Hvordan skal jeg behandle en anstrengt muskel?
Behandling af en anstrengt muskel er en fire til fem trins proces kaldet RICE eller PRICE metoden. Der er forskellige måder at få en muskelstamme på, men som oftest får du en, hvis du ikke opvarmes ordentligt inden træning. Under anstrengelse kan du muligvis bemærke en popping lyd eller en stærk brændende følelse. Undertiden bemærkes muskelstammer først efter aktiviteten er afsluttet. Du kan have hævelse eller betydelig smerte i det anstrengte muskelområde, der angiver en skade.
For den almindelige lille muskelrivning eller anstrengt muskel er PRIS-fem-trinsprocessen normalt den bedste at følge. PRICE er et forkortelse, der står for beskyttelse , hvile , is , kompression og elevation . Hvert trin kræver en lidt mere omfattende evaluering.
Mange mennesker fratager beskyttelsestrinnet, men det er et vigtigt at følge. Hvis du har en anstrengt muskel, skal du forhindre yderligere kvæstelser ved at undgå andre aktiviteter, der kan skade muskelen yderligere. Hvis du har børn, der løber rundt eller rambunctious dyr, så prøv at undgå unødvendige kollisioner med den sårede muskel. Hvis det er nødvendigt, skal du gemme dig i et soveværelse med en lukket dør, eller mind andre om, at du er såret for at reducere en mulig større skade på området.
Resttrinnet er vigtigt, da en anstrengt muskel har brug for en chance for at heles. Det er virkelig bedst, hvis du kan sikre dig, at du ikke bruger den muskel på nogen måde, der kan forårsage mere skade. Hvis du har anstrengt en muskel i benet, skal du absolut ikke stå i nogen længere tid i de første par dage. Lad ikke smertestillende midler narre dig heller - nogle gange kan du forårsage større skade ved ikke at hvile den anstrengte muskel, hvis en smertestillende middel får dig til at føle dig lidt bedre.
Isdannelse af musklerne så hurtigt som muligt er en af de bedste måder at reducere hævelse og forhindre mere skade. Mange mennesker ønsker at anvende varme på muskelstammer, men dette bør ikke gøres i de første 24 timer. I stedet for, når du vågner op, kan du prøve at iste stammen i 15-20 minutter en gang i timen. Du behøver ikke bruge is her, især hvis du prøver at anvende den på et akavet sted. Overvej at bruge poser med frosset majs eller ærter, som du kan bøje til den muskel, der kræver is.
Komprimering betyder, at du skal forsøge at bandage det beskadigede område med en ACE®-bandage eller klæbebandager. Tapning kan hjælpe akavede områder som skuldrene. Bandager skal hæmme muskelens bevægelse uden at presse for hårdt på skaden. Du konstruerer ikke noget for at afbryde blodstrømmen til området, men i stedet anvende blidt pres for at hjælpe musklerne med at heles hurtigere.
Forøgelse af musklerne betyder at placere den over dit hjerte. Hvis du har skadet et ben eller en ankel, skal du placere nok puder under området til at hæve det lige over hjerteplan. At sidde op og holde armen på puder eller på bagsiden af en sofa kan hjælpe en skulder eller arm. Forhøjelse reducerer hævelse, hvilket fremmer heling.
Muskelstammer klassificeres i kvaliteter, hvilket angiver graden af tåre, der er forekommet i muskler eller sener. Stammer i klasse 1 og to kan behandles derhjemme og betyder normalt, at ikke mere end 50% af muskelfibre eller væv blev revet i det skadede område. En grad tre-anstrengt muskel betyder betydelig skade på muskelfibre og bør behandles af en læge. Du er måske ikke altid i stand til at fortælle, hvilken karakter du oprindeligt har.
Standardreglen er, at grad 1 og to anstrengte muskler har en tendens til at føle sig bedre den tredje dag efter skaden. Hvis du stadig har smerter ud over dette punkt, skal du se en læge. Hvis smertestillende medicin og PRICE-metoden overhovedet ikke lindrer smerter eller mindsker hævelse inden tre-dages varemærket, skal du overveje at søge lægehjælp før.