošetřit doma a obvykle znamenají, že ve zraněné oblasti nebylo roztrženo více než 50% svalových vláken nebo tkáně. Napnutý svalový svaly třídy znamená významné poškození svalových vláken a měl by být léčen lékařem. Možná nebudete vždy schopni zjistit, která třída máte zpočátku.
Standardním pravidlem je, že třetí den po zranění mají tendenci se cítit lépe a dva napjaté svaly. Pokud jste stále v tomto bodě stále v bolesti, měli byste navštívit lékaře. Dále, pokud přes odpočívatelé proti pultu a metoda ceny nezbavují bolest nebo snižují otoky před třídenní značkou, zvažte vyhledávání lékařské péče dříve.