Como devo tratar um músculo tenso?

Tratar um músculo tenso é um processo de quatro a cinco etapas chamado Método Rice ou . Existem várias maneiras de adquirir uma tensão muscular, mas na maioria das vezes você conseguirá uma se não se aquecer adequadamente antes de se exercitar. Durante o esforço, você pode notar um som estiloso ou uma forte sensação de queimação. Às vezes, as cepas musculares não são notadas até que a atividade termine. Você pode ter inchaço ou dor significativa na área muscular tensa, denotando uma lesão. O preço é um acrônimo que significa proteção , descansar , gelo , compressão e elevação . Cada etapa requer uma avaliação um pouco mais extensa.

Muitas pessoas deixam de afastar a etapa de proteção, mas é importante seguir. Se você tem um músculo tenso, precisa pré -desbaste mais lesões, evitando outras atividades que possam ferir ainda mais o músculo. Se você tem crianças correndo ou animais indisciplinados, tente evitar colisões desnecessárias com o músculo ferido. Se necessário, esconda -se em um quarto com uma porta fechada ou lembre outras pessoas que você está ferido para reduzir possíveis lesões maiores na área.

O passo de resto é importante, já que um músculo tenso precisa de uma chance de curar. É realmente melhor se você puder garantir que não esteja usando esse músculo de forma alguma que possa causar mais lesões. Se você estalou um músculo na perna, absolutamente não deve estar em pé por um período de tempo nos primeiros dias. Não deixe que os analgésicos também o enganem - às vezes você pode causar maiores lesões por não descansar o músculo tenso se um analgésico faz você se sentir um pouco melhor.

Incomando o músculo o mais rápido possível é uma das melhores maneiras de reduzire inchando e evita mais lesões. Muitas pessoas querem aplicar calor às cepas musculares, mas isso não deve ser feito nas primeiras 24 horas. Em vez disso, durante o horário de vigília, tente gelo a tensão por 15 a 20 minutos uma vez por hora. Você não precisa usar gelo aqui, especialmente se estiver tentando aplicá -lo a um lugar estranho. Considere usar sacos de milho ou ervilhas congelados, que você pode dobrar para o músculo que requer gelo.

Compressão significa que você deve tentar enfraalizar a área lesada com um bandagem ACE® ou bandagens adesivas. A gravação pode ajudar áreas desajeitadas como os ombros. A bandagem deve inibir o movimento do músculo sem pressionar demais a lesão. Você não está construindo algo para cortar o fluxo sanguíneo para a área, mas, em vez disso, aplica a pressão suave para ajudar o músculo a se curar mais rapidamente.

Elevação do músculo significa colocá -lo acima do nível do seu coração. Se você machucou uma perna ou tornozelo, coloque travesseiros suficientes sob a área para levantá -la logo acima do coraçãonível. Sentar -se e manter o braço nos travesseiros, ou a parte de trás de um sofá pode ajudar um ombro ou braço. A elevação reduz o inchaço, o que promove a cura.

As cepas musculares são classificadas em notas, significando o grau de lágrima que ocorreu nos músculos ou tendões. As estirpes de primeiro e duas cepas podem ser tratadas em casa e geralmente significam que não mais que 50% da fibra ou tecido muscular foi rasgada na área lesionada. Um músculo de grau três tensos significa danos significativos à fibra muscular e deve ser tratado por um médico. Você nem sempre é capaz de dizer qual nota você possui inicialmente.

A regra padrão é que os músculos de um e dois tensões tendem a se sentir melhor no terceiro dia após a lesão. Se você ainda está com dor além desse ponto, deve consultar um médico. Além disso, se os analgésicos e o método de preço não estão aliviando a dor ou reduzindo o inchaço antes da marca de três dias, considere procurar atendimento médico mais cedo.