Como devo tratar um músculo tenso?

Tratar um músculo tenso é um processo de quatro a cinco etapas, denominado método ARROZ ou PREÇO . Existem várias maneiras de adquirir uma tensão muscular, mas na maioria das vezes você a obterá se não se aquecer adequadamente antes do exercício. Durante o esforço, você pode notar um som de estalo ou uma forte sensação de queimação. Às vezes, as tensões musculares não são notadas até o término da atividade. Você pode ter inchaço ou dor significativa na área muscular tensionada, denotando uma lesão.

Para o rasgo muscular pequeno padrão ou o músculo tenso, o processo de cinco etapas do PRICE geralmente é o melhor a seguir. PRICE é um acrônimo que significa proteção , descanso , gelo , compressão e elevação . Cada etapa requer uma avaliação um pouco mais extensa.

Muitas pessoas deixam a etapa de proteção, mas é importante seguir. Se você tem um músculo tenso, precisa evitar mais lesões, evitando outras atividades que possam prejudicar ainda mais o músculo. Se você tem crianças correndo por aí ou animais indisciplinados, tente evitar colisões desnecessárias com os músculos lesionados. Se necessário, esconda-se em um quarto com uma porta fechada ou lembre-se de que você está ferido para reduzir possíveis ferimentos maiores na área.

O passo restante é importante, pois um músculo tenso precisa de uma chance de se curar. É realmente melhor se você tiver certeza de que não está usando esse músculo de maneira que possa causar mais lesões. Se você tensionou um músculo na perna, absolutamente não deve ficar de pé por um período de tempo nos primeiros dias. Não deixe que os analgésicos o enganem também - às vezes, você pode causar uma lesão maior se não descansar os músculos tensos, se um analgésico faz você se sentir um pouco melhor.

Congelar o músculo o mais rápido possível é uma das melhores maneiras de reduzir o inchaço e evitar mais lesões. Muitas pessoas querem aplicar calor às tensões musculares, mas isso não deve ser feito nas primeiras 24 horas. Em vez disso, durante as horas de vigília, tente congelar a cepa por 15 a 20 minutos uma vez por hora. Você não precisa usar gelo aqui, especialmente se você estiver tentando aplicá-lo em um local estranho. Considere usar sacos de milho congelado ou ervilhas, que você pode dobrar para o músculo que requer gelo.

Compressão significa que você deve tentar enfaixar a área lesionada com uma bandagem ACE® ou bandagens adesivas. A gravação pode ajudar em áreas estranhas, como os ombros. O curativo deve inibir o movimento do músculo sem pressionar demais a lesão. Você não está construindo algo para cortar o fluxo sanguíneo para a área, mas aplicando uma pressão suave para ajudar o músculo a curar mais rapidamente.

Elevação do músculo significa colocá-lo acima do nível do seu coração. Se você machucou uma perna ou um tornozelo, coloque travesseiros suficientes sob a área para elevá-la logo acima do nível do coração. Sentar e manter o braço sobre travesseiros ou as costas de um sofá pode ajudar um ombro ou um braço. A elevação reduz o inchaço, o que promove a cura.

As tensões musculares são classificadas em graus, significando o grau de lágrima que ocorreu nos músculos ou tendões. As estirpes de grau um e dois podem ser tratadas em casa e geralmente significam que não mais que 50% da fibra muscular ou tecido foi rasgado na área lesionada. Um músculo estirado grau três significa danos significativos à fibra muscular e deve ser tratado por um médico. Você pode nem sempre saber qual nota você obteve inicialmente.

A regra padrão é que os músculos tensos de primeiro e segundo graus tendem a se sentir melhor no terceiro dia após a lesão. Se você ainda estiver com dor além deste ponto, consulte um médico. Além disso, se os analgésicos de venda livre e o método PRICE não aliviarem a dor ou reduzirem o inchaço antes da marca de três dias, considere procurar atendimento médico mais cedo.