Hvordan skal jeg behandle en anstrengt muskel?

Å behandle en anstrengt muskel er en fire til fem trinns prosess som kalles RICE eller PRICE- metoden. Det er mange måter å skaffe seg en muskelbelastning, men som oftest får du en hvis du ikke varmer opp riktig før du trener. Under anstrengelse kan du merke en popping lyd, eller en sterk brennende følelse. Noen ganger blir ikke muskelstammer lagt merke til etter at aktiviteten er avsluttet. Du kan ha hevelse eller betydelig smerte i det anstrengte muskelområdet, som betegner en skade.

For den vanlige små muskelspretten eller anstrengte muskelen er fem-trinns prosess med PRICE vanligvis den beste å følge. PRIS er et forkortelse som står for beskyttelse , hvile , is , kompresjon og høyde . Hvert trinn krever en litt mer omfattende evaluering.

Mange mennesker slipper beskyttelsestrinnet, men det er viktig å følge. Hvis du har en anstrengt muskel, må du forhindre ytterligere skader ved å unngå andre aktiviteter som kan skade muskelen ytterligere. Hvis du har barn som løper rundt eller rambunctious dyr, kan du prøve å unngå unødvendige kollisjoner med den skadde muskelen. Hvis nødvendig, kan du gjemme deg på et soverom med en lukket dør, eller minne andre om at du er skadet for å redusere mulig større skade på området.

Hviletrinnet er viktig ettersom en anstrengt muskel trenger en sjanse til å leges. Det er virkelig best hvis du kan sørge for at du ikke bruker den muskelen på noen måte som kan forårsake mer skade. Hvis du har anstrengt en muskel i beinet, bør du absolutt ikke stå i lengre tid de første dagene. Ikke la smertestillende lure deg heller - noen ganger kan du forårsake større skader ved ikke å hvile den anstrengte muskelen hvis en smertestillende får deg til å føle deg litt bedre.

Ising av muskelen så snart som mulig er en av de beste måtene å redusere hevelse på, og forhindre mer skade. Mange ønsker å bruke varme på muskelstammer, men dette bør ikke gjøres i løpet av det første døgnet. I stedet, mens du våkner timer, kan du prøve å isen i 15-20 minutter en gang i timen. Du trenger ikke å bruke is her, spesielt hvis du prøver å bruke den på et vanskelig sted. Vurder å bruke poser med frosset mais eller erter, som du kan bøye deg til muskelen som krever is.

Komprimering betyr at du bør forsøke å bandasje det skadde området med en ACE®-bandasje eller limbind. Taping kan hjelpe vanskelige områder som skuldrene. Bandasje skal hemme bevegelse av muskelen uten å presse for hardt på skaden. Du konstruerer ikke noe for å kutte av blodstrømmen til området, men i stedet bruke mildt trykk for å hjelpe muskelen til å helbrede raskere.

Økning av muskelen betyr å plassere den over hjertets nivå. Hvis du har skadet et ben eller en ankel, plasser nok puter under området til å heve det rett over hjertenivået. Å sitte opp og holde armen på puter, eller baksiden av en sofa kan hjelpe en skulder eller en arm. Heving reduserer hevelse, noe som fremmer helbredelse.

Muskelstammer klassifiseres i karakterer, noe som indikerer graden av tåre som har oppstått i muskler eller sener. Stammene en og to kan behandles hjemme og betyr vanligvis at ikke mer enn 50% av muskelfibre eller vev ble revet i det skadde området. En tre-belastet muskel betyr betydelig skade på muskelfibre og bør behandles av en lege. Det er ikke sikkert du alltid kan fortelle hvilken karakter du har i utgangspunktet.

Standardregelen er at anstrengt muskel av grad én og to har en tendens til å føle seg bedre innen den tredje dagen etter skaden. Hvis du fortsatt har smerter utover dette punktet, bør du oppsøke lege. Hvis smertelindrende midler og PRICE-metoden ikke lindrer smerte eller reduserer hevelse før det tre dager lange merket, bør du vurdere å søke lege før.